Fontos figyelembe venni az ételek kalóriatartalmát is, hiszen csak a minőségi tápanyagokkal bevitt kalóriatöbblet segítségével tudunk izmokat fejleszteni.
Egy új étrendre való átállás fokozatosan, kis lépésekkel kell, hogy megtörténjen. Nem ajánlatos egyik napról a másikra kemény diétába fogni, hiszen ezáltal szervezetünket hatalmas sokkhatásnak tesszük ki, ennek pedig nemkívánatos testi-lelki hátulütői lehetnek (anyagcsere-rövidzárlat, emésztési problémák stb.).
A legjobb, ha lassanként kiiktatjuk az úgynevezett üres kalóriákat (csoki, kekszek,sütemények,alkohol…), és helyükre egészséges összetevőket teszünk.
Mielőtt a konkrét ételekre és étrendekre térnénk, nézzünk néhány táplálkozási alapelvet!
- Naponta legalább ötször étkezzünk!
Ahhoz, hogy izmaink számára folyamatos üzemanyag ellátást biztosítsunk, három-négy óránként ennünk kell. Ez egy átlagos életvitelű embernél napi öt-hat étkezést jelent. Sokan ijedten állapítják meg, hogy nekik nincs idejük ennyiszer enni, pedig a helyzet nem ennyire bonyolult: három főétkezés és két- három kisebb bőven megteszi.
2.Fogyasszunk elegendő kalóriát!
Ahhoz, hogy tiszta izomtömegünket növelni tudjuk, több kalóriát kell bevinnünk, mint amennyit leadunk.A nagyon alacsony zsírbevitelen alapuló diéták nem feltétlenül jók ilyenkor, hiszen az alacsony kalóriatartalom mellett a szervezet saját tesztoszteron termelését is fékezik. Zsírforrásunk lehet olivaolaj, halakban található zsírok, dió-és mogyorófélék stb.
3.Együnk minőségi ételeket!
Testünknek többek között tiszta fehérjékre, fokozatos felszívódású, hosszantartó energiát biztosító szénhidrátokra, vitaminokra, ásványi anyagokra, nyomelemekre van szüksége.
4. Rendszeresen mérjük a testtömegünket!
Amennyiben három-négy hét alatt nem gyarapodunk fél-egy kilogrammot, változtatni kell étrendünkön. Ha a napi öt-hat étkezés, a megfelelő fehérjebevitel nem hoz eredményt,koncentráljunk a szénhidrátbevitelre! Emeljük meg a napi adagjukat nyolcvan-száz grammal (ez például.100-120gramm rizs vagy durum tészta), és figyeljük a gyarapodást!
Amennyiben izmaink mellett derékbőségünk is nő, kicsit vegyünk vissza az adagokból, vagy növeljük meg edzéseink intenzitását!
FOLYTATÁS HAMAROSAN!
SPEEDFIT- Fitnesz Mindenkinek!
Bővebb információ:
Bögi Viktor
személyi edző
SPEEDFIT
Fitnesz és Szolárium Stúdió
Győr – Dunacenter
06/96 528-448
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
