5 dolog, amit biztosan tudunk a súlyzós edzésről

2024. május 13.|

Talán meglepő lehet, de a súlyzós edzés nem csak az izomépítésről vagy a nehéz súlyok emeléséről szól. Az súlyzós edzésnek más előnyei is vannak, például az immunrendszer működésének és a csontok egészségének javítására is tökéletes. Ha eddig még nem vetted rá magad, hogy súlyokat emelgess, ez az 5 dolog biztosan meg fog győzni!

Érdemes kardió edzést végezni izomláz esetén?

2024. május 13.|

Egy jó lábedzés után lehet, hogy alig tudsz felállni az ágyból, vagy lejönni a lépcsőn anélkül, hogy az izmaid ne fájnának. Az edzés utáni izomláz teljesen normális dolog, de eszedbe jutott már, hogy segíthet-e egy kardióedzés az izmaid regenerálódásában, vagy esetleg akadályozza az előrehaladásodat?

A nyári edzések maximalizálása: Tippek az optimális teljesítményhez

2024. május 13.|

A nyári hőség beköszöntével a következetes edzőtermi rutin fenntartása különleges kihívásokat jelenthet. A megfelelő megközelítéssel azonban növelheted az intenzitást, és a legtöbbet hozhatod ki a nyári edzésekből. Íme néhány tipp, amelyek segítenek optimalizálni a teljesítményt, és segítenek elérni a fitneszcéljaidat a melegebb hónapokban:

5 tipp, hogyan kerüld el a zavaró tényezőket az edzőteremben

2024. április 29.|

Az edzőteremben a figyelmetlenség meglepő módon befolyásolhatja az edzést. Ne feledd, az időd az edzőteremben a tied, és teljesen rendben van, ha kikapcsolod a külvilágot, és egy kicsit csak magadra koncentrálsz. Különösen, ha időszűkében vagy! Ha szükséged van némi extra segítségre a figyelem fenntartásához az edzőteremben, követsd a következő tippeket!

Tévhitek és tények a kardióedzésről

2024. április 29.|

A szív- és érrendszeri edzést, amelyet gyakran "kardiónak" neveznek, régóta a fitneszprogramok sarokköveként emlegetik. Azonban elterjedt tévhit, hogy a kardió a fogyás és az általános egészség végső megoldása. Bár kétségtelenül kínál előnyöket, a kizárólag a kardióra való hagyatkozás nem feltétlenül a leghatékonyabb megközelítés a fitneszcélok eléréséhez.

Mit jelez a fejfájás edzés közben?

2024. április 22.|

Hirtelen keletkező erős fejfájást tapasztalsz edzés közben vagy után? Mindenképpen tisztában kell lenned a stressz okozta fejfájás alábbi lehetséges okaival. A sport számos egészségügyi előnnyel jár, többek között a fejfájás megelőzésében is segíthet.

Mire kell a legjobban odafigyelni az ismétléseknél?

2024. április 22.|

Ha körülnézel az fitnesz teremben meg fogsz lepődni mennyi féle gyakorlatot, mennyire különböző módokon végeznek az odajárók. A bicepszhajlítás, a fekvenyomás vagy a guggolás klasszikus gyakorlatok, amelyeket egyesek gyorsan, mások lassan végeznek, na de vajon melyik a helyes? Helyesen teszed fel a kérdést, mire kell pontosan odafigyelni a gyakorlatok helyes kivitelezéséhez?

2 ok amiért érdemes beiktatnod az életedbe rövid futásokat

2024. április 15.|

A futás pozitív hatással van a fizikai és mentális egészségünkre, de vajon hány kilométert kell futni ahhoz, hogy kihasználhassuk a maximális előnyeit? A legtöbb ember tudja, hogy azoknál, akik sportolnak, kisebb a szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség kockázata, sőt általában tovább élnek, és általánosan elterjedt nézet, hogy minél több időt töltenek a futópályán, annál jobban kihasználhatják a pozitív előnyöket.

Egykezes vagy kétkezes súlyzó? Melyik a jobb választás?

2024. április 8.|

Ha jársz rendszeresen edzőterembe, valószínűleg időről időre felteszed magadnak a kérdést: egykezes vagy kétkezes súlyzót érdemes inkább használnod? Nem könnyű dönteni, hiszen mindkét eszköz nemcsak, hogy kézre áll, hanem igazán hatékony is. Klasszikus egykezes súlyzók, kettlebell, egyenes rudak, francia rudak stb. - mind segítenek a még több erő és állóképesség felé vezető úton.

Miért ne hagyd ki a lábedzést férfiként?

2024. március 25.|

A lábnap, gyakran a legrettegettebb edzés az edzőteremben, sok férfi edzésprogramjának elhanyagolt mostohagyermeke. Bár a felsőtest erősödése elrabolja a reflektorfényt, nem lehet eléggé hangsúlyozni a lábedzések fitneszprogramba való beépítésének előnyeit.

A 8 legrosszabb dolog, amit edzés után elkövethetsz

2024. március 4.|

Sokszor esik szó arról, hogy mit nem szabad csinálni edzés előtt és edzés közben, de az emberek akkor szokták a legtöbbet hibát elkövetni, amikor az edzésnek vége van. Legyünk őszinték, mindannyian elkövettünk már néhány rossz dolgot edzés után, mert úgy éreztük, hogy "kiérdemeltük".

5 legrosszabb dolog, amit lábedzés közben elkövethetsz

2024. március 4.|

Ha erős lábakat szeretnél, magától értetődő, hogy nem hagyhatod ki a lábnapot. De mi van akkor, ha minden héten kitartóan edzed őket, és mégsem tudod megerősíteni őket? Íme öt tipikus hiba, amit az emberek elkövetnek a láb izmainak erősítése közben!

A LISS kardióedzésről

2024. február 19.|

Ha kardióedzésről van szó, sokan azonnal a szuper intenzív, hatalmas energiát igénylő HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) módszerekre gondolnak, melyek gyorsan növelik a pulzusszámot és felgyorsítják az anyagcserét. Ám vannak olyan napok, amikor a tested egy kis pihenésre vágyik, mégis szeretnél aktív maradni. Ez az, ahol a LISS kardióedzés, azaz a lassú intenzitású állóképességi edzés jön be a képbe.

A gluteális amnézia kezelése (kötelező olvasmány az íróasztalnál dolgozók számára)

2024. február 19.|

A mai mozgásszegény életmód miatt sokan hosszú órákat töltünk az íróasztaloknál ülve, akár munka, tanulás vagy szabadidő során. Bár ez ártalmatlannak tűnhet, a hosszan tartó ülés különböző egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a gluteális amnéziát is. De ne félj, mert vannak hatékony stratégiák ennek az állapotnak a leküzdésére és a szunnyadó farizmok felélesztésére.

Dupla élvezet – A páros edzés felbecsülhetetlen előnyei

2024. január 15.|

Az egészség és a jó közérzet felé vezető út nem feltétlenül kell, hogy magányos legyen. Egy partnerrel együtt edzeni feldobhatja a fitneszélményt, és nemcsak fizikai előnyöket, hanem érzelmi és motivációs támogatást is nyújthat. Ebben a cikkben a partnerrel való edzés számos előnyét vesszük górcső alá.

10 edzőtermi mítosz, ami még ma is kering a neten

2024. január 8.|

A fitnesz-utazás egyszerre lehet izgalmas és megterhelő, különösen az edzőtermi életben újoncok számára. Az interneten elérhető számos információ mellett elengedhetetlen, hogy a biztonságos és hatékony edzések érdekében elválasszuk a tényeket a kitalációktól. Ebben a cikkben leleplezünk 10 gyakori edzőtermi mítoszt, amelyek még ma is keringenek a világhálón.

A legjobb gyakorlatok a csontjaid épségéért

2023. december 18.|

Mint minden testrészednek, a csontjaidnak is szükségük van karbantartásra ahhoz, hogy egészségesek és erősek legyenek. A testmozgás a csontok ápolásának és az esések megelőzésének egyik alappillére. Ha már most lépéseket tesz, segíthet megőrizni a meglévő csonttömeget, sőt, akár még egy kicsit többet is építhet, csökkentve ezzel a későbbi törések kockázatát.

Mik azok az ősi mozgások?

2023. december 18.|

A sport különösen egészséges, ha holisztikusan mozgunk, és az egész testünket fitten tartjuk. Az "ősmozgás" vagy "természetes mozgástréning" egy olyan edzésmódszer, amely az alapvető emberi mozgásmintákra összpontosít.

A core edzések fontossága

2023. december 18.|

Az erős törzs létfontosságú ahhoz, hogy aktív maradj. Íme három gyakorlat, amely segíthet formában tartani. Gyakorlatilag minden mozdulatod a tested egyetlen területéről indul ki: a törzsből. Amikor a törzsről beszélünk, a legtöbb embernek a hasizom, az úgynevezett egyenes hasizom (rectus abdominis) jut eszébe.

Hogyan lehet a legjobban felkészülni a kora reggeli edzésre

2023. december 18.|

Néha már az is elég nehéz, hogy egyáltalán elmenjünk az edzőterembe. De másoknak még nehezebb, mert napfelkelte előtt kell felkelniük, hogy időt szánjanak az edzésre. Mások pedig amúgy is jobban szeretik a reggeli edzést, mert ilyenkor energikusabbnak és életerősebbnek érzik magukat.

Fitness mítoszok: Karácsonyi kiadás

2023. december 18.|

Az ünnepi időszak közeledtével sokan belefeledkeznek az ünneplés, a finom ételek és az adakozás örömének pörgésébe. Az ünnepek közepette az egészséges életmód és a fitneszrutin fenntartása kihívásnak tűnhet, különösen a testmozgással és táplálkozással kapcsolatos karácsonyi mítoszok sokasága miatt.