Egy elfelejtett képesség. Mi az a propriocepció és miért nem beszél róla senki?
Mi ez az egész? Mi az a propriocepció, és miért forradalmasíthatja az edzésedet? A legtöbb ember, ha hallja a „propriocepció” szót, azt hiszi, hogy valami orvosi latin maszlag. Pedig ez az egyik legfontosabb (és legelhanyagoltabb) érzékszerved, amit minden egyes másodpercben használsz – főleg akkor, amikor mozogsz!
Súlyzós edzés vs. saját testsúlyos edzés – Melyik a király?
Ha erősödni és formálódni akarsz, előbb-utóbb felmerül a kérdés: Súlyzós edzés vagy saját testsúlyos edzés? A konditeremben súlyokat kell emelgetni, ha izmos akarsz lenni? Vagy elég otthon fekvőtámaszozni és guggolni?
Miért nem nő a mellizmod?
Hetek, hónapok óta nyomod a fekvenyomást, mégis semmi változás? Másoknak gyönyörűen kidolgozott mellizmai vannak, neked meg… hát, nem annyira? Lehet, hogy rosszul csinálod? Ha a mellizmod nem akar nőni, akkor valószínűleg a következő hibák valamelyikét elköveted!
Miért nem fejlődsz a teremben? – A 3 legnagyobb hiba, amit szinte mindenki elkövet
Hetek, hónapok óta jársz a terembe, de semmi változás? Ugyanazokat a súlyokat emeled, mint hónapokkal ezelőtt? Nem nőnek az izmaid, nem csökken a zsír?Úgy érzed, hogy valami nem működik, de nem tudod, mi?
A Kardió leépíti az izmaid? – Az igazság, amit mindenki rosszul tud
De mi az igazság? A kardió tényleg tönkreteszi az izmaidat? Ha sokat futsz, összemész? Nézzük meg, mi a helyzet!
Az izomépítés szent grálja: 4 titkos módszer, amit a profiktól elleshetünk
Mindannyian szeretnénk izmosabbak, erősebbek és fittebbek lenni, de rengeteg félrevezető információ kering az interneten. Ezért itt az ideje, hogy tisztán, lényegre törően és felesleges mellébeszélés nélkül beszéljünk az izomépítésről!
15 edzőtermi gyakorlat, amivel garantáltan bombaformába kerülsz nyárra!
A nyár gyorsabban közeledik, mint gondolnád, és ha még nem kezdtél el dolgozni a strandformán, itt az ideje! Nem kell órákig szenvedned az edzőteremben – elég, ha a megfelelő gyakorlatokat végzed el hatékonyan. Mutatunk 15 egyszerű, de brutálisan hatásos edzőtermi gyakorlatot, amivel rövid idő alatt látványos eredményeket érhetsz el.
Miért nem fejlődsz, pedig minden nap edzel – A túledzés csapdája
Keményen edzel. Heti 5-6 alkalommal a teremben vagy, izzadsz, emelgeted a súlyokat, de valami nem stimmel. A tested nem változik úgy, ahogy szeretnéd. Lehet, hogy gyengébbnek érzed magad, vagy állandóan fáradt vagy. Mi a baj?!
Miért nem fogyok, ha edzek? A fitnesz legnagyobb rejtélye megoldva!
Heti négyszer leizzadsz a teremben, a súlyzók emelkednek, a futópad alig bírja a tempódat… de a mérleg? Az meg se moccan. Hogy lehet ez? Hol a fogyás? Hol a kockahas?
Eddz hatékonyabban és érd el a legjobb formád! Ismerd meg a 2-es pulzuszónás edzést.
Ha úgy érzed, hogy órákat töltesz edzéssel, mégsem fejlődsz igazán, akkor lehet, hogy rosszul csinálod! Sokan azt hiszik, hogy a maximális intenzitás a kulcs a jobb állóképességhez és a gyorsabb fejlődéshez, de valójában a legjobb eredményeket az alacsony-közepes intenzitású, úgynevezett 2-es pulzuszónás edzés hozza. De mi is ez, és miért elengedhetetlen a fejlődéshez?
Mit csinálj, ha kihagytál egy hetet (vagy egy hónapot)? Visszatérés okosan, anélkül, hogy szétrobbannál az izomláztól
Megesik, hogy kimarad egy edzés. Vagy kettő. Vagy egy egész hónap… 🤷♂️ Akár betegség, sérülés, munka vagy simán csak lustaság miatt, mindannyian átéltük már azt az érzést, amikor rájössz: túl rég voltál a teremben. És ekkor jön a pánik:
Ez az 5 gyalogló edzés segít gyorsan formába lendülni!
Sokan azt gondolják, hogy a gyaloglás csak egy egyszerű séta, pedig, ha jól csinálod, igazi edzés is lehet belőle! Nem kell futónak lenned ahhoz, hogy fittebb legyél, hiszen a megfelelő gyalogló technikákkal is rengeteget tehetsz az egészségedért. A gyaloglás javítja a szív- és érrendszeri állapotodat, segíti a kalóriaégetést, és még a stresszt is csökkenti.
A tükrök tényleg hazudnak? Hogyan mérd a fejlődésedet anélkül, hogy a kilókra koncentrálnál?
Mindannyian átéltük már azt a pillanatot, amikor szomorúan bámuljuk a mérleg kijelzőjét, mert nem azt mutatja, amit szeretnénk. De mi van, ha azt mondjuk, hogy a mérleg nem is olyan fontos, mint gondolod? Rengeteg más módja van annak, hogy lásd a fejlődésedet – és ezek sokkal motiválóbbak is lehetnek!
7 titkos gyakorlat, amitől szinte azonnal erősebbek lesznek a karjaid
Mindig is szerettél volna izmosabb, erősebb karokat, de nem tudtad, hogyan kezdj hozzá? Az interneten rengeteg edzésterv és módszer kering, de a valódi titok a következetes edzés és a megfelelő gyakorlatok kombinációja.
Magabiztosan a konditeremben: Hogyan érezd magad otthonosan már az első naptól?
Az első nap az edzőteremben mindig kihívás. Emberek, akik magabiztosan emelgetik a súlyokat, gépek, amikről azt sem tudod, melyik vége merre van, és az érzés, hogy „mindenki engem néz.” Ismerős? Nyugi, nem vagy egyedül! A jó hír, hogy a magabiztosság tanulható. Lépésről lépésre megmutatjuk, hogyan érezd magad otthonosan a konditeremben, és élvezd az edzést!
Kardiógépek nagy csatája: Melyik a legjobb neked, és miért?
Amikor belépsz az edzőterembe, a kardiózóna tele van választási lehetőségekkel: futópad, elliptikus tréner, evezőgép, lépcsőzőgép... és mindegyik azt ígéri, hogy segít formába lendülni. De vajon melyik gép passzol a céljaidhoz? És melyik az, amitől valószínűleg inkább elmenekülsz? Nézzük meg a legnépszerűbb kardiógépeket, és segítsünk dönteni, melyikkel érdemes barátkoznod!
Miért kezdünk hétfőn edzeni, és miért hagyjuk abba átlagosan csütörtökön? – A fitness restart átka
Hétfő van. Megint. Új hét, új én. "Most aztán tényleg belevágok!" – gondolod, miközben összekészíted a sportcuccod. Minden hétfőn megfogadjuk, hogy ez az a hét, amikor végre komolyan vesszük az edzést. Aztán eljön a csütörtök... és hirtelen elfogy az energia, a motiváció, vagy egyszerűen csak elcsábít egy pizza. Miért van ez? És hogyan lehet megtörni ezt a hétfő-csütörtök spirált? Nézzük meg, mi áll a háttérben!
A súlyzós részleg nem csak a pasiké! – Miért kéne neked is kipróbálnod?
„Áh, én inkább a futópadot választom...” – hányszor hallottuk már ezt? Valamiért a súlyzós részleg még mindig sok nő számára tiltott terület. A kép él a fejünkben: kigyúrt férfiak, hatalmas súlyok, és egy szigorú "férfiak klubja" érzés. De miért van ez így? És miért lenne ideje megtörni ezt a tévhitet?
2025 az év, amikor tényleg felszedsz valamit… izmot!
Elég volt az üres fogadalmakból meg a kamulendületből! Nem újévi csodát ígérünk, hanem azt, hogy ha most elkezded, 2025 végére magadra sem fogsz ismerni – persze jó értelemben. Szóval ideje, hogy ne csak kaját, hanem súlyt is emelj! Felejtsd el a „mindent azonnal” mentalitást, és tarts velünk az izomépítés valódi útján.
Futópad vagy lépcsőzőgép? Melyik a jobb választás az edzésedhez?
A kardió edzés népszerű formái közé tartozik a futás és a kerékpározás, de az edzőteremben két másik kiváló eszköz is rendelkezésre áll: az emelkedős séta és a lépcsőzőgép. De melyik a hatékonyabb, ha a cél a kalóriaégetés, az állóképesség növelése vagy az izomerősítés? Vizsgáljuk meg részletesebben!
Gyúrjunk a jövő évre! Az 5 legfontosabb lépés, hogy az újévi lendület ne haljon meg
Januárban tele vagy motivációval, megfogadod, hogy „idén minden más lesz”. Aztán eljön február, és hirtelen valahogy a kanapén találod magad a terem helyett. Ismerős? Most megmutatom, hogyan ne ess ki a ritmusból, és hogyan építs olyan szokásokat, amik tényleg kitartanak 2024-ben!
Titkok az edzőteremből: Mikor és hogyan használj súlyemelő övet?
A súlyzós edzés világa tele van rejtett praktikákkal és olyan eszközökkel, amelyek használatát sokan nem teljesen értik. Az egyik legmegosztóbb téma az edzőteremben a súlyemelő öv. Mindenki látta már, ahogy a profik szorosra húzzák, mielőtt hatalmas súlyokat emelnek, de valójában mikor és hogyan érdemes használni? Ebben a cikkben eloszlatjuk a kérdéseket és megmutatjuk, hogyan hozhatod ki a maximumot ebből az egyszerűnek tűnő eszközből.
Fekvőtámasz 2.0: Könnyen érthető útmutató
A négyütemű fekvőtámasz az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat, amelyet bárki könnyedén beépíthet az edzésébe. Nemcsak erősít, hanem javítja az állóképességet is, miközben gyorsan és látványosan fejleszti a tested. Ha érdekel egy sokoldalú mozgásforma, amelyhez semmi másra nincs szükséged, csak a saját testsúlyodra, olvass tovább, hogy megtudd, hogyan végezheted helyesen!
Eddz okosan: izomcsoportok amiket együtt érdemes edzeni a maximális fejlődéshez
Sokan csak úgy belecsapnak az edzésbe, minden különösebb terv nélkül. Talán te is így vagy vele, hogy fogsz egy pár súlyzót, és azt edzed, amihez éppen kedved van. De mi lenne, ha azt mondanánk, hogy sokkal hatékonyabban is csinálhatod? Ha megérted, mely izomcsoportokat érdemes együtt edzeni, rengeteg időt és energiát spórolhatsz meg, miközben gyorsabban éred el a céljaidat.
