A guggolás tudománya – alakformáló tippek
Hogy hogyan tehetsz szert viszonylag könnyedén feszes farizomra.
Izomnövelés, tömegnövelés
Szeretnéd izmaidat fejleszteni, de nem tudod, hogyan kezdj neki? Olvasd el 10 kezdőknek és haladóknak is hasznos tippünket, melyekből megtudhatod, hogy mit, hogyan és hányszor végezz!
Kitartással minden elérhető
Cikket írta: Borbély Éva (személyi edző)
Fogyás hasról gyorsan, hasról fogyni, és társai
A fogyás hasról gyorsan megvalósítható, ehhez pusztán felüléseket és egyéb hasizomgyakorlatokat kell végezned, ugyanígy lehet combról fogyni, csak ehhez láberősítő gyakorlatokat kell végezned.
Tömegnövelő edzés – alapelvek
Tömegnövelés céljára általában a 6-8 ismétléses sorozatokat tartják ideálisnak a kutatók, ugyanakkor az izmok "felpumpálására" alkalmas hosszabb sorozatok is beleférnek a tömegnövelő edzés kereteibe.
A különféle sorozatok egymásra is épülhetnek, mint ahogy a "félpiramis-rendszer" elnevezésű, bevett tömegnövelő edzésmódszerben.
Ahogy mind nagyobb és nagyobb súlyokat veszünk a kezünkbe, egyre fontosabbá válik az alapos bemelegítés. Hideg izmokkal, merev ízületekkel jóval alacsonyabb teljesítményt érünk el, ráadásul sérülések árán...
A tömegnövelés 11 csapdája – megoldások, tippek a minőségi izomtömegnöveléshez,
NAGYNAK KELL LENNEM, KÜLÖNBEN... "Két lehetőséged van. Vagy úgy fogod fel a testépítést, mint a beilleszkedés és a nagyobb akarok lenni nálad eszközét és minduntalan ezekkel kínzod magad... Vagy a testépítésben egy élethosszig űzhető sportra találsz, amiben mindig túlszárnyalhatod önmagad."
Gyors regenerálódás=gyors növekedés!
Nagyobb izomtömeget, erőt és teljesítményt akarsz olyan gyorsan, amilyen gyorsan csak lehet? A gyors fejlődés két egymással szoros kapcsolatban lévő változó függvénye: az edzésé (a fizikai terhelés okozta stresszé) és a regenerálódásé, felépítő folyamatoké.
Edzés hőségben
Több mint egy hete tart a forróság ezért úgy gondoltuk, fontos megvizsgálni a témát. Egyrészt azért, mert a fokozott izzadást sokan összekeverik a fokozott fogyással, másrészt pedig azért, mert a forróság bizonyos tekintetben óvatosságra int.
A folyadékpótlásról…
Cikket írta: Érsek Ervin (edző)
Harapni való, kerek popsi 4 hét alatt
A láb kemény edzése
Sokan azt vallják, hogy a testépítőversenyeken jó láb nélkül nem lehet győzni, és ebben van egy kis igazság. Az erős láb nemcsak a testépítőversenyen szükséges, hanem a mindennapi életben is hasznát vehetjük. A láb edzése minden testrészre kihat, elhanyagolásával rengeteg előnyről mondunk le. A lábedzéssel szinte minden izomcsoportot megdolgoztatunk.
Hozd Magad Formába – Nyertesek
Gratulálunk!
HARCOSOK EDZÉSE !!!
Feltetted már valaha magadnak a kérdést: • Mekkora a fizikai teljesítôképességem? • Kipróbáltam már, hogy mennyit bírok? • Vannak olyan területek, ahol erôsnek, máshol viszont gyengének érzem magam? • Elég gyors vagyok? • Képes vagyok magasra ugrani néhányszor, anélkül hogy szétesne a mozgásom? • Képes vagyok harminc másodpercnél tovább sprintelni anélkül, hogy összeesnék? • Tudom, mi a különbség erôsnek lenni és keménynek lenni között? • Szeretem, amit a tükörben látok?
Akik már megnyerték a csatát…1.rész
Írta: Bögi Viktor személyi edző
A 4 leggyakoribb edzéshiba
Még akkor is elkövethetsz hibákat, ha rendszeresen edzel. Ha odafigyelsz, elkerülheted a sérüléseket, és maximalizálhatod az elvégzett edzésmunkát
Mi a teendő, ha nincs kedved mozogni?
A fogyókúrák egyik mumusa a testmozgás. Szinte mindannyiunk fél tőle és kifogásokat gyárt, hogy miért is nem mozgunk. Nincs időm rá, nincs kedvem, fáradt vagyok …
Miért fáj az izmom, ha rendszeresen sportolok?
A komolyabban sportolókat olykor nem kerüli el a kellemetlenség: izommerevség, izomfájdalom tör rájuk, az izomláz még a legkevesebb.
EDZÉSTERV- haladó férfi
Vigh Domonkos személyi edzőnk által összeállított féfi edzéstervvel egy kis segítséget szeretnénk adni Nektek.
A regenerálódás elősegítésének 5 módszere
Intenzív edzést követően az izomrostok sérülnek, az izomfehérje bomlik és az izomzat glikogénraktárai kimerülnek. Ez teljesen normális, de biztosítanunk kell szervezetünk számára a regenerálódást...
ELRETTENTÉSKÉPP…..
Azt hiszem ennek a cikknek jobb címet nem is adhattam volna. Megtörtént adatokat szeretnék a valóság elé tárni, tudom jól hogy sokaknak már a könyökén jön ki Schobert Norbi és az Update program, azonban a könyveiben nagyon sok hasznos dolgot megosztott velünk,és a könyörtelen igazságot is.
Minden idők 6 leghatékonyabb zsírégető praktikája
Szeretnéd elindítani a súlyvesztést? Íme, hat aranyszabály, melyet mindenképp be kell tartanod.
Nem mindegy hol izzadunk !
Háton, hason esetleg csak a hajlatokban !? Nem, nem erről van szó ! Konkrétan a helyszínen van a lényeg.
Mennyi sport egészséges?
A rendszeres sportolásnak erõsítenie, nem pedig legyengítenie kell a szervezetet. Megeshet azonban, hogy nem ismerjük határainkat, és az edzés idõvel testi-lelki teherré válik. Ha megfogadod tanácsainkat, megõrizheted egészséged és a sportolás örömét is.
Spinning edzés: Állóképesség és zsírégetés
A spinning (edzőteremben végzett, magas intenzitású, zenés kerékpáros aerobik óra) az egyik legkiválóbb kardió edzés, mely egyszerre fejleszti a testet és a lelket, a mentális képességeket és az állóképességet is. A spinning-gel, akár 700-800 kalóriát is elégethetünk egy óra alatt, amelynek jelentős része szénhidrát
