Éljük túl a szélsőségeket
Azt hiszem nyugodtan kijelenthetem, hogy szélsőségek közt élünk. Vegyük csak az időjárást, ami igen csak megnehezíti mostanában életünket, vagy ami hozzánk közelebb áll: a sport terén is egyre extrémebb dolgok látnak napvilágot, amivel lestrapálhatjuk magunkat.
A lényeg mégis az, amit egy ismert TV csatorna bemondónőjétől hallottam, még pedig azt, hogy a sporttal fel tudjuk magunkat készíteni ezekre a rendkívüli körülményekre ! Hogyan!?
Harapnivaló, feszes popsi egy hónap alatt
Itt a jó idő, hamarosan beköszöntött a strandszezon is!
Győri sikerek a strandkéilabdában
Gratulálunk a győri strandkézilabdás lányoknak...
Edzés technikák
Intenzitásfokozó technikák :Az intenzitást alapvetően négy tényező befolyásolja:
- a felhasznált súlyok nagysága
- az ellenállás, a súrlódás – gondoljunk csak bele, hogy mennyivel könnyebb lábtoló gépen mozgatni száz kilót, mint guggolni vele
- az ismétlések száma
- a pihenőidő hossza – óriási jelentősége van, hogy mennyit pihenünk a sorozatok között
- a végrehajtás sebessége
Thierry Pastel hasizom programja
Elképesztő hasizmokkal rendelkezik. Szerencsés adottság, hogy hasizmának négy bordája van. Egy gramm zsír sincs a hasán, mintha kőből faragták volna. Zsírmentes hasizom természetesen nem képzelhető el megfelelő étrend nélkül.
Gyermekvállalás és a sport
Vajon összeegyeztethető eme két dolog?
Megtudjuk Kránitz Bernadett írásából
Arnold Schwarzenegger vádli edzésprogramja
Ma már nehéz elhinni, hogy a többek között fantasztikus vádlijáról ismert Arnold valaha elhanyagolta ezt a területet, és komolyan kellett küzdenie azért, hogy felzárkóztassa vádlija izmait
10 TÉNY – A Testépítésben
Amint azt ebben a cikkben bemutatjuk, az aerobic tréning értékes eszköz lehet, amikor a cél a tömegnövelés. Ismerd meg, hogy miért, valamint más dolgokat, amiket egy testépítõnek tudnia kell
Bruce Lee hasizom tréningje
Bruce Lee nemcsak mint a Kung Fu királya volt ismert, de mint az izomfejlesztés és súlyzós tréning történelmének egyik kiválósága is. Valaki egyszer azt mondta, olyan volt Leet megérinteni, mintha az ember faragot mahagónihoz ért volna. Lee mindig csúcskondícióban tartotta magát.
Elliptikus gép az állóképesség növelésére és a zsírégetéshez
A fitneszgépek közül talán elliptikus gépek vagy ellipszis trénerek azok, amelyek az ízületek maximális védelme mellett a leginkább megdolgoztatják a testet. Mivel a karunkat is mozgatnunk kell a mozgó „biciklikormánynak” köszönhetően, ezért a felsőtest és a karunk izmait is jól terheli ez a fajta edzés.
A személyi edző szerepe az edzésben
Miért fontos a személyi edző az edzésben? - Az alábbi Bögi Viktor cikkben megtalájuk a választ a kérdésre.....
A szálkásító edzés
Az örök mítosz, az egyik leggyakoribb edzéssel kapcsolatosan feltett kérdés ami hozzánk beérkezik: milyen is a szálkásító edzés?
Vágj bele! – a kiegyensúlyozott edzés alapelvei
Vágj bele! - a kiegyensúlyozott edzés alapelvei- avagy pár ötlet azoknak akik most ízlelgetik a futást -
Hátizom-erősítő gerinctorna gyakorlatok gumiszalaggal
Az alábbiakban néhány gumiszalaggal végezhető hátizom-erősítő gerinctorna gyakorlatot írok le
Ne csak a strandra gyúrj!
Ha csak a „strandizmokra” edzel, nem csak a teljes test szimmetriája veszik el, de számos komoly sérülésben is részed lehet.
Meleg van? De nem nálunk!
A közlés szerint az Országos Meteorológiai Szolgálat előrejelzése szerint a hét elején tovább erősödik a nappali felmelegedés, napközben akár 35 fok is lehet. A napi középhőmérséklet 25, 26 fok körül alakul, ezért hétfő déltől péntek éjfélig az országos tiszti főorvos másodfokú hőségriasztást ad ki.
Testedzés kánikulában
Ilyen kánikulában még tornázni sem lehet!” – mérgelődött egy kedves ismerősöm, aki ráadásul igen jó úton halad a fitt életmód felé. A szülése óta, azaz 5 hónap alatt vagy 9 kilót adott le. Mindezt szoptatás és lelki egyensúlya megőrzése mellett. Ezek után joggal lehet dühös az akaratával szembeszegülő természeti elemekre. Az időjárás márpedig markánsan meghatározza a testedzéshez való kedvet. Én még nem láttam olyan egyedet, aki szívvel-lélekkel futott volna a 40 fokos hőségben. Az elszántságnak is van határa.
Ne adja fel az edzést!-Tippek a kitartáshoz
Az edzést elkezdeni könnyű, az igazi nehézség kitartani és nem feladni. Aki véghezviszi, amit eltervezett, joggal lehet büszke magára! Segítünk, hogy végig megőrizze elszántságát és valóban örömét lelje a mozgásban.
Történet a küzdeni akarásról
Sporttal foglalkozó emberek ezrei keresik az ideális edzéstervet, amely segítségével látványos és biztos eredményeket érhetnek el. Kipróbálják a legújabb módszertani újdonságot, egy ideig kitartanak, aztán továbblépnek - újabb és hatékonyabb program után kutatva. A helyzet legtöbbször az, hogy a fától nem látják az erdőt: a részletekben elveszve megfeledkeznek a legszükségesebbről, a kemény küzdésről.
Nyújtás és flexibilitás
Az ízületek teljes mozgáspályájukon való szabad mozgásának képessége.
Egy ízület flexibilitása függ az azt athidaló izmok hosszától, feszességétől, az ízületi szalagoktól, ízületet alkotó csontvégektől (ízületi fej, ízületi árok) és az ízületi porctól. A flexibilitás nyújtással fejleszthető a genetikailag meghatározott határig.
ÉRDEKES TÉNYEK A TESTEDZÉSRŐL
Valóban szükséges, hogy kifulladásig mozogjunk? Tényleg minden nap fél órát kellene edzenünk? A súlyemelést valóban nem hagyhatjuk ki? Néhány dilemma, amivel a rendszeresen mozgók és sportolni vágyók szembesülnek. Íme kilenc tény, amely segít eligazodni a testedzés világában.
10 TÉNY – A Testépítésben
Amint azt ebben a cikkben bemutatjuk, az aerobic tréning értékes eszköz lehet, amikor a cél a tömegnövelés. Ismerd meg, hogy miért, valamint más dolgokat, amiket egy testépítõnek tudnia kell…
Nem megy az edzés?
Mi a teendő, amikor a jól bevált edzésprogram már nem működik? Az edzés során elért platószakasz a szervezetünk jelzése lehet arra, hogy eljött az idő a változtatásra, vagy hogy rosszul dolgozunk a fejlődésért.
Tüntessük el a felesleget!
Mi a köredzés?
Manapság a köredzés nagyon népszerű mozgásforma, mert hatékonyan égeti a zsírt, javítja az állóképességet, és alaposan megdolgoztatja a fontos izomcsoportokat (pl. popsi, láb, has izmai). A köredzés lényege, hogy a különböző gyakorlatokat bizonyos „állomásokon” kell végrehajtani egymás után. Több fajtája ismert: pl. állóképesség-fejlesztő, erő-állóképesség fejlesztő, kombinált köredzés.
