5 legrosszabb dolog, amit lábedzés közben elkövethetsz
Ha erős lábakat szeretnél, magától értetődő, hogy nem hagyhatod ki a lábnapot. De mi van akkor, ha minden héten kitartóan edzed őket, és mégsem tudod megerősíteni őket? Íme öt tipikus hiba, amit az emberek elkövetnek a láb izmainak erősítése közben!
A LISS kardióedzésről
Ha kardióedzésről van szó, sokan azonnal a szuper intenzív, hatalmas energiát igénylő HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) módszerekre gondolnak, melyek gyorsan növelik a pulzusszámot és felgyorsítják az anyagcserét. Ám vannak olyan napok, amikor a tested egy kis pihenésre vágyik, mégis szeretnél aktív maradni. Ez az, ahol a LISS kardióedzés, azaz a lassú intenzitású állóképességi edzés jön be a képbe.
A gluteális amnézia kezelése (kötelező olvasmány az íróasztalnál dolgozók számára)
A mai mozgásszegény életmód miatt sokan hosszú órákat töltünk az íróasztaloknál ülve, akár munka, tanulás vagy szabadidő során. Bár ez ártalmatlannak tűnhet, a hosszan tartó ülés különböző egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a gluteális amnéziát is. De ne félj, mert vannak hatékony stratégiák ennek az állapotnak a leküzdésére és a szunnyadó farizmok felélesztésére.
Dupla élvezet – A páros edzés felbecsülhetetlen előnyei
Az egészség és a jó közérzet felé vezető út nem feltétlenül kell, hogy magányos legyen. Egy partnerrel együtt edzeni feldobhatja a fitneszélményt, és nemcsak fizikai előnyöket, hanem érzelmi és motivációs támogatást is nyújthat. Ebben a cikkben a partnerrel való edzés számos előnyét vesszük górcső alá.
A kifogások láncát megtörve – A leggyakoribb fitnesz és fogyókúrás alibik leleplezése
A fitnesz- és diétázás útjára lépni sokat jelenthet, mégis rengetegen találják magukat a kifogások hálójában, amely akadályozza a továbblépést. Itt az ideje, hogy kiszabaduljunk ezekből az önmagunk által felállított korlátokból, és elfogadjuk az egészségesebb életmódot.
10 edzőtermi mítosz, ami még ma is kering a neten
A fitnesz-utazás egyszerre lehet izgalmas és megterhelő, különösen az edzőtermi életben újoncok számára. Az interneten elérhető számos információ mellett elengedhetetlen, hogy a biztonságos és hatékony edzések érdekében elválasszuk a tényeket a kitalációktól. Ebben a cikkben leleplezünk 10 gyakori edzőtermi mítoszt, amelyek még ma is keringenek a világhálón.
SpinRacing Szilveszteri retro-party-tekerés
Diszkó fények, szuper zene és vidám hangulat! Vegyél fel valami [...]
A legjobb gyakorlatok a csontjaid épségéért
Mint minden testrészednek, a csontjaidnak is szükségük van karbantartásra ahhoz, hogy egészségesek és erősek legyenek. A testmozgás a csontok ápolásának és az esések megelőzésének egyik alappillére. Ha már most lépéseket tesz, segíthet megőrizni a meglévő csonttömeget, sőt, akár még egy kicsit többet is építhet, csökkentve ezzel a későbbi törések kockázatát.
Mik azok az ősi mozgások?
A sport különösen egészséges, ha holisztikusan mozgunk, és az egész testünket fitten tartjuk. Az "ősmozgás" vagy "természetes mozgástréning" egy olyan edzésmódszer, amely az alapvető emberi mozgásmintákra összpontosít.
A core edzések fontossága
Az erős törzs létfontosságú ahhoz, hogy aktív maradj. Íme három gyakorlat, amely segíthet formában tartani. Gyakorlatilag minden mozdulatod a tested egyetlen területéről indul ki: a törzsből. Amikor a törzsről beszélünk, a legtöbb embernek a hasizom, az úgynevezett egyenes hasizom (rectus abdominis) jut eszébe.
Hogyan lehet a legjobban felkészülni a kora reggeli edzésre
Néha már az is elég nehéz, hogy egyáltalán elmenjünk az edzőterembe. De másoknak még nehezebb, mert napfelkelte előtt kell felkelniük, hogy időt szánjanak az edzésre. Mások pedig amúgy is jobban szeretik a reggeli edzést, mert ilyenkor energikusabbnak és életerősebbnek érzik magukat.
Fitness mítoszok: Karácsonyi kiadás
Az ünnepi időszak közeledtével sokan belefeledkeznek az ünneplés, a finom ételek és az adakozás örömének pörgésébe. Az ünnepek közepette az egészséges életmód és a fitneszrutin fenntartása kihívásnak tűnhet, különösen a testmozgással és táplálkozással kapcsolatos karácsonyi mítoszok sokasága miatt.
A nőknek ugyanannyit kell edzeniük mint a férfiaknak? Most választ kaphatsz!
Ha megnézzük a világ edzőtermeit, a férfiak és a nők általában ugyanazt az edzést végzik, csak más néven jelölik. Ehelyett az olyan divatos szavakra való összpontosítás, mint az "izmos" vagy a "tónusos", elhitette az emberekkel, hogy az edzőteremnek csak egy bizonyos része való nekik, míg a többi valahogyan tabu számukra.
Mennyi edzésre van szükséged az ünnepek alatt?
Egyesek számára a sport az ünnepi időszak elengedhetetlen része, míg másoknak már a gondolata is borzalmas. Így óhatatlanul felmerül a kérdés, hogy mennyit kellene mozogni ez idő alatt. Legyen szó súlyzós edzésről az edzőteremben vagy állóképességi sportokról a friss levegőn, az edzésszünetnek lehetnek előnyei és hátrányai is.
Hogyan legyen formásabb a feneked? Lerántjuk a leplet!
Látványos popsit szeretnél, de ehelyett inkább lapos és petyhüdt? Itt az ideje, hogy ezen változtass! De hogyan lehetne nagyobb, formásabb a feneked? Egyszerűen csak kövesd útmutatónkat, és hozd formába a popsid. Ezzel a 4 egyszerű trükkel te is gyorsan teltebb, kerekebb és nagyobb popsira tehetsz szert.
Betekintés a testzsírba
Ahogy a férfiak öregszenek, az anyagcseréjük természetes módon csökken, és lassabban égetik el a kalóriákat. A tesztoszteronszint csökken, és kevésbé aktívak is lehetnek, ami potenciálisan kevesebb izomtömeget eredményez, és még nagyobb kihívást jelent a kalóriaégetésben. Ráadásul sok férfi több napi kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van. A tipikus eredmény: túl magas testzsír.
Mennyire befolyásolja a légzéstechnikád az edzésedet?
Már néhány perc is elég ahhoz, hogy az edzőteremben, a megfelelő légzéstechnikával, javíts a súlyzós edzéseden. Vegyél egy mély levegőt, és kezdd el! A busz után sikertelenül sprintelve kifulladva állsz az út szélén? Mereven ülsz a székedben, és csak sekélyen lélegzel?
PRÓBÁLD KI HÉTVÉGÉN INGYENESEN A SPINRACING-et!
Korán sötétedik, gyakran esős, borús az idő... kevesebb endorfint [...]
A “Hétvégi harcos” módszer – Avagy be tudod szorítani az edzésedet a hétvégére?
A modern élet rohanásában kihívást jelenthet, hogy időt találjunk a rendszeres testmozgásra. A munkahelyi feladatok, a családi kötelezettségek és a társadalmi szerepvállalás között nem csoda, hogy sokan küzdenek a következetes edzési rutin fenntartásával. Ennek eredményeképpen egyre népszerűbbé vált az az ötlet, hogy egy egész heti edzésmennyiséget a hétvégére sűrítsünk.
A leghatékonyabb edzés a tricepszednek
Napjainkban a tricepsz felváltotta a bicepszet. Elmagyarázzuk az okokat, és megmutatjuk, miért kell edzés során a karnyújtó izmokra összpontosítanod. A fitnesz világában a bicepsz sokáig egyfajta monopolhelyzetet élvezett az izmok között. Egyre több figyelem irányul ennek az izomcsoportnak az ikertestvérére, a tricepszre (triceps brachii izom).
A mobilizációs tréning 5 előnye
A fitnesz területén a mobilitás gyakran háttérbe szorul olyan látványosabb társaival szemben, mint az erő és az állóképesség. A mobilitás-edzés jelentőségét azonban nem lehet eléggé hangsúlyozni. A mobilitási gyakorlatok, amelyeket úgy határozunk meg, mint egy ízület teljes mozgástartományban történő mozgatásának képességét, jelentős hatással vannak az általános egészségre és fittségre.
A fogyókúra dilemma: Amiért a legtöbb divatos diéta kudarcot vall
A tökéletes testalkat és az optimális egészség iránti véget nem érő törekvéseink során nem meglepő, hogy folyamatosan új diétás trendek jelennek meg, amelyek csodás eredményeket és gyors fogyást ígérnek. Az alacsony szénhidráttartalmú diétáktól a léböjtkúrákig, az időszakos böjtöléstől a magas zsírtartalmú étrendekig ezek a diétás módszerek gyakran megragadják a közönség fantáziáját, mert az egészségesebb életmód reményének szikráját kínálják.
Mennyire hasznos a sport menstruáció ideje alatt
Sok nő szenved a menstruáció ideje alatt például hasi fájdalmaktól, hátfájástól, fejfájástól, fáradtságtól és rossz hangulattól. Már iskoláskorban sokan kihagyják a testnevelésórát ez idő alatt. De valóban jó megoldás ez? Segíthet a sport a menstruáció idején?
A hatékony edzés legfontosabb alapjai és amire érdemes odafigyelni
A hatékony edzés előfeltétele egy edzőterem vagy legalább egy pad otthon a megfelelő súlyzókkal és súlyokkal. A test nem gép, ezért nem bírja az órákon át tartó, rendkívül sok sorozatot tartalmazó edzést. Ezért rendkívül fontos a megfelelő intenzitás.
