Te is ülőmunkát végzel? Korrigáld a testtartásodat a következő gyakorlatokkal
Az egyre hosszabb irodai munkaidő és az egyre nagyobb terhelés miatt a hátizmok edzése hatékonyabb megoldás lehet, mint egy drága irodai szék. Mi lehet a megoldás, ha nem tudsz minden nap edzőterembe járni? A munkahelyi szünetekben vagy otthon végezhetsz kisebb gyakorlatokat, sőt az sem utolsó, ha a táplálkozásodat úgy alakítod, hogy az izmok erősödését szolgálja.
Hormonok hatása a női fitneszteljesítményre
Az optimális fittség és teljesítmény elérése a nőknél egy sokrétű út. Míg az étrend, a testmozgás és az elszántság döntő szerepet játszanak, a hormonok gyakran figyelmen kívül hagyják, pedig jelentősen befolyásolhatják egy nő fitneszútját.
Esszenciális aminosavak: Miért olyan fontosak a szervezetünk számára?
Neurotranszmitterek, szövetközvetítők, hormonok - ez csak néhány olyan feladat, amit az aminosavak ellátnak a testünkben, és kulcsfontosságúak a fogyás és az izomépítés során. De mik is pontosan az esszenciális aminosavak, milyen szerepet töltenek be a testben, és hogyan biztosítható az étkezésen keresztül történő bevitelük?
A vitaminbevitelről szóló általános tévhitek leleplezése
A vitaminok döntő szerepet játszanak egészségünk megőrzésében, és mint a legtöbb témában, az interneten számtalan hamis információ kering, számtalan mítosz és tévhit él a bevitelükkel kapcsolatban. Nézzünk meg közelebbről néhány ilyen mítoszt, és tegyük helyre a dolgokat.
Ne hagyd abba, maradj kitartó – 6 tipp, hogyan maradj játékban
Ha el akarod érni a céljaidat, akkor a legfontosabb, hogy kitarts mellette. Sajnos ezt gyakran könnyebb mondani, mint megtenni. Kezdetben könnyűnek tűnik, nagyon motivált vagy, de idővel mindig adódnak olyan helyzetek, amelyek megnehezítik a cél elérését. Ezekben a helyzetekben a jó tanács aranyat ér.
A nyári forma télen készül. Tartsd meg jojó-effektus nélkül!
A január az első nagy motiváció, hogy végre dolgozzunk a vágyott nyári alakon. Az edzőtermek megtelnek, és sokan fogyókúrába vagy diétába kezdenek. Bizonyára nem rossz ötlet az újévi motivációt kihasználva elindítani a változást. Sajnos azonban sokszor a hatalmas motiváció jojó-effektusba csap át.
Mi okozza a szédülést edzés közben?
Szédülsz edzés közben? Ha igen, nem vagy egyedül. Edzés közben a vérnyomás és a pulzusszám hirtelen leeshet, ami szédüléshez vezethet. Fontos megérteni, hogy miért szédülünk edzés közben, mivel ez azt jelezheti, hogy valami nincs rendben a szervezetünkkel.
A mérlegen túl – A fittségi állapot mérésének alternatív módjai
Sokak számára a fürdőszoba mérlege lesz a legmegbízhatóbb társ a fitneszprogramjuk során, amely napi megerősítést nyújt, vagy időnként erős frusztrációt is okoz. A mérleg számadatai azonban nem mondják el a teljes történetet a kondicionális fejlődésről. Valójában ez csak egy a sok mutató közül, és gyakran félrevezető lehet. Ebben a cikkben a mérleg mellett a fittségi fejlődés mérésének alternatív módjait vizsgáljuk meg, olyan tényezőkre összpontosítva, mint a testösszetétel, az állóképesség és a közérzet.
Az erős hasizomok előnye a hétköznapokban
Milyen előnyei vannak az erős hasizmoknak? Ha be akarod bizonyítani valakinek, hogy sportos és edzett vagy, általában a bicepszedet vagy a hasizmodat mutatod meg. De miért számítanak a hasizmok az edzettség mércéjnek az egészséges és sportos életmód tekintetében és milyen előnyökkel jár a definiált hasizom a mindennapi életben?
Gyömbér shot – Természetes immunerősítő a hideg szezonra
Az ősz közeledtével a hűvös szellő és a lehulló levelek magukkal hozzák a megfázás és az influenzaszezon elkerülhetetlen beköszöntét. Miközben a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend fenntartása elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez, a gyömbéres shot hozzáadása a napi wellness-arzenálhoz extra lendületet adhat az immunrendszerünknek.
Gyógyteák hatásai az egészségre
Pattanásos bőrrel, narancsbőrrel vagy emésztési problémákkal küzdesz? Akkor ideje főzni egy gyógyteát! Minden problémára létezik egy gyógynövény. A természetes, egészséges teák a természet igazi csodafegyverei, és a legkülönbözőbb egészségügyi panaszokat enyhítik.
Az edzés utáni meditáció: pihenés a testnek és a léleknek
Meditáció és az edzés nem illenek össze? Ezzel nem érdemes egyet érteni. Ebben a cikkben a meditáció és az edzés körül zajló legfontosabb tényeket tárgyaljuk. Ezután teljesen más képet kapsz erről a témáról, és jobban ki tudod majd használni a megkapott tudást.
Rendszeres szaunázás meleg időben is
Jótékony, pihentető és vitalizál. A nyár, a napsütés és a napfény nagyszerű dolog lenne, ha a magas hőmérséklet nem okozna egyeseknek kellemetlenséget. Amit sokan nem tudnak: A nyári hőség egészen más, mint az a hőség, amit a szaunában tapasztalunk.
Az 5 leggyakoribb kifogás, amely akadályozza az edzőtermi fejlődésedet.
Mindannyian voltunk már így - izgatottan vágunk bele egy edzésbe, ambiciózus célokat tűzünk ki, és elképzeljük önmagunk egészségesebb, fittebb változatát. Mégis, ahogy telik az idő, sokan azon kapjuk magunkat, hogy olyan kifogásokat keresünk, amelyek akadályozzák a fitnesz fejlődésünket.
Tényleg 10.000 lépést kellene megtenned naponta?
Egy egészséges élethez minden egyes lépés valóban fontos. Pontosan mennyi az annyi? Valóban legalább 10.000-re van szükség? Utánajártunk az igazságnak. “Ma még 3000 lépés van hátra" – biztos te is hallottál már legalább egy egészséges életre törekvő ismerősödtől hasonló frázist. A 10.000 lépés elég soknak hangzik.
A fitnesz újraértelmezése: Miért túlértékeltek a fogyókúrás megközelítések?
A teljes egészség és a fittebb testalkat elérésében a fogyókúrát régóta a tökéletes megoldásként tartják számon. Azonban ahogy a fitneszvilág fejlődik és az emberi fiziológia megértése egyre mélyebbé válik, nyilvánvaló, hogy a szigorú diéták hagyományos megközelítése nem olyan hatékony és fenntartható, mint ahogyan azt korábban hittük.
A zsírégetés dekódolása: A tudományos megközelítés
A testzsír csökkentése olyan cél, amelyre sokan törekszenek, de ennek elérése a zsírégetést szabályozó tudományos alapelvek átfogó megértését igényli. A divatos diétákon és gyors megoldásokon túl a fenntartható és hatékony zsírégetés útja a tudományban gyökerezik. Ebben a cikkben elmélyedünk a zsírégetés tudományos megközelítésében, megvilágítva a sikeres fogyást elősegítő kulcstényezőket.
Tényleg meghízol a késő esti vacsorától? Lerántjuk a leplet.
Miért tartja magát annyira még manapság is ez a mondás? Az elgondolás, hogy a késő esti vacsora megakadályozza a fogyást, sőt akár súlygyarapodáshoz is vezethet, széles körben elterjedtnek tűnik. A "Ne egyél este!" nevű táplálkozási koncepció, amelyben a vacsorát szándékosan kihagyják, úgy tűnik, megerősíti ezt a hitet.
Lehet, hogy eddig rosszul ittad a vizet
Segíti a fogyást és anyagcsere-fokozó: Azok, akik meleg vizet isznak hideg helyett, állítólag számos előnyből profitálhatnak. De mi igaz ebből valóban: mítosz vagy igazság? Utánajártunk. Reggelente egy csésze meleg víz a kávé helyett - elég szokatlanul hangzik. De nem mindenki számára!
Az elhízás mögötti tudomány
Egy olyan világban, ahol a testtömeg-szabályozás általános aggodalomra ad okot, a hízás tudományának megértése kulcsfontosságú ahhoz, hogy megalapozott döntéseket hozhassunk az étrendünkkel, életmódunkkal és általános egészségünkkel kapcsolatban.
Melyik a legjobb ital a sportoláshoz?
Sportitalok és fitneszitalok nagyon népszerűek a sportolók körében, emellett a gyártók azt ígérik, hogy ezek a italok élénkítő és teljesítményfokozó hatással vannak a szervezetre, ami igazolható is. De vajon ezek az italok ideális szomjoltóként is szolgálhatnak-e a sport során?
Miért fontosabb az egészséges élethez a sport, mint a fogyás?
Egy jobb egészség és hosszabb élet érdekében a mozgás fontosabb, mint a testsúly csökkentése - különösen, ha valaki túlsúlyos vagy elhízott. Ezt egy érdekes új tanulmány mutatta ki a testalkat, a testsúly, a szív egészsége és az élethossz összefüggéseiről.
A testmozgás másik előnye: A szem épsége
Egy új tanulmány szerint az erőteljes testmozgás számos más egészségügyi előnye mellett a könnytermelés és annak minőségének fokozása révén segíthet a száraz, viszkető szemen is.
Edzés magas vérnyomással?
Sokáig azt mondták, hogy ha magas vérnyomásban szenvedsz, kerüld az edzőtermet. Ez vajon még mindig igaz? Egy tanulmány új ismeretekkel szolgál ebben a témában. Világszerte a szív- és érrendszeri betegségek a leggyakoribb halálozási okok. A szív- és érrendszeri betegségek okozta halálesetek 13,8%-a a magas vérnyomáshoz kapcsolódik.
