A szálkásító edzés

2013. július 2.|

Az örök mítosz, az egyik leggyakoribb edzéssel kapcsolatosan feltett kérdés ami hozzánk beérkezik: milyen is a szálkásító edzés?

Ne csak a strandra gyúrj!

2013. június 21.|

Ha csak a „strandizmokra” edzel, nem csak a teljes test szimmetriája veszik el, de számos komoly sérülésben is részed lehet. 

Meleg van? De nem nálunk!

2013. június 19.|

A közlés szerint az Országos Meteorológiai Szolgálat előrejelzése szerint a hét elején tovább erősödik a nappali felmelegedés, napközben akár 35 fok is lehet. A napi középhőmérséklet 25, 26 fok körül alakul, ezért hétfő déltől péntek éjfélig az országos tiszti főorvos másodfokú hőségriasztást ad ki.

Testedzés kánikulában

2013. június 17.|

Ilyen kánikulában még tornázni sem lehet!” – mérgelődött egy kedves ismerősöm, aki ráadásul igen jó úton halad a fitt életmód felé. A szülése óta, azaz 5 hónap alatt vagy 9 kilót adott le. Mindezt szoptatás és lelki egyensúlya megőrzése mellett. Ezek után joggal lehet dühös az akaratával szembeszegülő természeti elemekre. Az időjárás márpedig markánsan meghatározza a testedzéshez való kedvet. Én még nem láttam olyan egyedet, aki szívvel-lélekkel futott volna a 40 fokos hőségben. Az elszántságnak is van határa.

Ne adja fel az edzést!-Tippek a kitartáshoz

2013. június 5.|

Az edzést elkezdeni könnyű, az igazi nehézség kitartani és nem feladni. Aki véghezviszi, amit eltervezett, joggal lehet büszke magára! Segítünk, hogy végig megőrizze elszántságát és valóban örömét lelje a mozgásban.

  • Történet a küzdeni akarásról

    2013. június 3.|

    Sporttal foglalkozó emberek ezrei keresik az ideális edzéstervet, amely segítségével látványos és biztos eredményeket érhetnek el. Kipróbálják a legújabb módszertani újdonságot, egy ideig kitartanak, aztán továbblépnek - újabb és hatékonyabb program után kutatva. A helyzet legtöbbször az, hogy a fától nem látják az erdőt: a részletekben elveszve megfeledkeznek a legszükségesebbről, a kemény küzdésről.

    Nyújtás és flexibilitás

    2013. május 30.|

    Mi a flexibilitás?

    Az ízületek teljes mozgáspályájukon való szabad mozgásának képessége.
    Egy ízület flexibilitása függ az azt athidaló izmok hosszától, feszességétől, az ízületi szalagoktól, ízületet alkotó csontvégektől (ízületi fej, ízületi árok) és az ízületi porctól. A flexibilitás nyújtással fejleszthető a genetikailag meghatározott határig.

    ÉRDEKES TÉNYEK A TESTEDZÉSRŐL

    2013. május 29.|

    Valóban szükséges, hogy kifulladásig mozogjunk? Tényleg minden nap fél órát kellene edzenünk? A súlyemelést valóban nem hagyhatjuk ki? Néhány dilemma, amivel a rendszeresen mozgók és sportolni vágyók szembesülnek. Íme kilenc tény, amely segít eligazodni a testedzés világában.

    10 TÉNY – A Testépítésben

    2013. május 27.|

    Amint azt ebben a cikkben bemutatjuk, az aerobic tréning értékes eszköz lehet, amikor a cél a tömegnövelés. Ismerd meg, hogy miért, valamint más dolgokat, amiket egy testépítõnek tudnia kell…

    Nem megy az edzés?

    2013. május 24.|

    Mi a teendő, amikor a jól bevált edzésprogram már nem működik? Az edzés során elért platószakasz a szervezetünk jelzése lehet arra, hogy eljött az idő a változtatásra, vagy hogy rosszul dolgozunk a fejlődésért.

    Tüntessük el a felesleget!

    2013. május 23.|

    Mi a köredzés?
    Manapság a köredzés nagyon népszerű mozgásforma, mert hatékonyan égeti a zsírt, javítja az állóképességet, és alaposan megdolgoztatja a fontos izomcsoportokat (pl. popsi, láb, has izmai). A köredzés lényege, hogy a különböző gyakorlatokat bizonyos „állomásokon” kell végrehajtani egymás után. Több fajtája ismert: pl. állóképesség-fejlesztő, erő-állóképesség fejlesztő, kombinált köredzés.

    A teljesítmény alapú húzódzkodás fejlesztése

    2013. május 17.|

    Miért?
    Mivel a CrossFit edzések elengedhetetlen része a húzódzkodás, emiatt (is) sokakat, köztük hölgyeket, érdekel, hogy miként lehet nulláról felhozni ezt a remek gyakorlatot. Hogy a CrossFit-ben mennyire fontos a húzódzkodás, arról csak annyit, hogy egy jó közepes szinten álló CF-es 30-40 ismétlésre képes egyben; egy tipikus edzésen körönként legtöbbször 20 ismétlés fölött van az ismétlések száma, és egy edzésen összesen gyakran elérjük a 100-at. Természetesen minőségi ismétlésekről van szó, teljesen kiengedett karról-vállról alul és minimálisan áll alá húzott felső holtpontokról!

    Szabályosan "fekve" SZEN fekvenyomás

    2013. május 13.|

     

    Kijelenthetjük, hogy az egyik legnépszerűbb gyakorlat a tesztoszteronszint növelők között, a fekvenyomás. Azonban rengeteg hibát, pontatlanságot lehet felfedezni a technikákban, ami nagy mértékben lassítja az izomzat fejlődését.

    Olvassd el Vigh Domonkos írását.


    Mondj "NEM"-et a kardióra!

    2013. május 7.|

    Rengeteg ember gondol egyből a futásra, ha fogyni szeretne. Mindenki fut, akkor biztos jó dolog lehet! Meg egyébként is a futók vékonyak nem? De biztos, hogy jól teszed, ha ezt a mozgásfajtát választod?

    3 napos női haladó edzésterv

    2013. május 2.|

    1. gyakorlat:

    • hát: lehúzás tarkóhoz széles fogással 4x12 szuperszettben
    • tricepsz: letolás csigán 4x12

    2. gyakorlat:

    • hát: lehúzás szűk fogással 4x12 szuperszettben
    • tricepsz: tolódzkodás padnál 4x15-20

    Edzés melegben_ezekre ügyelj fokozottabban.

    2013. április 26.|

    Nyáron, pláne miután beköszöntött a kánikula, a strandgyúrós gyíkok felhagynak az edzéssel, hiszen ebben a melegben nem szabad magunkat megerőltetni, és szinte "Adekötelező helyette inkább 1-2 korsó finom sörikét meginni. Ha magadra ismertél, jobban teszed, ha nem olvasod tovább ezt a cikket. Elég nagy butaság azt gondolni, hogy 30 fok fölött megáll az élet. A képen látható Ade Rai egykori naturál testépítő (lelke rajta) például indonéz származású, hazájában mindennapos a forró és fülledt idő. Valahogy mégsem hallottuk emiatt nyafogni, inkább felépített egy lenyűgöző testet.

    Vádlira fel!

    2013. április 12.|

    A vádli egy elég nehezen változtatható izomcsoport, nagyon sokban befolyásolja a formáját a genetikai háttér. De nézzük meg pontosan, hogyan is működik és hogyan lehet fejlődésre bírni!

    Mellizom edzése I.

    2013. április 10.|

    Ha mellizomról beszélünk, mindenki a tükörbe nézve elégedetten, vagy elégedetlenül képet alkot önmaga „nagy” mellizmáról (m. pectoralis major), amely a mellizom csoport egyik, de mindenféleképpen legjelentősebb tagja.

    Fogyni és izmot építeni egyszerre, időskori edzés és egyéb gyakori hibás kérdések

    2013. április 5.|

    Az előző részekben a futással kapcsolatos három mendemondát, a híres zsírégető zónát és a gyors fogyás a hasról, combról, csípőről témákat veséztünk ki. Ma főként olyan dolgokról lesz szó, amelyekre ha áttételesen is, de sokszor kérdeztetek rá az Edzés Mester Program kérdőíveiben. Plusz néhány súlyzós edzéssel kapcsolatos problémát is megemlítek. Mint mindig, a címek csalókák, olvasd végig, amit írok, mert kiderülhet, hogy pont az ellenkezője igaz, mint amit a címben olvastál (már ráfáztam erre korábban, szóval most figyelmeztetlek). :-)