Elég egy kis módosítás! 2.rész

Cikkem folytatásában olyan apró „trükkökkel” ismertetlek meg, melyeket alkalmazva újra növekedésre és fejlődésre buzdíthatod tested egyes izomcsoportjait. Vágjunk bele!

1. Dolgoztasd meg tisztességesen a bicepszeid külső fejét/részét!

A súlyzós karhajlítások rendszeres alkalmazásával elkerülheted, hogy bicepszeid vérszegények legyenek, magyarul idővel egyre masszívabbak lesznek a karjaid. Igen ám, de mi a helyzet a gyönyörű kis bicepszgolyókkal? Az edzőtermekben találkozhatsz nagy karokkal, igazán formás „golyóbisokkal” annál kevésbé. Ahhoz, hogy ilyeneket tudhass magadénak, a koncentrált karhajlításokon túlmenően végezned kell olyan gyakorlatot is, mellyel jól megmunkálod a bicepszek külső fejét. Ezt hatékonyan megteheted a váltott, keresztirányú egykezes karhajlításokkal. Lényegük: Az egykezes súlyzót csípőd vonalától indítva a tested előtt keresztirányba emeled, egészen a mellkasod felső részéig, ahol is keményen és tudatosan ráfeszítesz a bicepszeidre. Kitartasz egy másodpercig, visszaengeded a súlyzót kiinduló helyzetébe, s jöhet a másik karod egy ismétléssel. Végezz karonként legalább 8- 8 ismétlést, 3 sorozatban!

2. Tricepszletolás hosszú kötéllel

Itt a klasszikus köteles tricepszgyakorlat egy variánsáról van szó. Akassz be két külön kötelet a karabínerbe! Picit dőlj előre, fixáld a felkarjaid a törzsed mellé, majd a hosszú kötelek segítségével végezz egy mély letolást a csigán! Itt se feledkezz meg a mozzanat kitartásáról az alsó ponton!  Más érzés, mint rövid kötéllel, igaz? A tricepszeid külső fejét égetheted meg ezzel a rutinnal.

3. Oldalemelések- megint másképp

Ahhoz, hogy az ember kidolgozott és kellő izomtömegű oldalsó deltákat birtokoljon, szükség van oldalemelésekre. A probléma, hogy a hagyományos kivitelezéssel előbb vagy utóbb esélyes vagy egy kis rotátorköpeny-sérülésre. Ennek részleteibe most nem megyünk bele, olvass utána bátran különböző fórumokon. Lényeg, hogy bizonyos mozzanatoknál fájni fog a vállad, s meglehet, hogy oldalemelni sem tudsz majd. Pontosabban nem tudtál eddig.

A trükk: fogd meg úgy az egykezes súlyzókat, hogy a hüvelykujjaid felfele mutassanak! Szükséges némi törzsdöntés, a gyakorlat többi mozzanata megegyezik a hagyományos oldalemeléssel.   Változás, fájdalomszint?

Jó edzéseket kívánok!

Bögi Viktor