fbpx

Edzésterv

Weider 1. edzésterv (1-6. hét)

2013-10-28T13:48:08+00:00
aaadarius

Teljesen kezdő testépítőknek javasolt ez az edzésprogram előtt 2-4 héten át, heti 3 alkalommal ún. hozzászoktatási, vagy tanulási időszakot beiktatni. Ezen időszak alatt az edzettségi szinttől függően célszerű az összes itt ismertetett gyakorlatot elvégezni 1-2, később három sorozatban. Ez idő alatt elsajátítható az berendezések, súlyzók helyes használata.

Weider 1. edzésterv (1-6. hét)2013-10-28T13:48:08+00:00

3 napos kezdő átmozgató edzésterv

2013-10-04T10:14:37+00:00
aaadarius

Az alábbi edzéstervet az első két edzéshónapban használd! Azoknak ajánlom, akik még nem nagyon sportoltak és most szeretnének nekikezdeni a konditermi edzéseknek.

3 napos kezdő átmozgató edzésterv2013-10-04T10:14:37+00:00

Jay Cutler edzése

2013-09-05T10:38:13+00:00
aaadarius

Jay Cutler-t talán nem is kell bemutatni, de aki még esetleg nem ismerné, tudnia kell, hogy háromszoros Mr. Olympia bajnok, szóval nem egy kis piskóta ember. Szinte az összes versenyt megnyerte, úgyhogy edzése és tanácsai a témával kapcsolatban biztosan adnak „némi” támpontot számotokra!

Jay Cutler edzése2013-09-05T10:38:13+00:00

Pumpáld új szintre a bicepszedet!

2013-08-23T12:20:14+00:00
aaadarius

Örömmel láttuk, milyen tetszést aratott az olvasók között a melledzésről szóló azon cikkünk, melyben a magas ismétlésszámú edzésről írtunk pár szót. Ezen felbuzdulva az alábbiakban olvashatjátok ennek az edzésmódszernek a bicepszre „igazított” változatát. Hasonlóan a melledzéshez, itt is magát a sémát írjuk le, aztán hogy ki milyen módon variálja – annak csak a képzelet szabhat határt!

Pumpáld új szintre a bicepszedet!2013-08-23T12:20:14+00:00

Az alkar

2013-06-03T10:55:41+00:00
aaadarius

Nem minden testépítő edzi az alkarját! Sokaknak nincs is erre szüksége, mivel a többi gyakorlat során a súlyzó szorítása már kellően megterheli az alkart.

Az alkar2013-06-03T10:55:41+00:00

Zsírégető edzésterv nőknek

2013-05-15T14:06:08+00:00
aaadarius

A zsírvesztés elsőszámú feltétele, és kiváltója az energiadeficit elérése! Az energia-felhasználásunknak meg kell haladnia az energia-bevitelünket, hogy a szervezetünk a raktáraihoz nyúljon, és onnan fedezze a deficitet. Negatív energia-mérleg elérése nélkül nem létezik zsírvesztés!

Zsírégető edzésterv nőknek2013-05-15T14:06:08+00:00

3 napos bontású, haladó edzésterv

2013-03-21T10:06:10+00:00
aaadarius

  • Olyan sportolóknak ajánlott, akik már rendelkeznek más sportból hozott alap erőnléttel, vagy legalább fél éve foglalkoznak testépítéssel. Ha a test izmait három napos bontásban edzzük, több gyakorlatot végezhetünk egy izom csoportra, mint a két napos bontásnál. Az edzés intenzívebbé válik, így gyorsabban fejlődik az izom.
  • 3 napos bontású, haladó edzésterv2013-03-21T10:06:10+00:00

    Súlyzós edzésterv biciklizéshez

    2013-02-28T15:34:14+00:00
    aaadarius

    A tél nem a legjobb időszak itthon a biciklizésre, de kiváló alkalom arra, hogy egy kis súlyzós edzéssel készüljünk a tavaszra! A konditeremben végzet súlyzós gyakorlatok segíthetnek növelni a lábizmokat, erősíteni a derekat, hátat, amitől nem csak gyorsabb leszel, de az emelkedőket is jobban bírod majd.

    Súlyzós edzésterv biciklizéshez2013-02-28T15:34:14+00:00