Padra guggolás egy lábbal
A mai gyakorlatot elsősorban az alsó végtag, illetve a fenék formálására hoztam Nektek, melynek gyakorlása után egy átmulatott éjszaka után is sikerülhet a klasszikus egylábas WC-re guggolás!
Miért népszerűek a kiscsoportos órák?
Vannak, akik kizárólag saját zenéjüket hallgatva, magányosan szeretnek sportolni, míg mások csak csoportosan szeretnek mozogni. Mindkettőnek megvan az előnye és hátránya...
Elég lesz?
3200 méter futás, valamint 600 ismétlés 3 különböző saját testsúlyos gyakorlatból. Murph alaposan próbára teszi a kondíciódat.
Ismerjétek meg új eszközünket a tricepsz rudat
Hivatalosan olimpiai tricepsz rúdnak hívják. Egy lekerekített sarkú téglalap alakú eszközről beszélünk. A tányértengelyek a téglalap rövid oldaláról nyúlnak ki és két párhuzamos fogantyú ül a téglalap közepén. A tricepsz rúddal különböző felsőtest gyakorlatokat végezhetsz semleges markolattal; a tenyereid arccal egymás felé néznek.
KERÜLJ KI A MINDENNAPOK MÓKUSKEREKÉBŐL!
Sokunk életvitele egyoldalú és túlterhelt. Amennyiben nem foglalkozunk a környezeti és életmódbeli stressztényezőkkel, azok káros hatásaival, akkor hamar szemben találhatjuk magunkat különféle diszfunkciókkal, melyek panaszaink és fájdalmaink elsődleges forrásai lehetnek. Vegyük sorra, hogy mivel tudsz javítani életviteleden:
Combtávolítás gépen
Minden nő feszes szép,formás feneket szeretne magának. Ez a gyakorlat segíteni fog benne, hisz maximálisan megdolgoztatja a farizmokat.
Ha kell egy kis forgás…
Ebben a cikkben 3 egyszerű gyakorlatot szeretnék bemutatni, amelyek a rotációs mozgásokra lesznek kihegyezve és mindhárom nagy kihívást fog jelenteni a nem használt törzsizmoknak (pl: ferde hasizmok) valamint a kar- és farizmoknak is.
Háziverseny a Speedfit-ben
Január 14-én egy jó hangulatú eseményen megmérkőztek a speedfites edzők elit vendégeik ellen. A pálya meglehetősen nehéznek bizonyult, cél a minél rövidebb idő alatt való teljesítés volt.
Szabályos fekvőtámasz végrehajtása
Egy gyakorlat , amit már biztosan mindenki próbált legalább egyszer az életében. Ez a fekvőtámasz.
Mitől másabb egy versenydiéta?
Sokan próbálkoztak már, vagy csináltak végig diétát, hogy nyárra jobb formába legyenek. De miben különbözik egy versenyfelkészülés egy hétköznapi diétától?
Számítsa ki, mennyi az ideális súlya!
Bár mindenki vágyik az ideális testsúlyra, annak megállapítása korántsem egyértelmű. Már csak azért sem, mert az egészséges súly számtalan tényezőtől függ. Hart Nikolett, az Oxygen Medical humánkineziológusa segít az eligazodásban.
Edzés az új évben!
Gyakori edzőterem látogatók tudhatják, hogy a január hónap mindig a sportlétesítmények legforgalmasabb időszaka. Az év elején rengeteg új vendég lépi át az edzőtermek küszöbét azzal az elhatározással, hogy egy sportosabb életmódra térjen át.
Motivációs tippek edzéshez
Sokszor előfordul, hogy nincs kedvünk edzeni vagy edzünk, de nem vagyunk elég motiváltak, néhány tipp ami segíthet…Tegyük rendszeres programmá az edzést:
Nem elég néhány fekvőtámasz a reklámszünetben – az edzést rendszeres programmá kell tenni. Az időpontját írjuk be a határidőnaplónkba vagy ragasszunk ki egy emlékeztetőt a hűtő ajtajára.
Hogyan varázsolj formás combokat?
Nyújtás az ego-nap végén? Így csináld!
Sokunknak ismerős lehet az érzés, amit egy kiadós mell-bicepsz edzésnap nyújt, pszichésen és testben egyaránt. Van akiknek az edzéstervében különösen nagy hangsúlyt kap az említett izomcsoportok formálása… Biztos, hogy nem felejtesz el semmit az edzésnapod végén? :)
A zsírégető zóna
Az alacsonyabb intenzitású „zsír-égető” tartományban tartott futással (vagy kardió-mozgással) lehet a leginkább fogyni
A legdurvább fogyókúra átverések
Ha bármikor egy olyan termékbe botlasz, ami gyanúsan jó és túl szép ahhoz, hogy igaz legyen, akkor az valószínűleg tényleg gyanús, és valóban nem is igaz.
Mi is az a teremedzői óra?
Sokszor láthattátok honlapunkon, hogy teremedzői órák időpontjai, de nem igazán tudjátok mit is jelent ez. Szeretném Nektek bemutatni ezt a szolgáltatásunkat.
Hogyan guggoljunk helyesen
A guggolás egy olyan alapgyakorlat, ami megfelelően végrehajtva a teljes testet megedzi. Az erőemelés egyik alapgyakorlata.
Labdára fel!
Az edzőteremben a labda használatát beépíthetjük a bemelegítő gyakorlatok közé, az edzés fő részébe, valamint a levezető részbe.
Kis lépések-biztos eredmények!
Nagy elhatározások, sokatmondó biztos módszerek százai , s ezekhez hasonló életmódváltás praktikák.
Hogyan kell végrehajtani a fekvenyomást egyenes padon, szabályosan.
Sajnos az emberek többsége nincsen tisztában a gyakorlat helyes kivitelezésével. Sokan azt gondolják, hogy ez egy egyszerű gyakorlat, pedig nem az! Sok hibalehetőség van ebben az egyszerűnek tűnő gyakorlatban. Mik lehetnek a hibalehetőségek?
Fekvenyomás-másképp
A klasszikus fekvenyomás az egyik legismertebb mellizomgyakorlat. Elsőrangúan fejleszti a mellkas izmait, a vállizmokat, valamint a tricepszeket. A cikkben egy olyan modifikált verzióját ismertetem a gyakorlatnak, amelyben az előbb felsorolt izomcsoportokon kívül kemény terhelést kapnak a combhajlítók, a lábszár izmai, a farizmok, illetve a gerincfeszesítők. Jó szívvel ajánlom mindazoknak, akik szeretnének új színt vinni edzésrutinjukba.
Assault Fitness Air Runner
Legújabb, legmodernebb kardió gépünk megérkezett a SPEEDFIT-be!
