Miért ingadozik ennyire a súlyom?

Reggelre két kiló eltűnik? Másnapra megint visszajött? Nem, a mérleged valószínűleg nem romlott el. Ismerd meg a súlyingadozás okait!

Veled is előfordult már, hogy a legszívesebben kidobtad volna a mérleged? A számjegyek megjelenésére várva te is komoly érzelmi hullámvasúton érzed magad. Egyik nap eltűnik 2 kiló, a következő nap visszatér, és te megint a kiindulóponton vagy. Akár hízni, akár fogyni próbálsz, a mérleg ingadozása frusztráló lehet.

Van azonban jó hír is. A súlyingadozás teljesen normális lehet, különösen, ha aktívan változtatnak az étrendjükön és a mozgásszokásaikon. Csak „ha az ingadozások jelentősek és váratlanok, akkor lehet okod aggodalomra. Teljesen normális, ha a mérleg mutatója néhány kilót mozog le-fel több nap alatt vagy akár ugyanazon a napon belül is.  Ez azonban nem jelenti azt, hogy folyamatosan ugyanazt a 7-10 kilót kellene ismét leadni, majd visszahízni.

Ha abnormális súly ingadozást tapasztalsz elképzelhető, hogy érdemes lenne felkeresned a háziorvosod vagy valamely egészségügyi szakembert. Ha ezek a súlyingadozások nagyok, akkor ezek mögöttes orvosi problémára vagy egészségtelen életmódra utalhatnak. Ebben az esetben fontos, hogy beszéljünk egy egészségügyi szakemberrel erről, és beszéljük meg a hirtelen vagy szélsőséges súlyingadozással járó lehetséges egészségügyi kockázatok kezelését.

Mi okozza a súlyingadozást?

Mint a legtöbb egészséggel kapcsolatos kérdésre, erre is sokféle válasz adható. A súlyingadozást számos tényező okozhatja, többek között az étrend és a testmozgás változásai, a hormonális egyensúlyhiány vagy az alapbetegségek, továbbá az életmódbeli tényezők, mint például a stressz, az alvási szokások és a gyógyszerek mind hozzájárulhatnak a súlyingadozáshoz.

A rövid távú súlyingadozás általában az étrenddel, a testmozgással és az emésztéssel függ össze. Már egy egyszerű, magas szénhidráttartalmú étkezés is vízvisszatartáshoz vezethet, ami átmeneti súlygyarapodást okozhat. Ennek oka, hogy a szervezet minden gramm szénhidrát után három-négy gramm vizet tart vissza a májban és az izmokban. Ezt a vizet a vizeléssel ismét elveszíted, ahogy a tested elhasználja a felesleges szénhidrátokat.

Ezért olyan gyakori a gyors fogyás a keto-diéta és más alacsony szénhidráttartalmú étrendek során – mert vizet veszítesz, miközben elégeted a glikogénraktáraidat.

Miért hízok a víztől?

A sós ételek és az intenzív súlyzós edzés egyaránt okozhat vízvisszatartást. Az alkohol vízhajtó hatású, így egy nagy éjszakai buli utáni reggelen könnyebb lehetsz. A súlyt egyszerűen a tegnapi nagy étkezés is okozhatja. Átlagosan körülbelül 55 órába telik, amíg az étel átjut a teljes emésztőrendszeren. Tehát ha székrekedésed van, vagy sokat ettél, akkor néhány kilóval több lehet a súlyod.

Mennyire ingadozhat a súlyom?

Erre nincs egyértelmű válasz. A testsúly ingadozása egyénenként változhat, az egyéni egészségi állapottól és életmódtól függően. A súlyingadozás biztonságos tartománya általában 0,5 és 3 kiló között van. Ha ez jelentősen több, akkor lehet, hogy itt az ideje, hogy orvosi tanácsot kérjünk. Ezek az ingadozások akár egyetlen napon belül is előfordulhatnak, a vízháztartás és az emésztőrendszer tartalmának változása miatt. Nem így gondolod? Mérd meg magad azután, hogy reggel sokat ettél. Fontos megjegyezni, hogy az átmeneti súlyingadozásnak nincs különösebb jelentősége. Ez nem jelenti azt, hogy jelentős zsír- vagy izomtömeget szedsz fel. A legtöbb embert sokkal inkább a zsír- és izomtömeg érdekli, és az ezeken a területeken bekövetkező változások folyamatosságot és időt igényelnek. Érthető, ha pánikba esünk, ha a súlyunk hirtelen, egyik napról a másikra három kilóval megnő, de az is gyakorlatilag lehetetlen, hogy ilyen rövid idő alatt ennyi zsír- vagy izomtömeget nyerjünk. Mindenki más, de egy átlagos súlyú embernek elég következetesnek kell lennie az étrendjében ahhoz, hogy akár 1-2 kilót is leadjon egy hét alatt.

Aggódnom kell a súlyingadozás miatt?

Ha bizonytalan vagy és aggódsz, mert a mérleg számai változnak, fordulj orvoshoz. Ha a testsúlyod idővel jelentősen vagy gyorsan ingadozik, fontos, hogy beszélj a háziorvosoddal a lehetséges okokról és egészségügyi kockázatokról. Ő segíthet egy tervet kidolgozni a mögöttes problémák kezelésére vagy olyan életmódbeli változtatásokra, amelyek segíthetnek a stabil, egészséges testsúly fenntartásában.

Kövesd nyomon a táplálkozási és testmozgási szokásaidat, valamint az olyan életmódbeli tényezőket, mint a stressz és az alvási szokások, hogy azonosítsd a súlyingadozás lehetséges kiváltó okait. Ezeknek a tényezőknek a feljegyzése segíthet a háziorvosodnak a testsúlykezelési terv kidolgozásában is.

A mérleg jó testsúlykövető?

A fürdőszobai mérlegnek megvannak az előnyei, de vannak hátrányai is. Jó a hosszú távú súlyváltozások nyomon követésére, de nem szabad túl nagy hangsúlyt fektetni egyetlen mérésre. Ha nyomon akarod követni a súlyodat, minden reggel, vagy legalább hetente párszor állj fel reggel a mérlegre, és ezt lehetőleg még azelőtt tedd meg mielőtt felöltözöl.

Amíg az átlagsúlyod nem változik az idő múlásával, vagy nem mozdul el a kívánt irányba, addig nem kell aggódnod. Fókuszálj kevésbé a mérleg számaira, és inkább figyelj oda az egészséges szokások kialakítására, például arra, hogy minden étkezéshez fehérjét fogyassz, és naponta legalább 8000 lépést gyalogolj.

A napi vagy heti néhány kilós ingadozás nem kritikus.

Ha gyors, jelentős és megmagyarázhatatlan súlyváltozást észlelsz, például egyik napról a másikra 7 kilogramm súlygyarapodást, érdemes felkeresned a háziorvosod. Továbbá, ha hosszú időn keresztül nagy súlyingadozásokat tapasztalsz, keress fel egy táplálkozási szakembert, hogy kiderüljön, nem okoz-e problémát a diéta és az ezzel járó jojó-effektus, ami növelheti a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a stroke kockázatát.