Súlyzós edzés mely életkortól ajánlott
Serdülőkor előtt a hormonok hiánya miatt a súlyzós edzés tömegnövelésre nem is lenne alkalmas, de nem is ajánlott.
A teljesítmény alapú húzódzkodás fejlesztése
Miért?
Mivel a CrossFit edzések elengedhetetlen része a húzódzkodás, emiatt (is) sokakat, köztük hölgyeket, érdekel, hogy miként lehet nulláról felhozni ezt a remek gyakorlatot. Hogy a CrossFit-ben mennyire fontos a húzódzkodás, arról csak annyit, hogy egy jó közepes szinten álló CF-es 30-40 ismétlésre képes egyben; egy tipikus edzésen körönként legtöbbször 20 ismétlés fölött van az ismétlések száma, és egy edzésen összesen gyakran elérjük a 100-at. Természetesen minőségi ismétlésekről van szó, teljesen kiengedett karról-vállról alul és minimálisan áll alá húzott felső holtpontokról!
Szabályosan "fekve" SZEN fekvenyomás
Kijelenthetjük, hogy az egyik legnépszerűbb gyakorlat a tesztoszteronszint növelők között, a fekvenyomás. Azonban rengeteg hibát, pontatlanságot lehet felfedezni a technikákban, ami nagy mértékben lassítja az izomzat fejlődését.
Olvassd el Vigh Domonkos írását.
Nagy teljesítményű törzs edzés
Kezdettől fogva totál rosszul edzed a hasizmaidat! Ez a helyzet... kezdettől fogva!
Mondj "NEM"-et a kardióra!
Rengeteg ember gondol egyből a futásra, ha fogyni szeretne. Mindenki fut, akkor biztos jó dolog lehet! Meg egyébként is a futók vékonyak nem? De biztos, hogy jól teszed, ha ezt a mozgásfajtát választod?
3 napos női haladó edzésterv
1. gyakorlat:
- hát: lehúzás tarkóhoz széles fogással 4x12 szuperszettben
- tricepsz: letolás csigán 4x12
2. gyakorlat:
- hát: lehúzás szűk fogással 4x12 szuperszettben
- tricepsz: tolódzkodás padnál 4x15-20
Hogyan Égessünk több zsírt?
Hogyan égessünk több zsírt?
Edzés melegben_ezekre ügyelj fokozottabban.
Nyáron, pláne miután beköszöntött a kánikula, a strandgyúrós gyíkok felhagynak az edzéssel, hiszen ebben a melegben nem szabad magunkat megerőltetni, és szinte 
kötelező helyette inkább 1-2 korsó finom sörikét meginni. Ha magadra ismertél, jobban teszed, ha nem olvasod tovább ezt a cikket. Elég nagy butaság azt gondolni, hogy 30 fok fölött megáll az élet. A képen látható Ade Rai egykori naturál testépítő (lelke rajta) például indonéz származású, hazájában mindennapos a forró és fülledt idő. Valahogy mégsem hallottuk emiatt nyafogni, inkább felépített egy lenyűgöző testet.
Vádlira fel!
A vádli egy elég nehezen változtatható izomcsoport, nagyon sokban befolyásolja a formáját a genetikai háttér. De nézzük meg pontosan, hogyan is működik és hogyan lehet fejlődésre bírni!
Mellizom edzése I.
Ha mellizomról beszélünk, mindenki a tükörbe nézve elégedetten, vagy elégedetlenül képet alkot önmaga „nagy” mellizmáról (m. pectoralis major), amely a mellizom csoport egyik, de mindenféleképpen legjelentősebb tagja.
Fogyni és izmot építeni egyszerre, időskori edzés és egyéb gyakori hibás kérdések
Az előző részekben a futással kapcsolatos három mendemondát, a híres zsírégető zónát és a gyors fogyás a hasról, combról, csípőről témákat veséztünk ki. Ma főként olyan dolgokról lesz szó, amelyekre ha áttételesen is, de sokszor kérdeztetek rá az Edzés Mester Program kérdőíveiben. Plusz néhány súlyzós edzéssel kapcsolatos problémát is megemlítek. Mint mindig, a címek csalókák, olvasd végig, amit írok, mert kiderülhet, hogy pont az ellenkezője igaz, mint amit a címben olvastál (már ráfáztam erre korábban, szóval most figyelmeztetlek). :-)
A 4 legjobb edzésforma fenékre és lábra
Az a nő, aki elégedett a fenekével, ritka, mint a fehér holló - s talán a lábai miatt van kisebbségi komplexusa. A petyhüdt popsi és a narancsbőr, vagy a formátlan combok ellen azonban igenis van megoldás!
Legjobb hasizom gyakorlatok
A hasizmunk is úgy működik, mint bármely másik, ezért a fejlesztése is hasonló megközelítést kíván meg. Azt már, ahogy a visszajelzésekből látom, sok olvasóm tudja, hogy feszes izmos combja vagy karja nem a hosszan tartó nyüstöléstől lesz.
Számoljuk fel a gyerekkori elhízást testépítő edzés segítségével
Az Egyesült Államokban (és Magyarországon is - a szerk.megj.) az elhízás járványszerű méreteket öltött. Ami leginkább riasztó, hogy ez a jelenség nem korlátozódik csupán a felnőttekre
Edzésmódszer mindenkinek !
Egy közös pont minden sportoló, mozogni vágyó, fitneszelő, tornázó ember között az egészségükért tett mozgás forma tervszerű lebonyolítása.
Irta : Vigh Domonkos/ személyi edző
Kezdő átmozgató alapedzésterv nőknek
Heti 3 edzés . pl. hétfő-szerda-péntek, mindenből 3 sorozat 10-12 ismétléssel, kb 1 perc pihenővel.
Csoportos TRX a győri SPEEDFITben
Ha egy új mozgásformát szeretnél megismerni, várunk csoportos TRX edzéseinkre
Az erőgépek helyes használata
Személyi edzéseim illetve a szabadidőmben végzett tréningek során, mindig sikerül egy pillanatot elkapnom, hogy milyen intenzitással, módszerekkel edzenek az emberek, de legfőképpen azt, hogy hogyan használják az erőgépeket. Szívem szerint segítenék nekik minden pillanatban, de sajnos erre nincs lehetőség. Sokan jöttek és jönnek is hozzám olyan problémával, hogy már fél éve edz és némi változást lát, de nem indul meg kellőképp a fogyás. Természetesen első sorban mindig a táplálkozásban van a hiba, azonban az sem mindegy hogy milyen módszerrel edzünk.
Írta: Borbély Vica
Hozd formába a feneked!
Bár most nincs kimondottan fürdőruha-szezon, az ünnepi vacsorák nyomot hagyhatnak a hátsónkon. Ezért kell odafigyelni az étkezésre, az ápolásra és a mozgásra ilyenkor is.
Periodizáció: sikeres izomnövelés, szálkásítás vagy fogyás a biológiai ritmusunk alapján
A sorozat első részének segítségével belevetettük magunkat a ciklikus edzés csodáiba.
Telítettségi diagram 2013.02.01-28.
Kiváncsi vagy mikor vannak a legtöbben?
A téli futás alapszabályai
A hőmérséklet csökkenésével arányosan csökken a futók száma is a szabadban. A tél beálltával csak a legelszántabbak maradnak a futópályákon. Pedig a téli futásnak is megvannak a szépségei!
Hasedzés tévhitek
Hány embert láttál már a teremben akik minden nap keményen nyüstölték a hasukat... És hánynál láttál valódi, kidolgozott kockás hasizmot? Szerintem nem soknál. Esetleg te is a minden nap hasazók táborát gazdagítod?
