Ezt eddig rosszul csináltad! Így egyél, ha tényleg jóllakott akarsz lenni kevesebb falattal
Miért érezzük magunkat folyton éhesnek? Biztos veled is előfordult már, hogy jóízűen belaktál, aztán alig telt el egy óra, és már újra a hűtőt nézegetted. Pedig nem a mennyiséggel volt a gond, hanem a sorrenddel. Igen, jól olvastad: nemcsak az számít, mit eszel, hanem az is, milyen sorrendben kerül a tányérodról a gyomrodba.
Rizs, tészta, kenyér – melyiket válaszd, ha lapos hasat szeretnél
Ha valaha is próbáltál diétázni, biztosan belefutottál a dilemmába: „Mit egyek, hogy ne puffadjak, ne hízzak, és még energiám is legyen?” A három nagy kedvenc – rizs, tészta és kenyér – szinte minden magyar asztalon ott van. De vajon melyiket válaszd, ha tényleg lapos hasra vágysz?
Edzés és táplálkozás: miért nem elég csak az egyik?
Sokan esnek abba a hibába, hogy azt gondolják: „Ha sokat edzek, azt úgyis ledolgozom.” Vagy éppen: „Elég, ha diétázom, akkor nem kell edzenem.” Az igazság azonban az, hogy az edzés és a táplálkozás kéz a kézben jár. Az egyik nem működik a másik nélkül – legalábbis, ha tartós eredményre vágysz.
Ez a szokás alattomosan gyengíti az immunrendszered – és nem, nem a dohányzás az!
Amikor az immunrendszered védelméről van szó, a legtöbben azonnal a dohányzásra, a gyorsételekre vagy az alváshiányra gondolnak. Ezek tényleg nem tesznek jót, de van egy másik, sokkal alattomosabb szokás, ami szinte észrevétlenül teszi tönkre az immunrendszered. Ráadásul valószínűleg te is nap mint nap csinálod, miközben azt hiszed, semmi gond nincs vele.
Nem kell tökéletes étrend az edzéshez – csak működő szokások
Az étkezés az egyik legnagyobb stresszforrás, ha valaki belevág a fitnesz életmódba. Kalóriák, makrók, tiltólisták, „jó” és „rossz” ételek – sokan elvesznek a részletekben. Pedig az igazság az, hogy nem kell tökéletes étrendet követni ahhoz, hogy fejlődj az edzésben vagy formálódjon a tested. A kulcs: fenntartható szokások, nem rövid távú diéták.
Ezért tévedsz hatalmasat, ha azt hiszed, este 6 után nem szabad enni – a tudomány végre kimondta az igazat!
A mítosz, amit mindenki ismer. Ugye te is hallottad már: "Este hat után már ne egyél, mert minden egyes falat egyenes út a zsírpárnákhoz!" Ezt a tanácsot adta a szomszéd néni, az edző a konditeremben, sőt talán még egy-egy fitneszblog is. De vajon tényleg ilyen egyszerű lenne a képlet? A tudomány szerencsére nem hagy minket sötétben tapogatózni – kiderült, hogy ez a szabály valójában inkább egy modern legenda, mint sziklaszilárd igazság.
Banánpara: Az igazság, amit senki nem mond el
A banán évtizedek óta stabil tagja az emberek étrendjének. Könnyen elérhető, olcsó, finom, gyorsan fogyasztható, nem kell hozzá evőeszköz, és még egészségesnek is tűnik. De akkor miért van az, hogy egyre több diétás cikkben, TikTok-videóban és influenszer posztban szerepel negatív fényben?
Edzés utáni falásroham? – Így ne rontsd el, amit a teremben felépítettél
Szétkapod magad az edzőteremben, folyik rólad a víz, elégedetten csapsz a levegőbe: „Ez most odatett!” De aztán hazafelé megcsap egy pizzaillat, és már hív is a hűtő. Hirtelen azon kapod magad, hogy minden, amit ma ledolgoztál, visszakerült – duplán. Ismerős?
10 superfood, amitől a nyár végére bombaformában leszel, ráadásul még finomak is!
Itt a nyár, tombol a meleg, mindenki a vízpartra vágyik – és persze jól akar kinézni. Igen, tudom, te is szeretnél úgy besétálni a Balaton partjára, hogy rád nézve az emberek elfelejtsék a lángost a kezükben, de ez nem megy egyik napról a másikra. Ha szeretnél energikusabb lenni, ledobni pár kilót, vagy egyszerűen csak jobban érezni magad a bőrödben, akkor bizony a táplálkozás kulcsfontosságú.
19 trükk, amivel egészségesen étkezhetsz anélkül, hogy vagyonokat költenél
Az egészséges táplálkozás nem a pénztől, hanem a szemléletmódtól függ. Sokan már az első lépést sem teszik meg az egészségesebb étkezés felé, mert azt hiszik, csak azok engedhetik meg maguknak, akik „ráérnek” vagy „luxuséletmódot” folytatnak. Ez a tévhit nemcsak téves, de kifejezetten káros is – ugyanis rengeteg embert visszatart attól, hogy jobb döntéseket hozzon az egészsége érdekében.
Edzés utáni kajálás: Mit egyél, hogy ne nullázd le a melót?
Vége az edzésnek, az endorfin lüktet, az izzadság csorog, és egy gondolat motoszkál: „Mit egyek most?” Mert igen, számít. Nagyon is.
Fehérje shake reggelire: Ismerd meg az előnyöket és a hátrányokat!
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, hiszen megfelelő tápanyagokkal indíthatjuk a napunkat, és energiát adhatunk a napi teendőkhöz. A megfelelő reggeli nemcsak, hogy segíti a nap elkezdését, hanem fontos szerepet játszik a testünk energiaellátásában és a nap folyamán a teljesítményünkben. Egyre többen választják a gyors és kényelmes fehérjeporos shake-eket reggelire, mint egy egészséges alternatívát a hagyományos reggeliként fogyasztott ételek, mint a tojás, a müzli vagy a pékáru helyett. Vajon valóban jó ötlet egy fehérje shake-el kezdeni a napot, vagy van valami hátránya ennek a reggeli szokásnak? Nézzük meg alaposabban!
A mikrotápanyagok hiánya is megállíthatja a fogyásodat, tudd meg, miért!
A fogyás során sokan tapasztalják, hogy bár mindent jól csinálnak – követik a kalóriát, rendszeresen edzenek, és rengeteg vizet is isznak – mégis stagnál a mérleg. A kívánt eredmények elmaradnak, és a frusztráció egyre inkább kezd eluralkodni. Az okok gyakran nem annyira nyilvánvalóak, mint amilyennek tűnnek. Mi van akkor, ha a válasz nem a kalóriák számolásában, hanem egy másik tényezőben rejlik? Egyes esetekben a mikrotápanyag-hiányok állnak a háttérben, amelyek észrevétlenül, de annál inkább hatékonyan gátolják a fogyást.
Edzés utáni kajálás – Ahol a fejlődés valójában eldől (vagy elúszik)
Megvolt az edzés, kifacsartad magad, most jöhet a pizza, nem? Vagy várj… inkább egy kis „light” saláta fehérje nélkül? Sokan elrontják ott, ahol a legnagyobb esély lenne a fejlődésre: közvetlenül az edzés után.
Napi egy kanál csoda így változtatja meg a tested a joghurt!
A joghurt az egyik legnépszerűbb tejtermék a világon, és ez nem véletlen: krémes állaga, kellemes íze és sokoldalú felhasználhatósága miatt szinte minden korosztály kedvence. A sportolók, diétázók és az egészségtudatos emberek étrendjében is kiemelt helyet foglal el, hiszen kiváló tápanyagforrás.
8 szuper előny amit a keto diéta adhat neked
A keto diéta, amely alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrendet jelent, az utóbbi években egyre népszerűbbé vált, mint a gyors és hatékony fogyás egyik módja. Azonban nem csupán a testsúly csökkentésére van jótékony hatással, hanem számos más egészségügyi előnnyel is rendelkezik. Nézzük meg részletesebben, hogy mi mindenre számíthatsz, ha a keto diétát választod.
15 figyelmeztető jel, hogy valószínűleg nem eszel eleget az edzéshez
Az edzés mindenkinek más és más, de mi történik, ha nem adsz elegendő üzemanyagot a testednek? Ha nem pótolod megfelelően a szükséges tápanyagokat, az nemcsak a sportteljesítményedre lesz hatással, hanem az életed más területein is érezhetővé válik.
Tavaszi fáradtság? Ezt a 15 zöldséget imádni fogod!
Ahogy beköszönt a tavasz, nemcsak a természet ébred újra, hanem a testünk is vágyik a megújulásra. Sokan éppen ilyenkor érzik magukat fáradtnak, kedvetlennek, nehezen motiválhatónak – ez az úgynevezett tavaszi fáradtság. Ennek egyik oka, hogy a hosszú tél után kiürülnek a vitaminraktáraink, kevesebbet mozgunk, és hiányoznak a friss, élő ételek az étrendünkből.
Edzés kaja nélkül? – Mi történik, ha nem eszel eleget?
Sokan azt hiszik, hogy ha kevesebbet esznek, gyorsabban fogynak. Mások pedig azért nem figyelnek az étrendjükre, mert csak "erősebbek" akarnak lenni, és úgy gondolják, a kaja másodlagos.
A legnagyobb hazugság, amit a kalóriaégetésről mondanak neked
Elmentél futni, az okosórád szerint 600 kalóriát égettél – hurrá, jöhet a pizza! Vagy mégsem? A kalóriaégetés körül rengeteg félrevezető infó kering, amiket még az edzőtermekben is gyakran hallani. Most lerántjuk a leplet a legnagyobb hazugságokról!
Meg fogsz döbbenni! Így néz ki 2.500 kalória különböző ételekből!
Képzeld el, hogy ma 2.500 kalóriát kell elfogyasztanod. Mi jut eszedbe először? Egy halom gyorséttermi hamburger? Egy nagy vödör fagylalt? Vagy esetleg egy hatalmas adag friss zöldség és gyümölcs? Meg fogsz lepődni, mennyire eltérően nézhet ki ugyanaz a kalóriamennyiség, attól függően, hogy milyen ételekből állítod össze!
Edzés után pizza? Mikor érdemes ‘bűnözni’, és mikor rombolja le az egész heted?
Egy kemény edzés után megérdemelsz egy jó kaját… de mi van, ha az egy pizza, egy burger, vagy egy giga Nutellás palacsinta? „Edd ki, amit ledolgoztál” – vagy éppen ellenkezőleg, a cheat meal lerombolja az egész heted?
Hogyan segíthet a kalóriadeficit a fogyásban
A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a szervezeted felhasznál. Ez az egyik leggyakoribb módszer a fogyásra, de sokan rosszul alkalmazzák, és emiatt nem érik el a kívánt eredményt. Ha túl kevés kalóriát fogyasztasz, az anyagcseréd lelassulhat, izomtömeget veszíthetsz, és nehezebben tarthatod fenn a fogyás eredményét.
Edzés és savas reflux? 7 hatékony módszer, ami segítségedre lesz
A gastrooesophagealis reflux betegség (GERD) gyakran okoz kellemetlenségeket azoknak, akik rendszeresen sportolnak. Az intenzív testmozgás, a nem megfelelő táplálkozás és az életmódbeli szokások hozzájárulhatnak a tünetek fokozódásához. Szerencsére néhány célzott stratégia segíthet a reflux minimalizálásában, hogy továbbra is élvezhesd az aktív életmódot.
