Edzés

Ha valaki erősebb, izmosabb vagy fittebb akar lenni, szinte mindenki azonnal a súlyokra, az ismétlésszámokra vagy a gyakorlatokra gondol. Pedig van egy sokkal egyszerűbb, mégis alig ismert módszer, amivel óriásit lehet dobni a teljesítményen: a pihenőidők tudatos változtatása. És itt nem arról van szó, hogy kicsit hamarabb vagy később kezded a következő sorozatot – a különbség szó szerint érezhető lesz az izmaidban és a tükörben is.

Lehet, hogy amit eddig hittél tévedés volt? Ha te is azok közé tartozol, akik az edzőterembe lépve az első 10–15 percet a szokásos bemelegítő rutinjukra fordítják, akkor most kapaszkodj. A modern sporttudomány egyre több kutatása mutat rá, hogy sok edzőtermi bemelegítés teljesen haszontalan – sőt, bizonyos esetekben akár vissza is foghatja a teljesítményedet. Lehet, hogy évek óta követed ugyanazt a „kötelező” kört, miközben nem is segít abban, hogy jobban eddz. És most kiderítjük, miért.

Sokszor nézünk a tükörbe nap mint nap, és azt érezzük: „Nem változom.” Pedig ott vagyunk az edzőteremben, emelgetjük a súlyt, izzadunk, figyelünk az étkezésre... És mégis, mintha semmi nem történne. De ez nem igaz. A fejlődés nem mindig a tükörben mérhető – néha a gondolataidban, a közérzetedben, az erődben történik.

Azt már rég tudjuk, hogy az edzés formálja a testet. De arról ritkábban beszélünk, mennyire át tudja formálni a gondolkodást, a hangulatot, sőt az egész életminőséget. Az edzőterem nemcsak egy hely, ahol izmot építünk. Hanem egy menedék. Egy kiszakadás. Egy eszköz arra, hogy újra összeálljunk fejben is.

Vajon mire képes a légzés? A légzés az egyik legtermészetesebb dolog a világon. Csináljuk, anélkül, hogy gondolnánk rá – percenként 12-20 alkalommal. De tudtad, hogy bizonyos légzőgyakorlatokkal nemcsak nyugtatod az idegrendszeredet, hanem kalóriát is égethetsz? Igen, jól olvastad! Vannak olyan technikák, amelyek komolyan megdolgoztatják a testet – szinte olyan, mintha tornáznál!

Még mindig tartja magát az a makacs hiedelem, hogy ha egy nő súlyzót fog a kezébe, rövid időn belül olyan lesz, mint egy testépítő. Az igazság viszont az, hogy a súlyzós edzés az egyik legjobb dolog, amit a nők tehetnek a testükért és az egészségükért – mind fizikailag, mind mentálisan. De nézzük meg részletesebben, miért is nem lesz senki „túl izmos” véletlenül.

Amikor valaki belekezd a rendszeres edzésbe, hamar megjelenik az első dilemma: mennyit kéne pihenni? Vannak, akik úgy érzik, ha nincs minden nap mozgás, akkor kimaradnak valamiből. Mások meg attól tartanak, hogy a túl sok pihenő visszaveti a fejlődést. Pedig a regeneráció nem valami passzív, „semmittevős” időszak. Sőt, az izomépítés, az állóképesség fejlődése és a mentális frissülés is főleg pihenés közben történik.

Van az az érzés, amikor kijössz a teremből, pólód csurom víz, hajad vizes – és azt érzed, „na, ez most odatett!” Aztán van az is, amikor végigcsinálsz egy korrekt edzést, mégsem vagy csatakos. És ilyenkor jön a kérdés: “Ez most akkor nem is volt hatékony?” Spoiler: nem az izzadtság mennyisége méri az edzés eredményességét. Mi az izzadás szerepe?

„Aki nem nyomja kimerülésig, az nem is edz.” „Minden nap edzeni kell, különben semmit sem ér.” Ismerősen csengenek ezek a mondatok? A valóság az, hogy nem az edzések száma, hanem azok minősége és az edzés - pihenés egyensúlya határozza meg a fejlődésedet.ű