Táplálkozás

A keto diéta, amely alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrendet jelent, az utóbbi években egyre népszerűbbé vált, mint a gyors és hatékony fogyás egyik módja. Azonban nem csupán a testsúly csökkentésére van jótékony hatással, hanem számos más egészségügyi előnnyel is rendelkezik. Nézzük meg részletesebben, hogy mi mindenre számíthatsz, ha a keto diétát választod.

Az edzés mindenkinek más és más, de mi történik, ha nem adsz elegendő üzemanyagot a testednek? Ha nem pótolod megfelelően a szükséges tápanyagokat, az nemcsak a sportteljesítményedre lesz hatással, hanem az életed más területein is érezhetővé válik.

Ahogy beköszönt a tavasz, nemcsak a természet ébred újra, hanem a testünk is vágyik a megújulásra. Sokan éppen ilyenkor érzik magukat fáradtnak, kedvetlennek, nehezen motiválhatónak – ez az úgynevezett tavaszi fáradtság. Ennek egyik oka, hogy a hosszú tél után kiürülnek a vitaminraktáraink, kevesebbet mozgunk, és hiányoznak a friss, élő ételek az étrendünkből.

Sokan azt hiszik, hogy ha kevesebbet esznek, gyorsabban fogynak. Mások pedig azért nem figyelnek az étrendjükre, mert csak "erősebbek" akarnak lenni, és úgy gondolják, a kaja másodlagos.

Elmentél futni, az okosórád szerint 600 kalóriát égettél – hurrá, jöhet a pizza! Vagy mégsem? A kalóriaégetés körül rengeteg félrevezető infó kering, amiket még az edzőtermekben is gyakran hallani. Most lerántjuk a leplet a legnagyobb hazugságokról!

Képzeld el, hogy ma 2.500 kalóriát kell elfogyasztanod. Mi jut eszedbe először? Egy halom gyorséttermi hamburger? Egy nagy vödör fagylalt? Vagy esetleg egy hatalmas adag friss zöldség és gyümölcs? Meg fogsz lepődni, mennyire eltérően nézhet ki ugyanaz a kalóriamennyiség, attól függően, hogy milyen ételekből állítod össze!

Egy kemény edzés után megérdemelsz egy jó kaját… de mi van, ha az egy pizza, egy burger, vagy egy giga Nutellás palacsinta? „Edd ki, amit ledolgoztál” – vagy éppen ellenkezőleg, a cheat meal lerombolja az egész heted?

A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a szervezeted felhasznál. Ez az egyik leggyakoribb módszer a fogyásra, de sokan rosszul alkalmazzák, és emiatt nem érik el a kívánt eredményt. Ha túl kevés kalóriát fogyasztasz, az anyagcseréd lelassulhat, izomtömeget veszíthetsz, és nehezebben tarthatod fenn a fogyás eredményét.

A gastrooesophagealis reflux betegség (GERD) gyakran okoz kellemetlenségeket azoknak, akik rendszeresen sportolnak. Az intenzív testmozgás, a nem megfelelő táplálkozás és az életmódbeli szokások hozzájárulhatnak a tünetek fokozódásához. Szerencsére néhány célzott stratégia segíthet a reflux minimalizálásában, hogy továbbra is élvezhesd az aktív életmódot.