Egészségmegőrzés

Az utóbbi években egyre többször hallani, hogy a sportolók hideg vizes fürdőt vagy zuhanyt használnak az edzés utáni regenerációhoz. De vajon tényleg szükséges, vagy csak egy újabb fitnesztrend?

Amikor a szabadság rosszul indul. Hónapok óta várod a jól megérdemelt nyaralást. Megvan a repülőjegy, lefoglaltad a szállást, kipakoltad a bőröndöt, és végre elindulsz, hogy kiszakadj a szürke hétköznapokból. Az első napok még csodásak, de egyszer csak furcsán kezded érezni magad. Fáj a torkod, lever a láz, vagy hirtelen rád tör a gyengeség. Nem érted, hiszen egész évben alig voltál beteg, és pont most, amikor pihennél, ledönt a lábadról valami.

Az okosóra a legjobb barátod… vagy mégsem? Képzeld el a következő helyzetet: futsz a parkban, érzed, hogy szinte ég a talpad alatt az út, izzadsz, zihálsz, és amikor végre megállsz, büszkén ránézel az okosórádra. A kijelzőn ott villog: “Elégetett kalóriák: 840”. Elmosolyodsz, mert ez azt jelenti, hogy jöhet egy pizza vacsorára, hiszen „úgyis ledolgoztad”. De vajon tényleg így van?

Ismerős az érzés, amikor mindent „szabály szerint” csinálsz, mégsem laposodik a hasad? Számolod a kalóriákat, több zöldséget eszel, mozogsz is, a mérleg mégis makacskodik. Megnyugtatlak: nem vagy egyedül, és nem is rontottál el mindent. Van öt, alig emlegetett tényező, ami egyenként is képes megakasztani a hasi zsírból való fogyást, együtt pedig olyan, mintha fékkel futnál.

Amikor az edzőtermi fejlődésről beszélünk, sokszor hajlamosak vagyunk a nagy dolgokra koncentrálni: mennyi súlyt emelünk, hány sorozatot végzünk, milyen edzéstervet követünk. Pedig az igazi változást sokszor az apró szokások hozzák meg. Ezek a szokások olyan dolgok, amiket talán észre sem veszel nap mint nap, mégis meghatározzák, hogy mennyire leszel kitartó és mennyire látszik majd meg rajtad a munka.

Sokan úgy gondolják, hogy a nagy változások egyik napról a másikra történnek. Egy drasztikus étrend, egy intenzív edzésterv, egy hirtelen elhatározás. Pedig az igazán tartós átalakulás nem gyors és nem látványos – hanem következetes és fokozatos. Ha minden nap csak 1%-kal teszel többet, jobb döntéseket hozol, becsületesebben dolgozol magadon – akkor egy év múlva nem ismersz majd magadra.

Túl sokan tekintenek az edzésre úgy, mint valami „kell” típusú kényszerre. „Ezt most le kell dolgoznom.” „Ma edzek, mert tegnap csaltam.” „Megszenvedem, mert bűnöztem.” Ez a gondolkodás hosszú távon nem fenntartható. Az edzés nem a tested megbüntetése – hanem az egyik legszebb formája annak, hogy törődsz vele.

Zöldségek vs. zsírégetők? Sokan költünk rengeteg pénzt különféle zsírégető kapszulákra, teákra és egyéb csodaszerekre, miközben lehet, hogy ott lapul a megoldás a zöldséges pulton vagy éppen a hűtőnk aljában. Egy új tanulmány szerint egy bizonyos zöldség nemcsak egészséges, hanem még a zsírégetésben is segíthet – és nem, nem a brokkoliról van szó.

Reggel van, megszólal az ébresztő, és legszívesebben csak elfordulnál a másik oldalra. Ismerős? A reggelek sokunknak kihívást jelentenek, pedig, ha jól indítod a napot, az egész napod energikusabb és produktívabb lehet — ráadásul még a fogyás is könnyebben beindulhat!