Erőedzés? Mutatjuk az 5 leggyakoribb hibát, amit elkövethetsz!
Persze mindenki gyorsan túl szeretne esni az edzésén, de a valamilyen módon lerövidített edzéssel csak magadat csapod be. Hiszen ezek a kis hibák, rövidítések és egyszerűsítések vezetnek a kívánt izomnövekedés hiányához.
A megoldás az előre billent medencére.
Az előre billent medence messze az egyik leggyakrabban előforduló diszfunkció, amit valaki kifejleszthet magának. Ebben a cikkben arra hívom fel a figyelmeteket, hogy mennyire fontos visszafordítani vagy megelőzni a krónikus ülés testünkre gyakorolt negatív hatásait.
Izomhúzódás vagy szakadás?
Az izomhúzódás az izom belsejében lévő rostok túlnyúlását jelenti. A súlyossága változhat az enyhe vagy közepes húzódástól az izom egy részének súlyosabb szakadásig.
Stagnálsz? Ezt tedd! 1.rész
Robert Kennedy testépítő- szakíró „Több izmot!” című könyvében olvasható, hogy az edzőtermi tréningeket végző emberek közel 90%-a éppen azon a ponton van, melyről nem tud továbblépni.
Edzéshatás izompumpálással
Néhány perc alatt nagyobb tömeg: Az izompumpálás erős kinézetet kölcsönöz. Mi rejlik az edzéshatás mögött, és hogyan lehet optimálisan elérni? Hihetetlen az a pillanat, amikor belenézünk az edzőtermi tükörbe, és látjuk duzzadó, feszes izmainkat – fantasztikus! Már maga a látvány függőséghez vezethet. De hogyan kerül erre sor? Előzetesen egy tipp: Ha felpumpált izmokkal szeretnénk villogni, még akkor se hagyjuk abba a folyadékpótlást, ha már nem vagyunk szomjasak.
3 egyszerű trükk, amivel javíthatsz a tartásodon.
Napjaink legtöbb részét a számítógép vagy a telefonunk felett görnyedve töltjük. Idővel az izmaink igazodnak ehhez a tartáshoz és izom egyenlőtlenségekkel leszünk gazdagabbak. Egyes izmok megnyúlnak, míg mások megrövidülnek.
Teljes testedzés egykezes kézisúlyzóval
Pörgesd fel az anyagcserédet és célozz meg minden izomcsoportot ezzel a pár egyszerű gyakorlattal! Ezen az edzésnapon, 3 különálló 10 perces blokkban fogsz dolgozni. Mindegyik blokk egy felső- és egy alsótest gyakorlatot foglal magában.
Kisétálás kézzel
Funkcionális edzések eszköztárában található a „kisétálás kézzel” gyakorlat, mely a bemelegítés vagy az edzés fő részét is képezheti. A gyakorlat végrehajtása közben érezni fogod, hogy nyúlik a combhajlító izmai, a farizmok és a vádli. Aktív igénybevételnek vannak kitéve a váll izmai és a core izmok.
Halott fenék szindróma
Mit gondolsz, illik rád az a kifejezés, hogy „papír tologató” sportoló esetleg az, hogy asztali zsoké? Na nem rosszalló megjegyzéseket akarok tenni, inkább csak fel akarom hívni a figyelmedet arra, hogy mennyire hasznos számodra ez a rövid írás amennyiben a napi rutinod hosszas ülő fázisokból áll.
