Edzés

3 gyakorlat a medencefenék izmainak erősítésére és funkciójának javítására hölgyeknek és uraknak egyaránt!

Az állítható támlájú pad minden konditeremben megtalálható. Igényeinknek,és edzéstervünknek megfelelően változtathatjuk a beállításokat.

A felhúzások közül a legkevesebbet használt viszont egyik legerőteljesebb gyakorlat az egylábas felhúzás. A felhúzások kőkeményen megdolgoztatják a hátsó mozgáslánc izmait, mint pl. a gerincmerevítő izmokat, farizmokat, combhajlítókat.

Ebben a cikkben összeszedtem 10 dolgot, ami segíthet elindulni kezdőként az életmódváltás bonyolult világában.

A bemelegítés célja a szervezet felkészítése a nagyobb fizikai és mentális terheléssel járó tevékenység végzésére: a minél jobb teljesítmény, illetve a sérülések kockázatának csökkentése céljából.

Tudományos eredmények szerint 49 gén határozza meg a hasi zsír mértékét. Így vedd át az irányítást!

Sokkal több súlyfeleslegtől is megszabadulhatsz, ha kihasználod a hatékony edzés adta áldásos utó zsírégető hatást! Jó hír, hogy egy intenzív edzés hatása, sokkal tovább kitart az edzőteremben töltött időnél, köszönhetően az „utó zsírégető hatás”-nak.

A futás olyan veled született természetes mozgás, amelyen valószínűleg ritkán gondolkodsz el, hogy valójában hogyan is működik. De ahogy futsz, valójában a tested folyamatosan egy sor apró beállítással kalibrálja a mozgásodat, hogy ne arccal lefelé a földön fekve végezd.

Ez a gépi gyakorlat, mely a szabad súllyal végzett vállból nyomás egyik alternatívája, izoláltan célozza meg a vállizomzat elülső, középső és hátsó fejét, emellett a tricepsz is munkába áll segédizomként.