Időtakarékos edzések: hogyan legyünk mindig formában?
A fitnesztermi tréningek egyik speciális fajtája az úgynevezett köredzés, amely manapság is igen nagy népszerűségnek örvend. Nem véletlenül, hiszen időtakarékos és majdnem minden izomcsoportot megdolgoztat.
Milyen hatással van az edzés a memóriánkra?
Gondoltad volna, hogy már egyetlen edzés is fittebbé teszi az agyunk memória központját, nem csak az izmainkat?
Oldalemelés kézi súlyzóval.
Az oldalemelés talán a legtöbbek által szabálytalanul végzett gyakorlat. Igazán kevés esetben látni olyat, hogy valaki megfelelő formában hajtja végre. Nézzük meg, hogyan is lehet állva szabályosan végrehajtani.
Akkor fogyok ha izzadok! Hogy is van ez?
A fitness termekbe járók többsége hiszi úgy, hogy minél többet izzad annál több zsírt éget el. Ezt sok esetben elősegítik szauna övekkel esetleges ”zsírégető” krémekkel, remélve, hogy veszítenek súlyukból.
Tolódzkodás padon
Ez saját testsúlyos gyakorlat, kiváló karfejlesztő. Elsősorban a karfeszítőt „tricepszet” erősíti. Másodsoron terhelést kap a vállizom elülső feje és a mellizom. A gyakorlatot többféle képen lehet elvégezni.
Készülj fel mentálisan is az edzésre
Időnként nehéz ráhangolódni olyan dolgokra, amelyek során keményen oda kell tennie magát az embernek. Ilyen eset lehet az is, amikor fitness terembe készülünk.
Rezisztencia edzés
A rezisztencia edzés különösen alkalmas az izomerő alapjainak kiépítésére.
„Súlyos” gyakorlatok?
Vagyis miért jelentenek akkora kihívást a saját testsúlyos gyakorlatok?
Merevlábas felhúzás
Munkám során észrevettem, hogy nagyon sokan hibásan végzik ezt az egyszerűnek tűnő gyakorlatot.
A kitartás fontosságáról
Minden egészségére odafigyelő és sportolni vágyó ember más és más motivációs céllal vág neki az edzéseknek, és látogat el egy-egy edzőterembe.
Mire jó az L-karnitin és hogyan kell használnunk?
Az L-karnitin a legnépszerűbb táplálék kiegészítők közé tartozik. Elsősorban zsírégetőként vált ismertté.
Egy eszköz – millió gyakorlat
Ez az eszköz nem más, mint a Catslide, amely padlón vagy szőnyegen csúsztatható kis lapocskákból vagy korongokból áll 2 illetve 4 db-os készlet.
Játssz a hetes számmal!
7 gyakorlat, 7 ismétlés, 7 körben. Férfias játék. Tedd próbára magad!
A pillangó húzódzkodás
Az ezen a héten bemutatott gyakorlat leginkább a dinamizmusról és az energiahatékonyságról fog szólni. Ismerjétek meg a pillangó- húzódzkodást!
Fenékformálás, mert egy női fenék sosem lehet elég tökéletes. Ugye Hölgyek, Urak?
Az előző cikkben megnéztük, hogyan használjuk a combtávolító gépet a legjobb eredmény eléréséhez. Ám mi van akkor, ha az adott gép éppen foglalt vagy csak egy kis változatosságot szeretnénk az edzésünkben ? Nézzünk meg pár alternatívát:
Fuss mind a belső, mind a külső világodban!
Ha igazán eredményesek és boldogok szeretnénk lenni, szükségünk van mind a belső(szellemi), mind a külső(fizikai) futásra. Belső futásunk feltétlenül segíti külső futásunkat.
Fél év alatt -25 kg – Ismerjétek meg Bence történetét!
Kovács Bence vendégem serdülőkori elhízásával nézett szembe tavaly nyáron, majd lépett túl rajta fél év elteltével. Történetét iskolapéldának is nevezhetnénk, ugyanis a tudatos munka minden lépcsőfokát végigjárva érte el elsődleges célját, az egészséges, fitt fizikum elérését.
Fitnesz 40 év felett
Biológiai korunk előrehaladtával testösszetételünk, hormonrendszerünk, anyagcserénk működése jelentősen megváltozik. Izomtömegünk mennyisége csökken, zsírpárnáink mérete nő, testi teljesítőképességünk fokozatosan lanyhul. Ezeket a természetes folyamatokat kiválóan kompenzálhatjuk rendszeres testedzés, tudatos táplálkozás és kellő regenerálódás kombinációjával...
"Harangozás" felső csigán
Közeleg a nyár, így a legtöbben azon igyekeznek, hogy formába hozzák magukat a strandszezonra. Ennek elengedhetetlen tényezője ugye bár az áhított kocka has. De a hasizom karbantartása nem csak esztétikai szempont. A has (vagyis inkább a törzs) izomzata alapvető stabilizáló funkcióval rendelkezik, így érdemes rendszeresen megdolgoztatni.
AMT bemutatása
Az AMT változatos kardióedzéseket lehetővé tévő eszköz, amely egyaránt használható bemelegítésként, az edzés fő részeként (erre példa az írás későbbi részében olvasható), illetve a tréning levezetésére is.
Variációk tricepsz edzésére
A háromfejű karizom, azaz a tricepsz, funkcióját tekintve a könyökízület jelentős feszítő izma, emellett a hosszú fej a vállízületben a felkart hátrahúzza. Az edzés során a mellizom edzésében szinergista, azaz segédizomként működik, esztétikai szempontból pedig a legjelentősebb a karizomzat formálása során.
Engedd el!
A címből talán motivációs témára, vagy életvezetési tanácsokra lehet következtetni, ám ennél jóval gyakorlatiasabb témáról írok ma Nektek a futópad használatával kapcsolatban.
FELÚZÁS (Deadlift)
Teljes testest megdolgoztató igazi jolly joker gyakorlatnak számító felhúzást szeretném bemutatni a következő leírásban. Hogy miért is iktasd be mindenképp az edzésedbe? Nézzük…
Újra lendületben!
A sportolói körökben ismert mondás szerint „no pain, no gain”, vagyis fájdalom nélkül nincs növekedés, fejlődés...
