5 fitnesz mítosz, amit jobb, ha elfelejtesz
Mi a titka az arányosan kidolgozott testnek? Gyakran felvetődik sokakban a kérdés és sajnos a legtöbben sejtik is a választ: nincs titok.
Öt ok, amiért fontos ősszel edzeni
Most, hogy hivatalosan is vége a nyárnak és beköszöntött az ősz, talán örömödet lelnéd abban, hogy edzés helyett jól betakarozz és nézd a kedvenc sorozatodat, ahelyett hogy elindulnál a hideg, esős időben edzeni.
Ismerd meg ezt az 5 izmot, amely felel a feszes hasért
A feszes has nem csak egyszerűen a hasizmokat alkotó négy izom edzésével alakul ki. Az olimpiai sportólók azért rendelkeznek annyira kívánatos fizikummal és többek között feszes hassal, mert az izmokat nem izoláltan edzik.
Hasi zsír eltüntetése – Íme 56 garantált módszer, ami beválik
A férfiaknál elég gyakori, hogy a középső testrészük körül felszednek néhány plusz kilót. A The State of Obesity (Az elhízás helyzete) statisztikái szerint az átlagos férfi ma körülbelül 24 kilóval nehezebb, mint 1960-ban - és a számok egyre nőnek. Több tucat, ha nem száz módja van annak, hogyan égetheted el a hasi zsírt - gyorsan.
Futógép vagy evezőgép? Vajon jobb az egyik a másiknál?
Ha a pulzusodon szeretnél javítani, akkor a legjobb választás a futó vagy az evezőgép lehet. Az edzőtermek kardió részlegének számtalan felszerelése alkalmas arra, hogy mérsékelt intenzitású állóképesség javító kardió edzést végezz.
6 ok, amiért az emberek feladják a fitneszedzést (és hogyan lehet azokat áthidalni!)
A testmozgás és a fitnesz elhagyásának okait a szociál- és egészségpszichológia elég alaposan kutatja. Íme a hat legfontosabb ok, amiért az emberek abbahagyják az edzőtermi sportolást.
Szünetet tartottál az edzésben? A következő tippekkel könnyen visszatérhetsz!
Ha egy rövidebb vagy hosszabb kihagyás után visszaszeretnél újra térni az edzéshez, nagy lehet a kísértés, hogy ott folytasd, ahol abbahagytad. Ezzel az lehet a probléma, hogy hamar kiéghetsz, ezért érdemes a fokozatosság elvét betartanod és újra lépésről lépésre haladnod.
10 meglepő fitnesz tény, amiről valószínűleg nem tudtál
A reggeli vagy az esti edzés hatékonyabb? Tényleg lehet kalóriát égetni egy helyben állva, vagy alvás közben? Megosztunk néhány érdekes tényt az elmúlt évek különböző tanulmányaiból és újságokból. Ha eddig nem volt motivációd az edzéshez, akkor ezt elolvasva talán újra felfedezed!
Erősítsd és óvd meg a válladat a sérülésektől
A test legmozgékonyabb ízülete egyben az egyik leggyakrabban sérült is. Íme, hogyan erősítheted úgy, hogy minden irányban mozgékony maradjon.
Hogyan fejlesszük a rugalmasságot?
Egyszerűen fogalmazva, a rugalmasság azt jelenti, hogy a tested izmai és ízületei korlátozás és fájdalom nélkül mozoghatnak. Ha készen állsz arra, hogy te magad is részesülj a rugalmasság előnyeiből, íme öt módszer, amivel máris gyakorolhatod a hajlékonyságot.
A könnyű súlyok használatának 5 fontos előnye
Új tanulmányok szerint a terhelés csökkentése nagyobb izomnövekedéshez vezethet. Valószínűleg te is hallottad már, hogy ha nagy súlyt emelsz, az izmaid is nagyobbak lesznek, viszont ha kisebb súlyokat választasz az csak két dolog miatt lehet:
Ettől az alapgyakorlattól nem csak erősebb leszel, de a tartásod is javul
A „Farmer’s Walk” (magyarra fordítva nevezhetjük farmer járásnak) nevű gyakorlat nem véletlenül kapta ezt a nevet. A feladat nem különösebben bonyolult, mindkét kezedbe fogsz egy-egy súlyt és séta közben cipeled őket, mely lehet tárcsa, kettlebell, vagy akár kézisúlyzó is.
Szóval… mi is pontosan a calisthenics?
Nos, alapvetően ez egy divatos szó a testsúly alapú gyakorlatokra vagy mozgásokra. Olyan dolgok, amelyeket otthon is elvégezhetsz minimális felszereléssel vagy anélkül.
5 gyakori hiba, amit a kezdőként érdemes elkerülnöd súlyzós edzés közben
A súlyemelés nem csak az erőemelőknek való - bárki, aki javítani szeretne az általános közérzetén élvezheti a gyakorlatok előnyeit. A nehéz súlyok emelésével sokkal gyorsabban építhetsz erőt, mint a magasabb ismétlésszámmal végzett edzés során, a megnövekedett erő pedig a nagyobb teljesítmény révén masszív fizikumot eredményez.
Power Cardio edzés
Góg Anikó triatlon olimpikon, személyi edző, IWI (International Wellness Institute) oktató nevéhez fűződik a PowerCardio kifejezés, amelynek a lényege, hogy állóképességi edzés közben extra külső ellenállást adunk a tréninghez.
Heti fitnesz tippek, hogy mindig képben legyél!
Íme néhány fitnesz tipp amiről jó ha tudsz!
A rövid napközbeni edzések jelenthetik az áttörést a testsúlycsökkentésben
Ha úgy érzed magad a ruhákban mint egy michelin baba, nem biztos, hogy hatalmas erőfeszítések vezetnek vissza a helyes útra. A friss tanulmány szerint mindössze 15-30 másodpercnyi aerob (pl. lépcsőzés) tevékenység kell ahhoz, hogy javíts egészségi állapotodon és pár kilóval könnyebbnek érezhesd magad.
A legjobb csípő gyakorlat férfiaknak
Ha egy ízületet akarsz megdolgoztatni, legjobb ha a csípődet választod. Ha pedig a férfiak számára a legjobb csípőgyakorlatot keresed, válaszd a felhúzást. A csípőd a tested egyik legnagyobb súlyt hordozó ízülete. Az emberi mozgás epicentruma, amely hatással van mindenre, ami a felső illetve alsótestedben, valamint a törzsedben történik.
Az élsporttól a mindennapos hobbiig.
A következő összefoglaló cikkben arról fogok írni, hogy milyen út vezetett a gyermekkorom óta tartó élsporttól napjainkig, de először szeretnék egy kicsit bemutatkozni. Sallai - Bordács Blanka vagyok, korosztályos Világ és Európa - bajnok kajakos és az elmúlt időszakban már edzőként is találkozhattok Velem a Győri Speedfit-ben.
Nagyobb karokat szeretnél? Ne hanyagold el ezt az izomcsoportot!
A musculus brachioradialis vagyis a karorsói izom felelős a kar legalapvetőbb mozdulataiért. Megmutatjuk hogyan erősítheted meg! Ha szeretnéd, hogy a póló feszüljön a karjaidnál, a bicepszedet és a tricepszedet kell erősítened. Ők felelősek a felkarod izomzatának nagy részéért, ebből a tricepszed teszi ki a kétharmadát.
13 dolog, amiért érdemes a futást beiktatnod edzéseidbe
Szinte nincs olyan eleme a mindennapoknak, amire ne lenne jó hatással a rendszeres futás. Az első, amit le kell szögeznünk a futással kapcsolatban, hogy edzettségi szinttől függetlenül viszonylag gyorsan érzékelteti a hatását.
A tejsav felhalmozódása: Mit jelent és hogyan tudsz megszabadulni tőle?
A tejsav akkor keletkezik, amikor a szervezet a glükózt energiává alakítja. A tejsav termelődése akkor következik be, amikor az oxigénszint alacsony, általában nagy intenzitású edzés során. A tejsav felhalmozódása nagyban akadályozhat edzés közben, ezért fontos megértened, hogy miért történik, és hogyan előzheted meg.
Az öt legjobb tricepsz gyakorlat a nagyobb karokért
Biztos neked is van olyan haverod, aki minden egyes alkalommal eddz a karjára. Ők azok, akik felfoghatatlan mennyiségű időt töltenek azzal, hogy kitaláljanak egy új gyakorlatot, hogy még jobban bedurranjon a karjuk, sőt ezt képesek még a végletekig csiszolgatni.
Megtorpantál a fejlődésben? A következő hibákát érdemes elkerülnöd!
Megtorpantál a fejlődésben? A következő hibákát érdemes elkerülnöd! Ne feledd, a fejlődés és a stagnálás közötti különbség az apró részletekben rejlik. A hibázás az élet része - így tanulhatsz és fejlődhetsz. Ha azonban újra és újra ugyanazt a hibát követed el, azt ideje észre venned, és előtérbe helyezned, hogy javíts rajta.