10 izomépítő alapszabály, amiket mindenkinek tudnia kell – a sikeres testépítés titkai!
Az izomépítés nem csupán a súlyok emelgetéséből áll – sokkal inkább egy tudatos, jól átgondolt folyamat, amelyhez alapos felkészülés, megfelelő táplálkozás és kitartás szükséges. Ha valaha is próbáltál izmot építeni, biztosan tudod, hogy nem elég csak bejárni az edzőtermet, hogy látványos eredményeket érj el. Minden sikeres izomépítő mögött számos alapszabály áll, amiket, ha betartasz, sokkal gyorsabban és hatékonyabban érheted el a céljaidat.
Nem éred el az edzésben kitűzött céljaidat? Itt a trükk ami segít áttörni a holtponton!
Sokan vagyunk, akik tudják, mit kellene tennünk, hogy fittebbek legyünk: rendszeres edzés, egészséges étkezés, megfelelő pihenés… mégis úgy érezzük, hogy valami miatt nem haladunk előre. Tudjuk, hogy mi a helyes irány, de valami mindig visszatart minket. Miért van ez? A válasz gyakran nem a tudás hiányában rejlik, hanem abban, hogy nem sikerül a gyakorlatba átültetni mindazt, amit tudunk. Ebben lehet segítségünkre egy edző. De hogyan? Nézzük meg!
Nyári forma pánik? – Ezért ne kezdd el heti 6 edzéssel júliusra készülve
Ahogy közeleg a nyár, hirtelen mindenki beach body lázban ég – és persze jön a “mostmár komolyan elkezdek edzeni” mentalitás. A gond? Sokan túltolják, kiégnek, lesérülnek, vagy egyszerűen csak megutálják az egészet. Most megmutatjuk, hogyan ne verd haza a motivációd még az első hónapban!
Erősítsd meg a gyenge pontjaidat a következő trükkökkel!
Bárki, aki valaha is próbált fejlődni bármilyen területen – legyen az sport, tanulás, munka vagy személyes fejlődés – pontosan tudja: a gyenge pontok megerősítése az igazi kulcs a sikerhez. De hogyan tehetjük ezt hatékonyan?
Mit ne csinálj a teremben, ha nem akarod, hogy titokban kiröhögjenek
A terem világa nem csak súlyokkal, hanem íratlan szabályokkal is tele van. És bár nem mondják ki hangosan, van pár dolog, amit ha elrontasz, könnyen mémmé válsz a törzstagok szemében. Jófejségből segítünk elkerülni a legnagyobb konditermi krízishelyzeteket.
Miért nem fogysz, pedig mindent jól csinálsz? – A fitnesz frusztráció valódi okai
Kalóriát számolsz, edzel heti 3-4-szer, a pizzát meg már csak álmaidban látod… És mégis: semmi mozgás a mérlegen. Nem, nem a tested átkozott, és nem is a genetika hibája. Mutatjuk, mi lehet a gond valójában – és hogyan törheted át a platót végre!
12 tény az edzésről, amit eddig lehet, hogy nem tudtál
Ha eddig azt gondoltad, hogy a fitness világában minden a táplálékkiegészítőkről, a szigorú diétákról és a drága edzőtermi bérletekről szól, akkor itt az ideje, hogy megismerd a valódi titkokat, amelyek segítségével nemcsak a testünket, hanem az életmódunkat is forradalmasíthatjuk.
Nem vagy lusta – csak rosszul edzel! Így eddz úgy, hogy újra élvezd!
„Nincs kedvem edzeni.” „Unom a rutint.” „Mindig ugyanaz a sz*r.” Ismerős? A jó hír: valószínűleg nem te vagy a probléma. A rossz hír: az edzésed lehet halálosan unalmas. Mutatjuk, hogyan hozd vissza a motivációt és élvezd újra az edzőtermet!
A súlyzós edzés nem csak a fiataloké
Sokan azt hiszik, hogy a súlyzós edzés csak a húszéveseknek való – pedig ez egy hatalmas tévhit! Valójában minél idősebb vagy, annál nagyobb szükséged van az erősítésre. Mutatjuk, miért fontos az erősítő edzés 40-50 éves kor felett is – és hogyan csináld jól!
A Superman gyakorlat: Az alapmozdulat, amit edzésedből nem szabad kihagynod
A Superman gyakorlat egy rendkívül hatékony, de sokszor alábecsült gyakorlat, amely kulcsfontosságú szerepet játszhat az edzésedben. Ha eddig elkerülted, vagy nem tudtad pontosan, hogyan is végezd el, most itt az ideje, hogy megismerkedj vele.
Az edzőterem titkos íratlan szabályai – Te betartod őket?
Új vagy az edzőteremben? Vagy már évek óta jársz, de néha felidegesítenek a többiek? A konditeremnek is megvannak a maga íratlan szabályai, amiket mindenki tapasztalatból tanul meg – vagy éppen bosszankodik miattuk. Ha ezeket betartod, garantáltan nem leszel az a „problémás ember” az edzőteremben!
Edzés közben hallgatod a kedvenc zenéidet? Íme, hogyan hat a teljesítményedre!
Vannak, akiknek kötelező a fülhallgató az edzőteremben, mások inkább a saját légzésükre figyelnek. De tényleg jobb eredményeket érhetsz el, ha zenét hallgatsz? A válasz: igen! Tudományosan bizonyított, hogy a megfelelő zene akár 20-30%-kal is növelheti a teljesítményedet!
Hogyan lehet formás feneked guggolás nélkül?
Ha popsiformálásról van szó, a legtöbb ember egyből a guggolásra gondol. De mi van, ha: Utálod a guggolást? Fáj tőle a térded vagy a derekad? Egyszerűen csak unalmasnak tartod? Jó hír: guggolás nélkül is lehet kerek, formás feneked! Nézzük, hogyan!
5 fitnesz mítosz, amit mindenki elhisz és teljesen felesleges!
Az edzőteremben rengeteg tévhit kering, amit mindenki készpénznek vesz… pedig teljesen hamisak! "A súlyzós edzés férfiassá teszi a nőket", "A hasizomgyakorlatoktól eltűnik a hasi zsír" , "Kardió nélkül nem lehet fogyni"
Egy elfelejtett képesség. Mi az a propriocepció és miért nem beszél róla senki?
Mi ez az egész? Mi az a propriocepció, és miért forradalmasíthatja az edzésedet? A legtöbb ember, ha hallja a „propriocepció” szót, azt hiszi, hogy valami orvosi latin maszlag. Pedig ez az egyik legfontosabb (és legelhanyagoltabb) érzékszerved, amit minden egyes másodpercben használsz – főleg akkor, amikor mozogsz!
Súlyzós edzés vs. saját testsúlyos edzés – Melyik a király?
Ha erősödni és formálódni akarsz, előbb-utóbb felmerül a kérdés: Súlyzós edzés vagy saját testsúlyos edzés? A konditeremben súlyokat kell emelgetni, ha izmos akarsz lenni? Vagy elég otthon fekvőtámaszozni és guggolni?
Miért nem nő a mellizmod?
Hetek, hónapok óta nyomod a fekvenyomást, mégis semmi változás? Másoknak gyönyörűen kidolgozott mellizmai vannak, neked meg… hát, nem annyira? Lehet, hogy rosszul csinálod? Ha a mellizmod nem akar nőni, akkor valószínűleg a következő hibák valamelyikét elköveted!
Miért nem fejlődsz a teremben? – A 3 legnagyobb hiba, amit szinte mindenki elkövet
Hetek, hónapok óta jársz a terembe, de semmi változás? Ugyanazokat a súlyokat emeled, mint hónapokkal ezelőtt? Nem nőnek az izmaid, nem csökken a zsír?Úgy érzed, hogy valami nem működik, de nem tudod, mi?
A Kardió leépíti az izmaid? – Az igazság, amit mindenki rosszul tud
De mi az igazság? A kardió tényleg tönkreteszi az izmaidat? Ha sokat futsz, összemész? Nézzük meg, mi a helyzet!
Az izomépítés szent grálja: 4 titkos módszer, amit a profiktól elleshetünk
Mindannyian szeretnénk izmosabbak, erősebbek és fittebbek lenni, de rengeteg félrevezető információ kering az interneten. Ezért itt az ideje, hogy tisztán, lényegre törően és felesleges mellébeszélés nélkül beszéljünk az izomépítésről!
15 edzőtermi gyakorlat, amivel garantáltan bombaformába kerülsz nyárra!
A nyár gyorsabban közeledik, mint gondolnád, és ha még nem kezdtél el dolgozni a strandformán, itt az ideje! Nem kell órákig szenvedned az edzőteremben – elég, ha a megfelelő gyakorlatokat végzed el hatékonyan. Mutatunk 15 egyszerű, de brutálisan hatásos edzőtermi gyakorlatot, amivel rövid idő alatt látványos eredményeket érhetsz el.
Miért nem fejlődsz, pedig minden nap edzel – A túledzés csapdája
Keményen edzel. Heti 5-6 alkalommal a teremben vagy, izzadsz, emelgeted a súlyokat, de valami nem stimmel. A tested nem változik úgy, ahogy szeretnéd. Lehet, hogy gyengébbnek érzed magad, vagy állandóan fáradt vagy. Mi a baj?!
Miért nem fogyok, ha edzek? A fitnesz legnagyobb rejtélye megoldva!
Heti négyszer leizzadsz a teremben, a súlyzók emelkednek, a futópad alig bírja a tempódat… de a mérleg? Az meg se moccan. Hogy lehet ez? Hol a fogyás? Hol a kockahas?
Eddz hatékonyabban és érd el a legjobb formád! Ismerd meg a 2-es pulzuszónás edzést.
Ha úgy érzed, hogy órákat töltesz edzéssel, mégsem fejlődsz igazán, akkor lehet, hogy rosszul csinálod! Sokan azt hiszik, hogy a maximális intenzitás a kulcs a jobb állóképességhez és a gyorsabb fejlődéshez, de valójában a legjobb eredményeket az alacsony-közepes intenzitású, úgynevezett 2-es pulzuszónás edzés hozza. De mi is ez, és miért elengedhetetlen a fejlődéshez?
