Az erőgépek helyes használata
Személyi edzéseim illetve a szabadidőmben végzett tréningek során, mindig sikerül egy pillanatot elkapnom, hogy milyen intenzitással, módszerekkel edzenek az emberek, de legfőképpen azt, hogy hogyan használják az erőgépeket. Szívem szerint segítenék nekik minden pillanatban, de sajnos erre nincs lehetőség. Sokan jöttek és jönnek is hozzám olyan problémával, hogy már fél éve edz és némi változást lát, de nem indul meg kellőképp a fogyás. Természetesen első sorban mindig a táplálkozásban van a hiba, azonban az sem mindegy hogy milyen módszerrel edzünk.
Írta: Borbély Vica
Hozd formába a feneked!
Bár most nincs kimondottan fürdőruha-szezon, az ünnepi vacsorák nyomot hagyhatnak a hátsónkon. Ezért kell odafigyelni az étkezésre, az ápolásra és a mozgásra ilyenkor is.
Periodizáció: sikeres izomnövelés, szálkásítás vagy fogyás a biológiai ritmusunk alapján
A sorozat első részének segítségével belevetettük magunkat a ciklikus edzés csodáiba.
Telítettségi diagram 2013.02.01-28.
Kiváncsi vagy mikor vannak a legtöbben?
A téli futás alapszabályai
A hőmérséklet csökkenésével arányosan csökken a futók száma is a szabadban. A tél beálltával csak a legelszántabbak maradnak a futópályákon. Pedig a téli futásnak is megvannak a szépségei!
Hasedzés tévhitek
Hány embert láttál már a teremben akik minden nap keményen nyüstölték a hasukat... És hánynál láttál valódi, kidolgozott kockás hasizmot? Szerintem nem soknál. Esetleg te is a minden nap hasazók táborát gazdagítod?
Melós edzés II – Álló munkaerőnek
Írta: Vigh Domonkos
A váll edzése
Egy kidolgozott izmoktól duzzadó test koronája, a hatalmas, dinnyenagyságú, kerek váll. A vállizmok fejletlensége sokat ronthat arányainkon, fejlettsége viszont akár a gyengébb genetikai adottságokkal rendelkező sportolókat is a csúcsra juttathatja. A vállat sosem szabad elhanyagolni, a váll talán az egyetlen, amit mindenkinek maximálisan meg kell dolgoztatnia, legyen szó kiváló adottságokkal rendelkező vagy kevésbé tökéletes alakú emberről, mert a vállat nem lehet elég nagyra növelni és nem lehet túl naggyá fejleszteni!
A fogyás ill.szálkásítás elmélete
A fogyás, szálkásítás elmélete Fogyás vagy szálkásítás, egykutya: mindkettõnél cél a zsírvesztés, a különbség csak az egyén izomzatában van.
Melós edzés II – Álló munkaerőnek
Vágjunk is a közepébe !
Milyen mozgáskultúrával lehetne felpezsdíteni szervezetünket a hosszú, sokszor monoton, gépzakatolástól hangos gyári környezetben!?
A vádli edzése
Amikor testünk izomzatáról kérdeznek, ugye nem feltétlenül a vádlira gondolunk? Legtöbben így vannak ezzel az edzéseken is. A vádli ott is kissé „mostohagyerek” a többi izomcsoport nagy családjában.
Súlyzós edzés zsírégetéshez
A diétázás alapvető célja
Talán már nem is kéne átismételni, hogy a diétázás helyes célja az, ha a mérleg által mutatott változások helyett ténylegesen a zsírvesztésre fókuszálunk. Ez magával vonja azt is (főleg az eleve súlyzózók számára), hogy a zsírmentes tömegünket meg akarjuk őrizni
Hízunk vagy fogyunk
Az a tapasztalatom, hogy egyre többen állnak neki mozogni, és egyre jobban beépül a köztudatba a sportolás fontossága, illetve az edzés jelentősége, ami bizony együtt jár az izzadással, olykor izomlázzal és elfáradással is. Ezt nem lehet elkerülni, vagyis az izomlázat lehet csökkenteni, de kitartóan kell dolgozni.
Nappali tagozatos DIÁKOK FIGYELEM!
Új bérlettípussal bővül 2013. február 1-től a SPEEDFIT kínálata. Ha elmúltál már 14 éves és még nem töltötted be a 26. életévedet, valamint érvényes nappali tagozatos diákigazolvánnyal rendelkezel, akkor TE is jogosult vagy a kedvezményes havi diákbérletünkre!
Tom Platz lábedzése.
Minden testépítő arra törekszik, hogy olyan lélegzetállító lába legyen, mint Tom Platzé; a méret és kidolgozottság máig páratlan kombinációja. Sokan úgy gondolták,
Intervallum edzés
A fogyni, szálkásodni vágyók körében az utóbbi időben egyre több követője van a nagy intenzitású intervallum edzésnek (angolul: High-Intensity Interval Training, rövidítve HIIT).
Fogyás
Fogyasztási receptkönyv mindenkinek, aki szeretne néhány kilótól megszabadulni.
5 napos, mell centrikus edzésterv
Haladó testépítőknél a genetikai adottságok már meghatározó jellegűek. Egy kezdőnél megfelelő eredmény ha a teste izmosodik, de hogy melyik izom reagál kevésbé a terhelésre, az csak haladó szinten derül ki.
Melós edzés !
Írta: Vigh Domonkos személyi edző
Helyi zsírégetés
A testépítésben nagyon fontos, a szépen kidolgozott, leszálkásított izomzat, ehhez azonban nagyon komoly kitartásra van szükség.
Februártól BIOTECH USA a SPEEDFIT-ben!
2013 februárjától a SPEEDFIT-ben is megvásárolhatjátok a BIOTECH USA táplálék – és fitneszkiegészítőit
Futópados edzés.
Amikor kijelentjük: mi szeretünk futni! általában nem a futópados edzések lebegnek a szemünk előtt. A téli estéken azonban, amikor kint már sötét van és hideg, esik is valami és fagytól csúszós a talaj, nincs sok választásunk. Próbálunk adni pár tippet, hogyan tehetjük élvezetesebbé, hatékonyabbá a futópados edzéseinket
Szervezetünk motorja
Hosszú távú állóképességi sportolókon végzett vizsgálatok szerint szívverésük nem mutatkozott egyenletesnek. Egyértelmű légzési aritmia volt megfigyelhető, ami az átlagembereknél is van, de itt kifejezettebben látszott.
