5 napos, mell centrikus edzésterv

2013. január 25.|

Haladó testépítőknél a genetikai adottságok már meghatározó jellegűek. Egy kezdőnél megfelelő eredmény ha a teste izmosodik, de hogy melyik izom reagál kevésbé a terhelésre, az csak haladó szinten derül ki.

Helyi zsírégetés

2013. január 21.|

 A testépítésben nagyon fontos, a szépen kidolgozott, leszálkásított izomzat, ehhez azonban nagyon komoly kitartásra van szükség.

Futópados edzés.

2013. január 17.|

Amikor kijelentjük: mi szeretünk futni! általában nem a futópados edzések lebegnek a szemünk előtt. A téli estéken azonban, amikor kint már sötét van és hideg, esik is valami és fagytól csúszós a talaj, nincs sok választásunk. Próbálunk adni pár tippet, hogyan tehetjük élvezetesebbé, hatékonyabbá a futópados edzéseinket

Szervezetünk motorja

2013. január 16.|

Hosszú távú állóképességi sportolókon végzett vizsgálatok szerint szívverésük nem mutatkozott egyenletesnek. Egyértelmű légzési aritmia volt megfigyelhető, ami az átlagembereknél is van, de itt kifejezettebben látszott.

Fenékformáló edzésterv hölgyeknek

2013. január 15.|

Figyelem hölgyek! A nőknek szánt edzéstervek kategóriában elsőként a fenékizom építéssel és formálással foglalkozunk. A hölgyek különösen nagy figyelmet fordítanak a megjelenésre és ahhoz, hogy elérhessék a kívánt alakot, elengedhetetlen a megfelelő edzésterv. Íme egy nagyszerű mód a fenék formáláshoz

Szálkásíts nagy súlyokkal!

2013. január 14.|

Nagy súly, kis súly

A mai napig nagyon sokan úgy változtatnak az edzéseiken diéta idején, hogy a nehéz alapgyakorlatokat felcserélik gépes vagy izolációs gyakorlatokra, ahol értelemszerűen kisebb súlyokat használnak. Cserébe persze kisebb pihenőidőt tartanak, és megnövelik az ismétlésszámot, mert valami oknál fogva az van a fejekben, hogy ez ebben a formában majd elősegíti a zsírvesztést.

A mozgás és a sport jótékony hatása

2013. január 11.|

Miután a kisgyerekek megtanulnak járni, lételemükké válik a mozgás. A változatos mozgásélmények mind-mind örömet szereznek számukra. Mindez az iskolás évek alatt módosul, és mozgásszegény, ülő életmód alakul ki.

Dorian Yates

2013. január 10.|

Fantasztikusan nagy sportoló, szinte az összes versenyt megnyerte, amin elindult. Többször volt Mr. Olympia. Még 1962-ben született, jelenleg is a sportággal foglalkozik, az edzőtermét vezeti és táplálék-kiegészítőkkel foglalkozik. A kezdetekkor csak újságokban látta az akkori sport nagyjait és eldöntötte, hogy ő is olyan akar lenni. Ennek ára is volt, mert karrierje során bicepsze és a tricepsze is megszakadt.

A kocka has kiábrándító titka,

2013. január 8.|

Na akkor lássuk a kocka has titkát!

Ugye az előzőekben már utaltam rá, hogy valamekkora zsírmennyiségre szüksége van a szervezetünknek. A szükséges zsírmennyiség az ösztrogénszint miatt valamivel több a nőknél, mint a férfiaknál. Tudom, hogy ez igazságtalanságnak tűnik a nőkre nézve, de ne a női testre haragudjatok, hanem azokra, akik elhitetik mindenkivel, hogy egy ropit megszégyenítő nádszálvékony test a „kívánatos” és az „egészséges

A szálkásító edzés

2013. január 3.|

Az örök mítosz, az egyik leggyakoribb edzéssel kapcsolatosan feltett kérdés ami hozzánk beérkezik: milyen is a szálkásító edzés?

Gyors, intenzív fogyás = Kombinált edzés

2012. december 27.|

Talán már unalmasra rágott téma lehet, de Karácsony után soha nem az. Ahogy véget értek az ünnepek, az emberek, megrohamozzák az edzőtermeket. Tulajdonképpen két réteg adott, az egyik a rendszeresen sportolók csoportja, a másik akik állandóan jo-jo effektus miatt küzdenek, és újévi fogadalmakat tesznek. Ha már erről van szó, lenne egy jó tanácsunk. A tökéletes fogyáshoz, egészséghez, állóképességhez elengedhetetlen a kombinált edzés. Mit értünk ez alatt?

Működő újévi fogadalmakkal a kevesebb zsírért

2012. december 20.|

Persze, tudjuk, az újévi fogadalmak általában nem szoktak működni - éppen ezért kell olyanokat tenni, amelyeket meg is tudunk tartani, állítja a Táfelspicc diétás sorozatának egyik állandó szakértője, Nyilvánvaló Kapitány.

A rendszeres edzés jelentősége huszonéves korban

2012. december 18.|

A huszonévesek leginkább a kinézetünk miatt kezdik el az edzést és az esztétikát tartják szem előtt, bele sem gondolva abba, hogy a fiatalkori edzéssel megalapozhatják izomzatukat, hiszen nem mindegy, hogy még 50 éves korukban is képesek lesznek-e sétálni egyet bot nélkül és erőlködés nélkül haza tudják-e vinni a szatyrokat a bevásárlásból.

A személyi edző szerepe és fontossága

2012. december 17.|

Ezt a kérdést bizonyára sokan feltették már maguknak, „minek fizessek egy személyi edzőnek, meg tudom csinálni egyedül is”. Valóban, bárki tud egyedül edzeni, azonban a kérdés csak az, hogy mindezt sérülésmentesen és eredményesen sikerül e megvalósítani.

Csodás hátsót akarsz, Akkor tedd ezt!

2012. december 13.|

Ha nem ül elég biztosan a kerékpáron, és tart az autóktól, ha nem szereti a benzingőzt, és az időjárás viszontagságait is nehezen tűri, ráadásul van néhány kiló súlyfeleslege, a spinninget ajánljuk

Kockahas gép: csak erős idegzetűeknek!

2012. december 7.|

Persze, hogy edzés közben, két sorozat guggolás között figyeltem fel az eszmecserére, amit erről a csodamasináról folytattak. Természetesen nem muszáj rádiót hallgatni, betehettem volna valami pörgős metált is, de most így alakult.

Öt perc edzés, csodás hasizom?

2012. december 6.|

Vonjunk egy újabb butaságot a nagyítónk alá, ami a tv képernyőjén keresztül próbálja zsebünkből kiudvarolni a pénzt. Naponta 5 perc testmozgással, egy héten belül 5–10 cm-t karcsúsodhat, 5-10 kg-ot fogyhat, különböző csak erre a célra kifejlesztett, csoda-zsírégető gépezettel. Nem olyan rég foglalkoztam a zsírégetéssel. Emlékeznek, hogy hogyan tudunk zsírt veszíteni, mennyire fontos az étkezés és az edzés megfelelő intenzitása? Remélem, már nem hisznek ezeknek a reklámoknak!

A leggyakoribb hibák edzés közben

2012. december 5.|

Sokan panaszkodnak, hogy már „régóta” edzenek, és a a várva várt fejlődés mégsem következik be. Gyakran hónapok, sőt hetek alatt várják a csodát, és sokan úgy gondolják, hogy az edzőtermi edzés önmagában (megfelelő étkezés nélkül) elegendő a testkompozíció megváltoztatásához, de nem ritka, hogy a hiba inkább az edzésmódszerben keresendő.

A masszázsról

2012. december 4.|

A masszázs szervezetre gyakorolt hatásai a közvetlen, főleg mechanikus behatással magyarázhatók, és ezek a hatások főleg akkor érvényesülnek, amikor a masszázs a test felületes rétegeire hat. Pl. masszírozzuk és eddzük a bőrt, hogy hajlékony és rugalmas legyen