A bemelegítés és a nyújtás fontossága az edzőteremben I. Rész
Tisztelt Olvasó! Jelen írásomban a bemelegítés fontosságára szeretném felhívni a figyelmet, valamint röviden kitérni a nyújtás fajtáira, de ezek elemzésének egy külön cikket szentelnék.
Szakirodalmi ajánló Nagy-Huszár Anikó személyi edző tollából…
,, Úgy érezzük, hogy amit teszünk csak egy csepp a tengerben. Anélkül a csepp nélkül azonban sekélyebb volna a tenger.” (Kalkuttai Teréz anya)
MIÉRT ÉRZED ÚGY, HOGY FELADOD? MIÉRT ÉRZED AZT, HOGY AZ EGÉSZ NEM ÉR SEMMIT?
Mert csak az eredményekért, a centikért, a kockahasért csinálod...semmi másért. És ez az elején valahol mindenkire igaz... Miért van az, hogy valaki mégis évekig, évtizedekig kitart a sport, az egészséges életmód mellet? 1. Mert megtanulja, hogy a kockahas nem biztos, hogy cél. Mert rájön, hogy mennyi áldozat kell, lemondás, egyéb dolgok, hogy egy nő ezt tartani tudja. Azok csinálják ezt évekig, akik megtanulják, hogy hogyan működik az emberi szervezet, elfogadják és annak megfelelően állítják fel az elvárásaikat. ( A kockahasat sokan a lapos, definiált hassal keverik. Azt lehet...azt el lehet érni könnyedén.) Biztos, hogy ez a fontos? Biztos, hogy nem elég boldogság egy formás, izmos női test, ami beülhet a barátokkal egy italra? Egy test és lélek, aki nem akad ki a szénhidrát megvonásától? Biztos, hogy szeretnél az a lány lenni, aki egy fagyiban az ördögöt látja? Vagy rájössz, hogy neked ez nem egy verseny, nem egy kúra...hanem egy életmód..egy életmód, amiben valóban lehet élni és boldognak lenni. Mert ez a lényeg...hogy boldog legyél abban, amit csinálsz!
Ingyenes edzői tanácsadás
Ne feledjétek a héten is lesz ingyenes edzői tanácsadás
Hoppá, lemaradt a gyakorlat fele! Gondolatok az excentrikus izommunka védelmében
Számtalan jó tanács létezik arra, hogyan és miért eddzünk szabályosan. Nem csak a sérülések elkerüléséről van szó, hanem akár az intenzitás növeléséről is. Egy gyakori példát véve: mikor úgynevezett koncentrált "bicepszhajlítást" végzünk, egyszerre csak egyik karunkkal dolgozunk, próbálunk figyelni, szinte szuggeráljuk az izmot az ízület hajlítása közben, vagyis a koncentrikus szakasz alatt. Aztán mi történik sok esetben? Leejtjük a súlyzót a kiindulási pontra. A gyakorlat excentrikus része tulajdonképpen kimaradt. És hogy megértsük, mi is maradt ki tulajdonképpen, alaposabban meg kell ismerkednünk az excentrikus izommunkával.
Ingyenes edzői tanácsadás
Ne feledjétek a jövő héten is lesz ingyenes edzői szaktanácsadás!
Helyzetjelentés az erő műhelyéből
Az erőnléttel a jelek szerint az előző szezonban sem volt probléma csapatunknál, hiszen a rájátszásban a negyeddöntőben Székesfehérváron, majd a bronzcsatában Kaposváron is vesztettnek látszó meccset mentett hosszabbításra, s nyert meg “túlórában” csapatunk. A szakmai stáb ezért felelős szekciója nyáron tovább bővült. Szegedi Róbert személyében egy személyi, fitnesz, rehabilitációs és testépítő edző szakember segíti Horváth Szabolcs munkáját
FIT KLUB, vagyis hétköznapi kihívások
A FIT KLUB orvosi ellenőrzés és dietetikai segítségadáson túl rendszeres edzéseket nyújt a résztvevőknek a Kardirexszel együttműködve.
Ingyenes edzői tanácsadás
Ne feledjétek a jövő héten is lesz ingyenes edzői szaktanácsadás!
Mennyi edzés az igazi?
Gyakori és visszatérő kérdés, hogy mennyi az a heti edzésmennyiség, amit "csinálni érdemes"? Sokan vannak, akik azt mondják, hogy heti 4-5 alkalom alatt neki sem érdemes állni, de nekik arra nincs idejük, ergo inkább el sem kezdik. A másik véglet persze embertársaink azon része, akikből a fogyásbiznisz él (elég fényesen, tegyük hozzá), a "már heti egy-kétszer 20 perc is elég". Akkor hol is van az igazság?
Ízületkímélő sportok
A sportolás nagy kihívást jelenthet szervezetünk számára, sokszor maradandó sérüléseket is okozhatunk vele. Lássuk, hogyan csökkenthetjük az ízületi rendszerünkre ható károsító erőket, ésszerű, átgondolt sportágválasztással, esetleg eszközhasználattal!
Ne feledjétek ezen a héten is lesz ingyenes tanácsadás!
Nézd meg edzőink időpontjait:
Izomfejlesztés, testépítés lényege, elmélete
Miért fontos az izmok edzése? Mikor és mitől kezdenek el nőni az izmok? Mi az izomnövekedés alapja? Melyek az izomfejlesztés, testépítés előnyei és alapszabályai? Mi az izomláz, hogyan kerüld el és hogyan kezeld?
Zsírégetés a maximumon? Biztos vagy benne, hogy elég intenzíven edzel ahhoz, hogy zsírt is égess?!
Ha igazán hatékonnyá szeretnéd tenni az edzéseidet, és nyárra bomba formába akarsz kerülni, akkor felejtsd el a tingli-tangli edzéseket! Válassz olyan intenzitást, ami garantálja a zsírégetést! Hogyan tudsz biztosra menni, hogy elég intenzíven edzel a zsírégetéshez? Ehhez egy picit mélyebben kell magad beleásni a témába, hogy tényleg személyre szabott információt kapj, és ne a világhálóról lelesett számadatot tudd magadénak, ami tizenmillió emberhez szól. Hogyan csináld? Elmondom Neked.
Ne feledjétek ezen a héten is lesz ingyenes tanácsadás!
Nézd meg edzőink időpontjait:
A gerinc és a sport
A mozgásszegény életmód és az ülőmunka egyaránt káros hatással lehet a mozgásszervrendszerünkre. Az ízületek kóros elváltozásai több terheléssel kapcsolatos tényezőkre vezethetőek vissza. A fizikai megterheléssel kapcsolatos panaszokat az alábbi szempontok alapján csoportosíthatjuk: kóros terhelése túlterhelése helytelen terhelése elégtelen mértékű terhelése
Melyik mozgásforma a legjobb a szívnek?
A rendszeres testmozgás az egészség alapvető eleme, a mozgáshiány pedig veszélyes betegségek jelentős kockázati tényezője. A fizikai terhelésnek sokféle formája létezik, és nem mindegy, melyiket választjuk állapotunk javítására.
Ingyenes edzői szaktanácsadás
Ne feledjétek ezen a héten is lesz ingyenes tanácsadás! Nézd meg edzőink időpontjait:
Soldier’s Training
Soldier's Training debütáló edzése Szegedi Róbert vezetésével és Pintér Enikő segítségével.
Alakulj át! Irány az edzőterem – hogyan is kezdjük?
Nagyszerű élmény, amikor először lemerészkedsz a terembe. Persze ezt csak később látod így, mert amúgy óriási izgalom és félelem, hogy milyen a társaság, milyen a közeg, képes vagy-e rá stb. Óriási emberek lesznek a teremben, akik mellett nem fogsz jól festeni és talán ki is nevetnek… A helyzet az, hogy mindenki így kezdi, mégis tele vannak az edzőtermek, tehát vannak páran, akiket nem tántorítottak el a kezdeti nehézségek! Tartozz Te is közéjük!
Kerékpározás és fitnesz
A kerékpározás kiváló sport mindazok számára, akik jobb állóképességet, magasabb edzettségi szintet, feszesebb comb-és farizmokat szeretnének magukénak tudni.
Hogyan fussunk melegben?
tt a hőség, nekünk mégis edzeni kell, mert verseny lesz, vagy hiányzik a futás, vagy csak mert köt az edzésnapló? Az alábbiakban egy pár hasznos tanácsot találtok a nyári hőség edzéssel való átvészelésére... Igazolt tény, hogy minden ember teljesítőképessége romlik, ha az időjárás melegre fordul. Ezt persze egyéne válogatja mekkora is a teljesítményvesztés, kinek kisebb, kinek nagyobb. Alacsony és kisebb súlyú emberek jobban ellenállóbbak, mint súlyosabb társaik, de az alacsony test/zsír arányú szervezetek is szívósabbak-e téren.
Az Én történetem
Az én siker sztorim 2012 márciusáig nyúlik vissza. Két gyermekes anya, és háziasszonyként bizony én is bele kerültem abba a bizonyos mókus kerékbe,és meglátszott rajtam az idő múlása.
60 perces bevásárlást nem nevezed edzésnek?
Akkor ugyanazt az intenzitású mozgást a teremben miért hívod így? Ma Dr. Osváth Péter tartott előadást nálunk az Egészségnapon. A közel másfél órás előadást olyan szinten bólogattam végig, hogy azt gondoltam, leesik a végére a fejem.
