Ráférne a popsidra némi tuning? 5 gyakorlat, hogy betonkemény hátsód legyen!
A kerek, feszes és erős fenék nemcsak esztétikus, hanem funkcionálisan is fontos: a farizmaid kulcsszerepet játszanak az erőnlétben, a tartásban és az általános mozgékonyságban. Ha eddig csak hébe-hóba guggolgattál, ideje, hogy belevágj egy valódi farizom-turbó edzésbe! Ezekkel a gyakorlatokkal garantáltan felturbózhatod a hátsód.
Csak súlyt emelgetsz? Így turbózd fel az edzésed anélkül, hogy több időt töltenél a teremben!
Edzőterembe járni szuper dolog, de sokan úgy érzik, hogy nem tudják kihozni a maximumot az idejükből. Ha te is csak végig mész a gyakorlatokon, anélkül hogy a legtöbbet hoznád ki az adott szériákból, akkor ideje új szintre emelned az edzésed! Itt van néhány egyszerű, de hatásos trükk, amelyekkel ugyanannyi idő alatt több eredményt érhetsz el.
Szeretsz gyúrni, de utálsz futni? Így turbózd fel a kardiót gépek nélkül!
Nem mindenki született futógép-huszárnak, és teljesen rendben van, ha a futópad gondolata egy kicsit sem hoz lázba. Kardióra viszont ettől még szükség van, hiszen nem csak a zsírégetést segíti, hanem az állóképességet is növeli. Szerencsére a kardió lehet izgalmas, változatos, és ami a legjobb, gépek nélkül is simán kivitelezhető! Itt van néhány ütős kardiótipp azoknak, akik szeretnék turbózni az edzésüket futás nélkül.
A guggolás császára: Hogyan csinálj tökéletes guggolást, és miért nem elég a félmegoldás?
A guggolás az egyik legfontosabb alapgyakorlat, amelyet mindenkinek érdemes beépíteni az edzésébe. Egyszerűnek tűnik, de valójában sok technikai részletre kell figyelni ahhoz, hogy igazán hatékony legyen – és persze, hogy elkerüld a sérüléseket. Sokan csak félig vagy helytelenül guggolnak, ami miatt a gyakorlat nem fejti ki a teljes hatását. Lássuk, hogyan válhatsz a guggolás királyává!
Most kezdted az edzést? 10+1 tipp, hogy magabiztos és eredményes lehess már az első naptól!
Az első nap az edzőteremben egyszerre izgalmas és félelmetes lehet. Új környezet, ismeretlen gépek, és az a bizonyos érzés, hogy „mindenki engem figyel”. Ha most kezded a utadat, fontos, hogy tudd: nem vagy egyedül. Mindannyian elkezdtük valahol, és minden profi edzőtermi veterán is volt egyszer kezdő. Ebben a cikkben megtalálsz minden fontos tippet és tanácsot, hogy a lehető legtöbbet hozd ki a kezdeti időszakból, és hosszú távon is elérd a céljaidat.
A hatalmas izmok titka – nem csak a fehérjén múlik!
Ha izomnövekedésről van szó általában mindenki először a fehérjeporokra gondol, de nem szabad alábecsülni azokat a kiegészítőket, amelyek hozzásegítenek a gyorsabb fejlődéshez, az erőnövekedéshez és a regenerációhoz. Az izomépítés nem csak a fehérjeporról szól – vannak olyan hatékony eszközök, amelyekkel még hatékonyabbá teheted az edzéseidet. Nézzük meg, melyek ezek az izmot építő „titkos összetevők"!
Ezért nem lett belőled Herkules! 7 izomépítő tipp, ami nélkül csak feszíthetsz a tükör előtt
Mindenki, aki elindul az izomépítés útján, valójában azt reméli, hogy hamarosan Herkules-szintre jut, de aztán valamiért csak nem jönnek azok a hőn áhított izmok. Lehet, hogy néhány apró (vagy épp óriási) hibát vétesz útközben? Lássuk, mik ezek, és hogyan változtathatsz rajtuk!
Zsírégetés felturbózva – Hogyan gyorsítsd fel a kalóriaégetést az edzés után is?
Az edzés során elégetett kalóriák számítanak, de tudtad, hogy az igazán nagy zsírégető munka sokszor edzés után következik be? Az utóégető hatás (vagy EPOC – Excess Post-exercise Oxygen Consumption) segítségével a tested akkor is égeti a kalóriákat, amikor már otthon pihensz. Nézzük meg, hogyan hozhatod ki belőle a legtöbbet, és milyen edzésformák segítenek a zsírégetés maximálásában!
Növekedj a maximumra! 5 hiba, ami visszafogja az izomépítésed
Lehet, hogy már régóta edzel, de nem jönnek azok a látványos eredmények, amiket vártál? Az izomnövekedést sok tényező befolyásolja, és apró hibák is komolyan visszavethetik a fejlődést. Nézzük meg az 5 leggyakoribb hibát, ami visszatarthat a növekedéstől, és hogyan javíthatod őket!
