5 hasznos tipp a nyári edzéseidhez
A nyári edzések során nemcsak a meleg időjárás jelenthet kihívást, hanem a szabadságolások, utazások és a megváltozott napi rutin is. Íme öt hasznos, szakmai tipp, hogy a nyári edzéseid is hatékonyak legyenek.
A kevesebb néha több, avagy miért ne végezz 5 gyakorlatot egyetlen izomcsoportra
Sok edzőterembe járó hajlamos túlterhelni egy-egy izomcsoportot, gondolván, hogy minél több gyakorlatot végez, annál jobb eredményt ér el. Azonban ez nem mindig így van. A túlzott edzés káros hatással lehet az izomnövekedésre és a regenerációra is.
5 Tévhit a Kardióedzésekről
A kardióedzések népszerűsége töretlen, azonban számos tévhit kering a témában. Íme, öt gyakori félreértés és az valóság:
Súlyzós edzés: az agyad új titkos fegyvere!
Egy új kutatás kiemeli, hogy az erőnövekedés és a kognitív funkció között kapcsolat van. Régóta ismert tény, hogy az aerob edzés, mint például a futás, pozitív hatással van az agyra azáltal, hogy aktivál egy molekulát, amelyet „agyi eredetű neurotróf faktornak” (BDNF) neveznek.
5 kezdő tipp hölgyeknek felsőtest edzéshez
A felsőtest edzése nemcsak az erőnlétet javítja, hanem hozzájárul a szép és arányos testalkat kialakításához is. Az alábbi öt tipp segít abban, hogy hatékonyabban és biztonságosabban végezd a felsőtest edzéseidet.
Mire van szükséged a folyamatos fejlődéshez az edzőteremben?
Az edzőteremben való folyamatos fejlődés eléréséhez több tényező együttes működésére kell odafigyelni. Az alábbiakban részletezzük a legfontosabb szempontokat, amelyek segítenek a fejlődés fenntartásában.
5 lehetséges hiba core-izomzat edzés során
A core-izomzat edzése kiemelten fontos az egész test stabilitása és az erőfejlesztés szempontjából. Azonban sokan követnek el hibákat, amelyek akadályozzák a hatékony edzést. Íme 5 gyakori hiba és azok megoldásai.
Izmot építenél, de zsírt is szeretnél veszteni? Eláruljuk a titkot!
Amikor megpróbálod javítani a fizikumodat, frusztráló lehet, ha azt látod, hogy az izomzatod ugyan nő, de a zsírpárnák nem kezdenek eltűnni. Az izomtömeg növelése és a zsírégetés elmaradása általában a táplálkozáson múlik. Számos eszköz áll rendelkezésedre, hogy ezen változtass. Vizsgáld felül a táplálkozásodat, mert lehet, hogy egyszerűen csak magas a kalóriabeviteled mert nem a megfelelő ételeket eszed.
3 leggyakoribb hiba az edzésben
Ha rendszeresen edzel, minden bizonnyal észreveszed az előnyöket - az alvás és a hangulat javulását, netán néhány kiló fogyást. A legutolsó dolog, amit szeretnél, hogy az erőfeszítéseid meghiúsuljanak, vagy ami még rosszabb, megsérülj. Íme az öt leggyakoribb hiba, amit az emberek elkövetnek az edzés során, és hogyan kerülheted el őket.
5 tévhit a lábedzésről
Vajon megéri-e egy egész napot szentelni a lábizmoknak? Összegyűjtöttük az öt legnépszerűbb és leggyakrabban hallott állítást a lábnap körül, és reagálunk rájuk.
5 dolog, amit biztosan tudunk a súlyzós edzésről
Talán meglepő lehet, de a súlyzós edzés nem csak az izomépítésről vagy a nehéz súlyok emeléséről szól. Az súlyzós edzésnek más előnyei is vannak, például az immunrendszer működésének és a csontok egészségének javítására is tökéletes. Ha eddig még nem vetted rá magad, hogy súlyokat emelgess, ez az 5 dolog biztosan meg fog győzni!
Érdemes kardió edzést végezni izomláz esetén?
Egy jó lábedzés után lehet, hogy alig tudsz felállni az ágyból, vagy lejönni a lépcsőn anélkül, hogy az izmaid ne fájnának. Az edzés utáni izomláz teljesen normális dolog, de eszedbe jutott már, hogy segíthet-e egy kardióedzés az izmaid regenerálódásában, vagy esetleg akadályozza az előrehaladásodat?
A nyári edzések maximalizálása: Tippek az optimális teljesítményhez
A nyári hőség beköszöntével a következetes edzőtermi rutin fenntartása különleges kihívásokat jelenthet. A megfelelő megközelítéssel azonban növelheted az intenzitást, és a legtöbbet hozhatod ki a nyári edzésekből. Íme néhány tipp, amelyek segítenek optimalizálni a teljesítményt, és segítenek elérni a fitneszcéljaidat a melegebb hónapokban:
5 tipp, hogyan kerüld el a zavaró tényezőket az edzőteremben
Az edzőteremben a figyelmetlenség meglepő módon befolyásolhatja az edzést. Ne feledd, az időd az edzőteremben a tied, és teljesen rendben van, ha kikapcsolod a külvilágot, és egy kicsit csak magadra koncentrálsz. Különösen, ha időszűkében vagy! Ha szükséged van némi extra segítségre a figyelem fenntartásához az edzőteremben, követsd a következő tippeket!
Tévhitek és tények a kardióedzésről
A szív- és érrendszeri edzést, amelyet gyakran "kardiónak" neveznek, régóta a fitneszprogramok sarokköveként emlegetik. Azonban elterjedt tévhit, hogy a kardió a fogyás és az általános egészség végső megoldása. Bár kétségtelenül kínál előnyöket, a kizárólag a kardióra való hagyatkozás nem feltétlenül a leghatékonyabb megközelítés a fitneszcélok eléréséhez.
Mit jelez a fejfájás edzés közben?
Hirtelen keletkező erős fejfájást tapasztalsz edzés közben vagy után? Mindenképpen tisztában kell lenned a stressz okozta fejfájás alábbi lehetséges okaival. A sport számos egészségügyi előnnyel jár, többek között a fejfájás megelőzésében is segíthet.
Mire kell a legjobban odafigyelni az ismétléseknél?
Ha körülnézel az fitnesz teremben meg fogsz lepődni mennyi féle gyakorlatot, mennyire különböző módokon végeznek az odajárók. A bicepszhajlítás, a fekvenyomás vagy a guggolás klasszikus gyakorlatok, amelyeket egyesek gyorsan, mások lassan végeznek, na de vajon melyik a helyes? Helyesen teszed fel a kérdést, mire kell pontosan odafigyelni a gyakorlatok helyes kivitelezéséhez?
2 ok amiért érdemes beiktatnod az életedbe rövid futásokat
A futás pozitív hatással van a fizikai és mentális egészségünkre, de vajon hány kilométert kell futni ahhoz, hogy kihasználhassuk a maximális előnyeit? A legtöbb ember tudja, hogy azoknál, akik sportolnak, kisebb a szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség kockázata, sőt általában tovább élnek, és általánosan elterjedt nézet, hogy minél több időt töltenek a futópályán, annál jobban kihasználhatják a pozitív előnyöket.
Egykezes vagy kétkezes súlyzó? Melyik a jobb választás?
Ha jársz rendszeresen edzőterembe, valószínűleg időről időre felteszed magadnak a kérdést: egykezes vagy kétkezes súlyzót érdemes inkább használnod? Nem könnyű dönteni, hiszen mindkét eszköz nemcsak, hogy kézre áll, hanem igazán hatékony is. Klasszikus egykezes súlyzók, kettlebell, egyenes rudak, francia rudak stb. - mind segítenek a még több erő és állóképesség felé vezető úton.
Miért ne hagyd ki a lábedzést férfiként?
A lábnap, gyakran a legrettegettebb edzés az edzőteremben, sok férfi edzésprogramjának elhanyagolt mostohagyermeke. Bár a felsőtest erősödése elrabolja a reflektorfényt, nem lehet eléggé hangsúlyozni a lábedzések fitneszprogramba való beépítésének előnyeit.
Honnan fogysz először? Minden egy bizonyos dologtól függ
Minden embernek van egy olyan testrésze, amelyet szívesen megváltoztatna. Pocak, mellkas, comb, fenék, biztos te is tudnál ezek közül választani, hogy melyik helyről szabadulnál meg néhány nemkívánt zsírpárnától.
A 8 legrosszabb dolog, amit edzés után elkövethetsz
Sokszor esik szó arról, hogy mit nem szabad csinálni edzés előtt és edzés közben, de az emberek akkor szokták a legtöbbet hibát elkövetni, amikor az edzésnek vége van. Legyünk őszinték, mindannyian elkövettünk már néhány rossz dolgot edzés után, mert úgy éreztük, hogy "kiérdemeltük".
5 legrosszabb dolog, amit lábedzés közben elkövethetsz
Ha erős lábakat szeretnél, magától értetődő, hogy nem hagyhatod ki a lábnapot. De mi van akkor, ha minden héten kitartóan edzed őket, és mégsem tudod megerősíteni őket? Íme öt tipikus hiba, amit az emberek elkövetnek a láb izmainak erősítése közben!
A LISS kardióedzésről
Ha kardióedzésről van szó, sokan azonnal a szuper intenzív, hatalmas energiát igénylő HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) módszerekre gondolnak, melyek gyorsan növelik a pulzusszámot és felgyorsítják az anyagcserét. Ám vannak olyan napok, amikor a tested egy kis pihenésre vágyik, mégis szeretnél aktív maradni. Ez az, ahol a LISS kardióedzés, azaz a lassú intenzitású állóképességi edzés jön be a képbe.
