Edzésterv

Az ünnepek alatt mindenki profi szintre fejleszti a kifogásgyártást. “Nincs időm, most ünnep van, majd januárban!” – ismerős? Nézzünk pár klasszikus mentséget, és azt, hogy miért nem kellene hagynod, hogy ezek eluralkodjanak rajtad.

Mindig is vágytál az erős, kerek és arányos vállakra, de nem tudtad, hogyan érheted el őket? Most itt a lehetőség, hogy megismerd azt a titkos edzéstervet, amit a testépítők előszeretettel használnak. Ez a program hatékony, időtakarékos, és még egy főiskolai hallgató zsúfolt órarendjébe is könnyedén beilleszthető. Az itt bemutatott módszer tudományosan alátámasztott, és a legújabb edzéselméletekre épít. Ne aggódj, nem kell heti hat napot az edzőteremben töltened ahhoz, hogy látványos eredményeket érj el!

Az edzőteremben a legtöbbünk valamilyen inspiráló céllal kezd el dolgozni: legyen szó izmos testalkatról, kockahasról vagy egyszerűen csak jobb közérzetről. Az interneten viszont hemzsegnek az olyan edzéstervek, amelyek „csodát” ígérnek rövid idő alatt. Na, de mi az igazság ezek mögött? Lássuk a legnépszerűbbeket, és hogy valóban működnek-e!

A fitnesz világában gyakran a nehéz súlyok és a vastag izmok csábítása áll a középpontban. A súlyzók csattanása és a futópadok zümmögése közepette azonban létezik egy csendesebb, mégis rendkívül jelentős megközelítés: a preventív edzés. Bár a súlyemelésnek kétségtelenül megvannak az érdemei, a preventív edzésre helyezett hangsúly áthelyezése a hosszú távú egészség és fittség szempontjából nagyban megváltoztathatja a játékot.

Tényleg léteznek azok a gyakorlatok, amelyek gyorsabb izomnövekedést eredményeznek, mint a többi? Minek kell megfelelnie egy gyakorlatnak ahhoz, hogy ideális legyen az izomépítéshez? Rendszeresen edzel az edzőteremben, odafigyelsz a fehérjeszükségletedre - és mégsem látszanak az izmok a pólód alatt? Lehet, hogy egyszerűen csak rossz gyakorlatokat csinálsz. Ebben a cikkben megtudhatod, melyek különösen hatékonyak az izomépítésben.

A tökéletes egyensúly megtalálása az edzésprogramodban nem csak arról szól, hogy keményebben nyomod - hanem arról is, hogy megtaláld azt az arany középutat, ahol az izomnövekedés szárnyal és a kimerültség elhalványul. Vizsgáljuk meg, hogyan érhetjük el ezt a zónát, és hogyan tudunk olyan edzéseket produkálni, melyek után felpörgetve, nem pedig kikészülve érezzük magunkat.

A súlyzós edzés utáni kardiózás érdekes lehetőség lehet mindazok számára, akik az erő- és állóképességi edzést szeretnék egymás után kombinálni. Ha már edzel, miért ne dolgoznál fél órával többet, és csinálhatnál egyúttal állóképességi edzést is?

Biztos te is gondolkodtál már azon, hogy érdemes-e beillesztened a szabad súlyzós gyakorlatokat az edzéstervedbe. A rövid válasz természetesen igen, de ássunk mélyebbre mi lehet az oka, annak hogy érdemes lecserélni a célzott izomcsoportokat erősítő gépeken végzett gyakorlatokat a szabad súlyzós változatukra.

Edzés után kellemesen megizzadtál és érzed, hogy az izmaid megfelelő terhelést kaptak. Ez jó, gondolhatnád, ugyanis végig csináltál egy nagyszerű edzéstervet. De vajon ez tényleg igaz? Honnan tudhatod, hogy jól edzettél? Szerencsére van néhány tippünk.