Érdemes a “zsírégető zónában” edzeni?

A kardiógépek gyakran szép grafikonokkal vannak ellátva, amelyek azt mutatják, hogy hol kellene lennie a pulzusszámunknak a „zsírégetéshez” és a „szív- és érrendszeri edzéséhez” – általában a bevitt életkort levonják 200-ból, és megszorozzák 0,6-tal.

Elvileg, ha kardió edzés alatt fenntartjuk ezt a pulzusszámot, akkor maximalizálhatjuk a zsírégetést.

Itt van az igazság elásva.

Testünk edzés közben zsírt és szénhidrátot is éget, ezek aránya az edzés intenzitásától függően változik. Egy nagyon alacsony intenzitású tevékenység, mint például a séta, főként a zsírtartalékainkra csap le, míg a nagy intenzitású sprintek sokkal inkább a szénhidrát raktárra van hatással.

Például a maximális pulzusszám 60%-ánál a szervezet energiájának körülbelül felét a szénhidrát raktárakból, felét pedig a zsírraktárakból szerzi be (ezért mondják, hogy körülbelül 60-70%-os intenzitásnál égeted el a legtöbb zsírt).

De ezen kívül van, amit még érdemes figyelembe venni:

1. Edzés közben elégetett összes kalória.

Ha lesétálunk 100 kalóriát, amelyből 85 zsírraktárból származik, az nem olyan hatékony, mintha ezt az időt mérsékelt futással töltöttük volna, amely 400 kalóriát éget el, és abból 200 származik a zsírraktárból.

2. Hosszútávú zsírégetés.

Az edzés során elégetett zsír mennyisége nem olyan fontos, amikor hosszútávú zsírvesztésről beszélünk. Amikor több zsírt és kevesebb szénhidrátot égetünk el edzés közben, akkor kevesebb zsírt és több szénhidrátot égetünk el a nap folyamán és fordítva.

Éppen ezért, mivel a kalóriafelhasználás egyensúlyba kerül, egy alacsony intenzitású, elsősorban testzsírral táplált kardió edzés nem segíti elő jobban a zsírvesztést, mint egy nagyobb intenzitású, elsősorban szénhidrátot felhasználó edzés.

Szóval, akkor milyen fajta kardió edzés a legjobb zsírégetéshez? Erre kétféle válasz létezik:

• Ami a legtöbb kalóriát égeti el.
• Amit rendszeresen el tudsz végezni.

Ha a lassú, egyenletes, „zsírégető zónában” lévő futást szereted, akkor hajrá. Ha viszont a laza sétákat szereted, az is rendben van. És ha, a nagy intenzitású intervallum edzést élvezed szobakerékpáron, az is kitűnő.

A magam részéről leginkább a közepes intenzitású biciklizést szeretem szobabiciklin, és ennek több oka is van:

• Elég sok kalóriát éget el.
• Nem terheli meg az ízületeimet, az izmaimat és más szövetemet.
• Edzés alatt munkahelyi és személyes hívásokat is el tudok intézni.
• Elősegítheti az alsó test izom- és erőnövekedést.

A kardiót könnyebben be lehet építheti az edzésprogramodba, mint gondolnád.

Mérsékelt, fenntartható és hatékony mennyiségű erősítő edzéssel és kardió edzéssel olyan testet építhetsz fel magadnak, ami olyan, mint egy jól olajozott gép.

Az erősítő edzés és a kardió kombinálásával maximalizálhatod a zsírvesztést anélkül, hogy akadályoznád az izom- vagy erőnövekedést.

SPEEDFIT – Fitnesz Mindenkinek!
Rácz Rita Mónika
forrás: https://legionathletics.com/exercise-in-the-fat-