Edzés

Megszületett benned az elhatározás. Igen, most valóban kész vagy tenni az egészségedért. Leadsz pár kilogramm felesleget, új izmokat építesz. A rajtvonalhoz álltál.

Gyakran, vagy inkább intenzíven kell edzened? Hogyan nőnek az izmaid leghatékonyabban a súlyzós edzés során, és miért olyan fontosak a szünetek/pihenők?

Érdekes egy világ a test(sz)építés. Ha másért nem, hát azért, mert itt még a csalásnak (is) megvan/meglehet a rendelt helye és ideje.

Bevallom, az első korlátozások alatt kicsit pánikba estem. Persze, volt otthon pár gumiszalagom és egy TRX-em, de sohasem rajongtam a saját testsúlyos edzésekért és a szalagokért.

Bizonyára hallottuk már az edzés utáni pihenés fontosságáról, viszont ez nem csak az izmok edzésmunkától való megvonásáról szól, hanem sok más tényezőről is. Elsősorban érdemes megérteni a homeosztázis és az izmok működésének folyamatát.

Miért nem elég csak kardióedzést végezniük azoknak, akik fogyni szeretnének. Nézzük, miért kevés csak a futópadon égetni a kalóriákat.

Legyünk őszinték, sokunk számára az edzés csak nyűg, és alig várjuk, hogy túl legyünk rajta. Edzünk, mert tudjuk, hogy ez jó nekünk, és a makrók követésével együtt a testmozgás segít közelebb kerülni céljainkhoz.

Az SMR henger- Self-miofascial-release- az izmok és kötőszövetek oldásának (masszírozásának) egy eszköze, amelyet magunknak tudunk végrehajtani.

Nem is olyan régen írtam a gumiszalaggal történő edzés előnyeiről.* Szerettem volna pár gyakorlatot is bemutatni, amik otthon is könnyen elvégezhetőek. A gyakorlatok összetettek, így időt spórolva, több izmot megdolgoztatva fejtik ki erősítő hatásukat.