Sztereó féle 3 napos edzésterv tömegnöveléshez
Próbáld a súlyt sorozatonként növelni (30%, 50%, 70%, 80%, 90%?)! A gyakorlatoknál általában 8-10 ismétlésről kezdj!
Így ellensúlyozd ünnepek alatt a plusz kalóriákat!
Ünnepek idején könnyű többet enni napi energiaszükségletünknél. Egy kiadós étkezéstől még senki nem hízik el, de a rendszeres plusz kalóriákat csak fáradságos munkával lehet ledolgozni.
Lépjünk túl a korlátokon! 2.rész
Minden sportoló életében előbb vagy utóbb eljön a pillanat, amikor megakad a fejlődésben, stagnálni kezd. Nincs ez másként a fitnesz stúdiók vendégei esetében sem, sőt, egy nemrég általam olvasott felmérés szerint az ide látogatók több mint 90%-a „éppen” nem tud túllépni korlátain. A jó hír az, hogy egy kis tervezéssel elakadásai számát optimális szintre tudja hozni.
Sajnos nem onnan fogyunk, ahonnan szeretnénk!
Ez bizony igaz! Szomorú, de nincs helyi, vagyis lokális zsírégetés.
Sérülés, túlterhelés, terápia
A futókat érintő sérülések túlnyomó többsége krónikus túlterhelésre vezethető vissza. A baleseti eredetűek, amilyen pl. egy kibicsakló boka vagy egy esésből adódó törés, meglehetősen ritkák, kezelésük pedig orvosi feladat, így ezekre a jelen írás nem vonatkozik.
Az egylábas edzés előnyeiről
"Az, hogy egy lábon futunk, csak szóbeszéd." -- ezt mondta nekem valaki nemrég az egyik cikkem elolvasása után. Ennek kapcsán rögtön azon kezdtem morfondírozni, hogy miként is jutottunk el ehhez az egész "funkcionális edzés" dologhoz. A valóság az, hogy a koncepció, hogy "a futáskor egyszerre csak egyik lábadon vagy" nem kitaláció, hanem egy nagyon alapvető és vitathatatlan tény. Láttál már valaha bárkit is egyszerre kétlábon futni? Aki nem nyúl volt? A nyulak két lábon futnak, de igazából ezt ugrásnak hívják. Tehát nem futnak, hanem ugrándoznak.
Hitek, tévhitek a hasizom edzésről
A hasizom, vagyis a kockahas a mai kereskedelem orientált fitneszipar kedvenc izomcsoportja. A teleshopokban kínált sporteszközök legnagyobb része a hőn áhított kockahasról és a „hasazó” gépekről szól. A fitnesz magazinokban szintén találsz minimum egy cikket, ami különböző hasizom technikákról szól. Ez nem is lenne baj, de az viszont igen, hogy az egészet nagyon rossz oldalról közelítik. Ennek nem a kockákról kellene szólnia… Illetve azokról is csak, mint mellékhatás.
Hogyan őrizzük meg egészségünket a téli hónapokban?
Hamarosan beköszönt a tél, az esték hosszabbak, a nappalok rövidebbek. Kevesebb időt töltünk a szabadban, több időt a házban. Tél idején is szükséges, hogy megőrizzük egészségünket.
Te mivel töltöd a mai napot Az időnk gumicukorban mérve!
Ez körülbelül 28,835 darab gumicukor.
Kivettem 500-at, hogy a maradékot megmérjem.
Ebben a rakásban van minden egyes nap, amit egy átlagos amerikai megél.
Lehet több, vagy kevesebb cukrod az életben, de átlagosan ennyi időnk van.
Itt egy cukorka. Ez a legelső napod.
A személyi edző nem a gazdagok kiváltsága, hanem azoké, akiknek igazán szükségük van rá!
Magyarországon a személyi edzéseket illetően teljesen rossz kép él az emberekben. Akárkivel beszélgetek, mindig az az érzésem támad, hogy a többség fejében a személyi edzők csak testépítőket tréningező tanulatlanok vagy a gazdagok kiváltságai.
Dorian Yates
Fantasztikusan nagy sportoló, szinte az összes versenyt megnyerte, amin elindult. Többször volt Mr. Olympia
Lépjünk túl a korlátokon! 1.rész
Írta:Bögi Viktor
Minden sportoló életében előbb vagy utóbb eljön a pillanat, amikor megakad a fejlődésben, stagnálni kezd. Nincs ez másként a fitnesz stúdiók vendégei esetében sem, sőt, egy nemrég általam olvasott felmérés szerint az ide látogatók több mint 90%-a „éppen” nem tud túllépni korlátain.
Az aerob edzés
Az emberi szervezet legfontosabb izma a szív. A szívnek az a szerepe, hogy eljuttassa az oxigénnel telített vért a sejtekhez, hogy eltávolítsa onnan a salaktermékeket. A szív a többi izomhoz hasonlóan alkalmazkodni igyekszik a megnövelt követelményekhez, így aki rendszeres edzéseket végez, annak a szíve is megerősödik.
Horvath Szabolcs a soproni SPEEDFIT személyi edzője az erőnléti edző tanfolyam szakmai vezetője!
Az első évad NASM - IWI SportAkadémia erőnléti edzői képzésén 17 sportszakember vizsgázott jelesre. Közöttük olyan régi szakmabeliek is mint Gáspár Laci (Gazsi) a zalaegerszegi XXL központ tulajdonosa, válogatott kosarasok, teniszezők erőnléti edzője, Szabó András László a sí válogatott edzője, vagy a felcsúti futball akadémia edzője Zalai Dávid, az MKB Veszprém erőnléti és rehab edzője Csuhai Szilvi, hogy csak néhányukat soroljam
Testtömeg növelése egészséges mértékben
Tömegnöveléskor sem ajánlatos a túl nagy súlynövekedés rövid idő alatt, mert ekkor az izmok mellé sok zsír is feljön!
Persze, ha pozitív az energiamérleg (több kalóriát eszünk, mint amekkora a napi kalóriaegyensúly-szükséglet, ami elengedhetetlen a tömegnöveléshez), akkor valamennyi zsírt mindenképpen felszedünk, de nem mindegy, milyen arányban!
Változatosság az élet sója
Időnként a változatos edzésekre és kiegyensúlyozott táplálkozásra törekvő sportolókkal is megesik, hogy megszokott rutinjukat használva hosszabb időn keresztül ugyanazokat a tréningeket végzik, ugyanazokat a táplálkozási szokásokat követik.
Ha nem megy az edzés…
Bizonyára veletek is elõfordult már, hogy mire az edzõterembe értetek, egyszerûen nem volt semmi kedvetek edzeni. Ha mégsem fordult elõ ilyen, akkor minden bizonnyal lesz rá példa a jövõben. Ha profi, haladó akár kezdõ is vagy, bármikor rád törhet ez az érzés. Nem szokatlan, és rengeteg oka lehet: túledzettség, fáradtság, rosszkedv, kevés energia (étkezés hiánya miatt) és még sorolhatnám a sok-sok élethelyzetet, ami az edzés totális felsüléséhez vezethet. Lássuk tehát egyenként az okokat:
A súlyzós edzés sötét kis titka
Egy szenzációs cikket találtunk, amit kivételesen változtatás nélkül közlünk le nektek, mivel olyan lényegretörően van benne megfogalmazva az egész súlyzós edzés lényege és szellemisége, amit mi sem tudtunk volna jobban átadni. Olvassátok tehát Chris Shugart cikkét, a súlyzós edzés sötét kis titkáról!
Logikus megelőzés
Beköszöntött az ősz, a zord időjárás, és ezzel együtt egyre többen betegednek meg. Amihez legelőször az ember hozzányúl az a gyógyszer. Ha gyors eredményt nem hoz, akkor elmegy az orvoshoz, hogy felírjon egy még erősebb orvosságot, ami talán már hozzásegíti a szervezetet a gyógyuláshoz.
Csak arányosan!
Szépen, arányosan kidolgozott test... ez a fontos.
Sport, fokozatosság, rendszeresség – így vedd rá magad!
Testedzés következtében boldogsághormonok szabadulnak fel a testünkben (endorfinok). Minek következtében a mozgás közben és után elönti testünket egy meg nem magyarázhatatlan felüdítő boldogságos, jó érzet.
Gépek a fitnesz és testépítés világában
A rohamos mértékű technikai fejlődés a fitnesz és testépítés világát sem kerülte, kerüli el.
Az erőltetett edzés is véd a szorongás és a stressz ellen
A nem belső indíttatásból, hanem kényszerből végzett edzés is segít a szorongás és a depresszió visszaszorításában – derül ki a Colorado Egyetem (Boulder) munkatársainak tanulmányából.
Mi ad energiát !?
Először is szedjük ketté a dolgokat. Az életben mentálisan és/vagy fizikálisan kell erősnek lennünk ahhoz, hogy véghez vigyük a terveinket és elérjük céljainkat. Az edzőteremben mind két téren ott kell lennünk, hogy jól teljesítsünk !
