Edzés

Sokan járnak évekig edzőterembe úgy, hogy alig változik a testük – pedig szorgalmasan végzik a gyakorlatokat. A hiányzó láncszem gyakran a progresszív túlterhelés: az az elv, amely nélkül nincs valódi fejlődés.

Amikor valaki fogyásra adja a fejét, az első reakció gyakran: „Elkezdek futni.” A futás persze klasszikus és hasznos mozgásforma, de a valóság az, hogy a kardió sokkal több, mint monoton kocogás a futópadon, és nem csak a fogyásról szól. Ideje tisztázni a leggyakoribb tévhiteket.

A legtöbb srác, aki először lép be az edzőterembe, pontosan tudja, mit akar: nagy karokat. És mi az első gyakorlat, ami eszükbe jut? A bicepsz hajlítás rúddal, egyenes háttal a tükör előtt. Sokaknak a bicepsz a „férfiasság mércéje”, a pólóból feszülő izom, amit mindenki észrevesz. Nem csoda, hogy sokan úgy gondolják: minél több bicepsz gyakorlatot csinálnak, annál nagyobb lesz a karjuk.

A konditeremben a telefon sokszor inkább akadály, mint segítség – de ha tudatosan használod, igazi szuperfegyver lehet a fejlődésedhez.

Amikor először belépsz egy edzőterembe, vegyes érzések kavaroghatnak benned. Egyszerre érzed magad izgatottnak és bizonytalannak. Körülötted mindenki magabiztosnak tűnik, te pedig csak állsz, és azon gondolkodsz, hogyan illeszkedj be ebbe az új közegbe. Jó hír, hogy mindenki így kezdte, és senki sem született edzőtermi profinak.

Ha valaha is jártál edzőteremben, biztosan hallottad már: „Nincs titok, csak kemény munka és kitartás.” Ez persze igaz, de valljuk be, mindenki vágyik arra, hogy találjon egy olyan bevált rendszert, ami tényleg működik, nemcsak a plakátokon, hanem a tükörben is. És itt jön képbe a 5x5 módszer, ami nem véletlenül élte túl az évtizedeket, sőt, mára legendává vált az erőnléti edzés világában.

Ha valaki belép egy edzőterembe, a legtöbbször a klasszikus képet látja maga előtt: súlyzókkal teli állványok, padok, futópadok és gépek. Ezek mind nagyszerű eszközök, de van egy edzésforma, amely nem csupán az izomépítésről szól, hanem arról is, hogy a tested jobban működjön a hétköznapi életben – ez pedig a funkcionális edzés.

Sokan azt hiszik, hogy az edzőteremben dől el minden: mennyi izmot építesz, mennyi zsírt veszítesz, mennyire formálódik az alakod. Pedig az igazság az, hogy az edzés és a táplálkozás kéz a kézben járnak. Ha az egyiket elhanyagolod, a másik sem hozza meg a várt eredményt. Miért kulcsfontosságú a táplálkozás?

A legtöbben szeretjük a megszokott dolgokat: ugyanaz a pad, ugyanaz a gép, ugyanaz az edzésfelosztás. Kényelmes, biztonságos, kiszámítható. De ha mindig csak ugyanazt csinálod, a tested egy idő után hozzászokik – és megáll a fejlődés. Az igazi erő és változás a komfortzónádon túl vár rád.