A fejlődés nem mindig látványos – de mindig történik
Sokszor nézünk a tükörbe nap mint nap, és azt érezzük: „Nem változom.” Pedig ott vagyunk az edzőteremben, emelgetjük a súlyt, izzadunk, figyelünk az étkezésre... És mégis, mintha semmi nem történne. De ez nem igaz. A fejlődés nem mindig a tükörben mérhető – néha a gondolataidban, a közérzetedben, az erődben történik.
Az edzés mint mentális detox – nem csak a testnek kell
Azt már rég tudjuk, hogy az edzés formálja a testet. De arról ritkábban beszélünk, mennyire át tudja formálni a gondolkodást, a hangulatot, sőt az egész életminőséget. Az edzőterem nemcsak egy hely, ahol izmot építünk. Hanem egy menedék. Egy kiszakadás. Egy eszköz arra, hogy újra összeálljunk fejben is.
Ez a 3 légzőgyakorlat több kalóriát éget el, mint a séta – a 2. különösen durva!
Vajon mire képes a légzés? A légzés az egyik legtermészetesebb dolog a világon. Csináljuk, anélkül, hogy gondolnánk rá – percenként 12-20 alkalommal. De tudtad, hogy bizonyos légzőgyakorlatokkal nemcsak nyugtatod az idegrendszeredet, hanem kalóriát is égethetsz? Igen, jól olvastad! Vannak olyan technikák, amelyek komolyan megdolgoztatják a testet – szinte olyan, mintha tornáznál!
Súlyzós edzés nőknek: tényleg férfias leszel tőle? – A legnagyobb tévhit nyomában
Még mindig tartja magát az a makacs hiedelem, hogy ha egy nő súlyzót fog a kezébe, rövid időn belül olyan lesz, mint egy testépítő. Az igazság viszont az, hogy a súlyzós edzés az egyik legjobb dolog, amit a nők tehetnek a testükért és az egészségükért – mind fizikailag, mind mentálisan. De nézzük meg részletesebben, miért is nem lesz senki „túl izmos” véletlenül.
Heti 1 pihenőnap elég? – Az edzés és regeneráció titkos kapcsolata
Amikor valaki belekezd a rendszeres edzésbe, hamar megjelenik az első dilemma: mennyit kéne pihenni? Vannak, akik úgy érzik, ha nincs minden nap mozgás, akkor kimaradnak valamiből. Mások meg attól tartanak, hogy a túl sok pihenő visszaveti a fejlődést. Pedig a regeneráció nem valami passzív, „semmittevős” időszak. Sőt, az izomépítés, az állóképesség fejlődése és a mentális frissülés is főleg pihenés közben történik.
Miért nem izzadsz le edzés közben? – És miért nem baj?
Van az az érzés, amikor kijössz a teremből, pólód csurom víz, hajad vizes – és azt érzed, „na, ez most odatett!” Aztán van az is, amikor végigcsinálsz egy korrekt edzést, mégsem vagy csatakos. És ilyenkor jön a kérdés: “Ez most akkor nem is volt hatékony?” Spoiler: nem az izzadtság mennyisége méri az edzés eredményességét. Mi az izzadás szerepe?
Nem kell minden nap edzeni – És ettől leszel hatékonyabb
„Aki nem nyomja kimerülésig, az nem is edz.” „Minden nap edzeni kell, különben semmit sem ér.” Ismerősen csengenek ezek a mondatok? A valóság az, hogy nem az edzések száma, hanem azok minősége és az edzés - pihenés egyensúlya határozza meg a fejlődésedet.ű
Súlyzók helyett kávé? – Miért nem érdemes kihagyni az erősítő edzést, ha zsírt akarsz veszíteni!
Sokan, amikor a fogyás szóba kerül, reflexből a kardiógépekhez nyúlnak – futópad, ellipszis, bringa. És persze, ezek is működnek… egy darabig. De ha csak erre támaszkodsz, hosszú távon nem biztos, hogy eléred azt a feszes, formás testet, amit szeretnél. Sőt, lehet, hogy épp az ellenkezőjét éred el.
3 hét alatt forma – Mi történik, ha most tényleg elkezded az edzést?
Sokszor hallani: “Majd jövő héten, most nincs időm”, “Előbb diétázom egy kicsit, aztán jövök”, “Most úgyis nyár van…” Ismerős? Pedig ha ma elmész edzeni, már 3 héten belül látni, érezni és élvezni fogod a változást. Nem hiszed? Nézzük meg, mi történik, ha most valóban belevágsz.
