Rossz a kedved? Eddz és napozz!
„Fürödtél” már boldogsághormonokban? Ha csak egyszer is átélted mindezt az életedben, kitörölhetetlenül emlékezni fogsz rá és az élmény hátterére. Amennyiben veled ez még nem történt meg, ne habozz, idézd elő magadban! Mindehhez nem szükséges senki és semmi különös, csak te, az edzőcuccod , meg egy kis napfény. Jó órányi tudatos tréning, csiribí-csiribá, s már meg is mutatkoznak rajtad az első jelek. Vidámabb leszel, színesebbnek látod a világot, és az élet „ szabadság- egén” repülsz majd...
Izomfájdalom? Így előzheted meg!
Izomgörcsök társulhatnak edzéseidhez, a célod felé vezető úton: váratlanul és néha minden figyelmeztetés nélkül az egyes izomrostok összehúzódhatnak és így fájdalmat okozhatnak. Ez történhet akár edzés közben, után és gyakran éjszaka is. Az ilyen típusú izomfájdalom gyakran érintheti a lábaidat, combjaikat. Az izomgörcs mindenkit meglephet – akár kezdő-, hobbi- vagy profi sportolóról beszélünk.
Mit kell tudni az extrém fogyásról?
A fogyással kapcsolatban mindig a lassú és fokozatos megközelítés a nyerő, de fel lehet gyorsítani a folyamatot. Ami a fitneszt és a fogyást illeti, általában az a legjobb, ha lassan és fokozatosan érünk el eredményeket. Nem kell halálra kardiózni magunkat. Nem kell extrém, túlságosan szigorú diétákat követnünk. Nyugodtan ehetünk néha joghurtfagyit — nem dől össze a világ. A kicsit kockás has és némi boldogság jóval többet ér, mint egy teljesen kidolgozott has és egy megvonásokkal teli élet.
A diéta
Sokak számára az idei év váratlan eseményei után talán ez az időszak jelenti a diétázás kezdetét. Visszatérve normál napi rutinunkhoz viszont szembesülnünk kell az utóbbi hónapok passzivitása, az elmulasztott edzések okozta negatív hatásokkal. Sajnos sokan ilyenkor azonnal extrém megoldást keresvén indulnak el a léböjtkúrák és egyéb tudományos hátteret mellőző, de hangzatos diéták útján amik "garantálják" a sikert néhány hét leforgása alatt.
Kávé hatása az edzésre
Vannak pozitív és ugyanakkor negatív hatásai is, ha valaki sokat fogyaszt belőle. Most elsőnek nézzük a pozitívokat. Nagyon kevesen tudják, de valójában a kávé egy szuperélelmiszer, ami hatékonnyá tudja tenni az edzéseket, a benne lévő koffein miatt. Lássuk, hogyan is teszi ezt:
NEM VAGY REMÉNYTELEN!
Ezt az egy állítást ültesd el mélyen a tudatalattidban. [...]
7 Tipp Fogyáshoz
Lefogyni a háti zsírraktárakból ugyan olyan nehéz és esztétikailag ugyan olyan zavaró lehet, mint a hason lévő fölösleges testsúly, főleg, hogy helyi zsírégetés nem létezik. Ebből az következik, hogy nincsen csoda műszer, gyakorlat vagy táplálékkiegészítő, ami célzottan egy pontról, a hasunkról vagy a hátunkról le tudná szedni a zsírpárnákat.
5 kérdés, amit mindig meg szerettünk volna kérdezni egy személyi edzőtől
Az egyik nap éppen telefont vásároltam, és az eladó megkért, hogy magyarázzak el neki pár táplálkozással kapcsolatos dolgot. (Majd a szünidőben rendelt magának egy Karamellás Macchiatót 4 csomag édesítővel, de ez egy másik történet). A különféle iparágban dolgozók szembesülnek azzal, hogy a képzettségünk miatt minket találnak meg bizonyos kérdésekkel.
Mire jó a kollagén
Az utóbbi években a szépségipar mellett a sport világában, különösen a testépítők és a küzdő- vagy állóképességi sportokat űzők körében is egyre felkapottabb lett a kollagén, amihez már tabletta, por, folyadék és egyéb táplálékkiegészítők formájában is hozzájuthatunk.
Tudj meg többet az emésztésről
Sokat beszélünk táplálkozásról, tömegnövelésről, vagy éppen diétáról, de közülünk hányan tudják mi is történik azután, hogy jóízűen elfogyasztottuk kedvenc ételünket.
Minden, amit tudnod kell az extrém fogyásról
A legjobb, hogy ha a súlyvesztésed lassan, de biztosan halad, ennek ellenére van lehetőség a folyamat felgyorsítására.
Nemcsak a 20 éveseké a világ, avagy sport 40 felett
Az egyesült államokbeli Nemzeti Rákkutatási Intézet szakemberei különböző életkorban vizsgálták egyes személyek sportolási szokásait, és arra a megállapításra jutottak, hogy az aktív életmód még akkor is jócskán gyarapítja éveink számát, ha csak 40-50 éves kor felett kezdünk el rendszeresen mozogni.
Mi a lassú szénhidrát diéta és hogyan segít a fogyásban?
Nem, nem egy újabb alacsony szénhidrát magas fehérje diéta! Úgy tűnik, hogy a fogyáshoz vezető módszerek száma végtelen. Habár nagyon sok divatos étrend tiltja a szénhidrátok fogyasztását, mégis van rá mód, hogy a következő koncepciót a gyakorlatba átültessük és hatékonyan felhasználjuk az egészségünkért vívott küzdelemben.
Kávé és fitnesz, avagy teljesítményfokozás természetesen
Rohanó világunkban, a munka és hétköznapok okozta stresszt ellensúlyozván egyre keresettebbek a fitnesz és sport szerelmesei körében a teljesítményfokozó készítmények. Ennek egyik legnépszerűbb és legbiztonságosabb alternatívája a kávé.
Rossz „fogyókúrás” szokások
Biztosan veled is előfordult már, hogy valami oknál fogva vesztettél izomzatodból, pedig zsírból szerettél volna. Íme, néhány lehetséges ok:
Vashiány árulkodó jelei
Elengedhetetlen a vas jelenléte szervezetünkben. Mivel a vas teszi lehetővé, hogy a vörösvérsejtek oxigént szállítsanak az izmok számára, ennek különösen akkor van jelentősége, ha sportolunk.
A helyes légzés fontossága
A légzés lételemünk. Mégsem szentelünk neki kellő figyelmet, pedig számos betegség megelőzhető lenne a helyes légzéssel, vagy napi légző gyakorlatok végzésével. Teljesítőképességünk javulna, ha több oxigént tudunk eljuttatni az izmokhoz és a célszervekhez.
Motiváció Reggelre
Nehéz lenne felsorolni mennyire sok kedvező hatása van a reggel, munkaidő előtt beiktatott edzésnek. Nem is próbálom meg most ezt, viszont egy pár példán keresztül szeretném bemutatni és motivációt ébreszteni bennetek az ébredés utáni edzéshez.
Így működik az izommemóriád!
Egy (kötelező) edzés kihagyási időszak nem azt jelenti, hogy újra a semmiből kell kezdened - az izommemóriád segít, hogy újra és gyorsabban erőre kapj. Így működik!
A nagy kalória, makró képzavar
Érthető, hogy sokak számára elérhetetlen célnak tűnik az életmódváltás, mikor szembekerülnek azzal a végtelen információhalmazzal, amiből laikus szemmel szinte lehetetlen érdemi tudást kinyerni. Gyakran már az alapoknál felmerülnek olyan kérdőjelek, amik eltántorítják az embert a célok megvalósításától.
A 4 leggyakoribb fitnesz mítosz, amit meg kell cáfolnunk
Ne hagyd, hogy butaságok és a gyakori fitnesz-pletykák irányítsanak, sok edzéssel kapcsolatos bölcselet egyszerűen téves. Ebben a cikkben a 4 leggyakoribb mítoszt fogjuk megcáfolni, amiről már hallottál. Habár nem mindegyik van mindig szem előtt, mások sokszor visszatérnek, de mit sem érnek.
7 tipp az egészséges étkezéshez
Ez a 7 gyakorlati tipp az egészséges táplálkozás alapjait tartalmazza és segíthet az ésszerű döntések meghozatalában.
Ismerjük fel az izomhúzódást!
Már te is biztos átélted, ezzel mindenki így van: beállsz focizni a barátokkal, vagy egy új gyakorlatot akarsz kipróbálni, vagy csak szimplán busz után rohansz és egyszer csak a semmiből egy éles, nyilalló fájdalom hasít beléd. Bizony, meghúztad egy izmod.
A tesztoszteron fokozókról dióhéjban
A tesztoszteron fokozó készítményeket már évek óta a táplálék kiegészítő piac egyik kulcsszereplőjeként tartják számon, mert a tesztoszteron szint csökkenése az évek múlásával nagy befolyással van a férfiak önbizalmára, ezt kihasználva kerülnek polcra mind a mai napig a mind hangzatosabb T-fokozók.
