Ugorj úgy mint egy bokszoló!

Hogyan csináljuk…?

Először hajts végre 1×1 szabályos ugrást. Ennyi. Ezután csinálj meg 2×2 szabályos ugrást. Ezután 3×3-at aztán folytasd így tovább, amíg eljutsz egészen odáig, hogy 10 szériát meg tudsz csinálni, szériánként 10 hibátlan ugrással, vagy amíg el nem telik 15-20 perc. Amikor elrontasz egy szériát vissza kell térned az előző szintre és azt megismételned.

Végezd el ezt az edzést hetente 4 alkalommal. Amennyiben helyesen csinálod, 1-2 héten belül képes lehetsz 3 perces szériákban folyamatosan ugrókötelezni, akárcsak egy bokszoló.
 

A szabályok

• Csak olyan magasra ugorjál, hogy pont elférjen a kötél.
• A térdeidet tartsd lazán az ugrásnál, és a lábfej elülső, lábujjak mögötti részére érkezzél le.
• Csak a csuklóidat használd a kötél irányításához, ne az egész karodat.
• Akkor kezd meg az ugrást, amikor a kötél éppen szemmagasság felett van egy kicsivel.
• Hagyd, hogy a kötél könnyedén csússzon a földön.