Barion Pixel

Edzésterv

Zsírégető edzésterv nőknek

A zsírvesztés elsőszámú feltétele, és kiváltója az energiadeficit elérése! Az energia-felhasználásunknak meg kell haladnia az energia-bevitelünket, hogy a szervezetünk a raktáraihoz nyúljon, és onnan fedezze a deficitet. Negatív energia-mérleg elérése nélkül nem létezik zsírvesztés!

3 napos bontású, haladó edzésterv

  • Olyan sportolóknak ajánlott, akik már rendelkeznek más sportból hozott alap erőnléttel, vagy legalább fél éve foglalkoznak testépítéssel. Ha a test izmait három napos bontásban edzzük, több gyakorlatot végezhetünk egy izom csoportra, mint a két napos bontásnál. Az edzés intenzívebbé válik, így gyorsabban fejlődik az izom.
  • Súlyzós edzésterv biciklizéshez

    A tél nem a legjobb időszak itthon a biciklizésre, de kiváló alkalom arra, hogy egy kis súlyzós edzéssel készüljünk a tavaszra! A konditeremben végzet súlyzós gyakorlatok segíthetnek növelni a lábizmokat, erősíteni a derekat, hátat, amitől nem csak gyorsabb leszel, de az emelkedőket is jobban bírod majd.

    Edzésterv a diétához

    A kilencven napos diétához egy nagyon jó kis edzéstervet találtam, javaslom, próbáld ki Te is, ha szeretnéd formálni is az alakodat a fogyás mellett!

    A hátizmok edzése

    Hátunk számos izomból, izomcsoportból áll, melyeket első megközelítésben két csoportra oszthatunk, ez alapján megkülönböztetünk felületes- és mély hátizmokat

    Bicepsz-durrantó edzés

    A programomban a bicepsz és a tricepsz edzése egy napon szerepel. Korábban a regenerációm gyorsabb volt, akkor klasszikus négy napos programot használtam, mell-bicepsz, hát, váll-tricepsz, láb beosztással. Mostanra ötnapos edzéstervet használok, tulajdonképpen csak ezért került egy napra a tricepsz és a bicepsz gyakorlatok. Ettől függetlenül azoknak ajánlom a kar-nap tartását, akiknek ez az izomcsoportjuk alulfejlett. Valamint érdemes kipróbálni azt az érzést is, amit a teljes kar bedurrantása ad ilyen edzésprogram mellett.

    Go to Top