Edzés

A férfiak és nők közötti biológiai különbségek jelentős szerepet játszanak az edzési válaszokban. Az egyik legfontosabb tényező a hormonális válasz az erőedzésre. Ebben a cikkben áttekintjük, hogyan különbözik a nők és férfiak hormonális reakciója a rezisztencia edzésre, és milyen hatása van ennek az edzési eredményekre.

Az izom hipertrófia, vagyis az izomtömeg növekedése, az edzőtermi edzések egyik leggyakoribb célja. Az optimális edzési volumen és intenzitás meghatározása azonban sokak számára kihívást jelent. Ebben a cikkben tudományos kutatások alapján vizsgáljuk meg, hogy milyen sorozat- és ismétlésszámok vezethetnek a leghatékonyabb izomépítéshez.

Az edzésterv gyakori változtatása az egyik legelterjedtebb tévhit a fitnesz világában. Sokak szerint a folyamatos újítás és változtatás az izomépítés és a fejlődés kulcsa. De vajon ez valóban így van? Nézzük meg, miért érdemes inkább kitartani egy jól megtervezett edzésterv mellett.

A farizom erősítése és formálása nem csak a hölgyek számára fontos, hanem mindenki számára, aki szeretne egy erős és esztétikus testet. Az alábbiakban bemutatunk hat kiváló farizom centrikus gyakorlatot, amelyek segítenek a cél elérésében.

Itt a nyár, és sokunk számára ez azt jelenti, hogy hamarosan elmegyünk a jól megérdemelt vakációra. Pihenni a barátokkal vagy családdal mindig jó, de akad egy kis probléma, különösen azoknak, akik szeretnek edzőterembe járni… edzeni nyaralás alatt vagy nem?

A funkcionális edzés egyre népszerűbbé válik, és jó okkal. Ez az edzésforma olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek a mindennapi mozgásokat imitálják, és összetett izomcsoportokat dolgoztatnak meg. Íme néhány előnye a funkcionális edzésnek:

Az edzőterem egy közösségi hely, ahol az emberek különböző célokkal edzenek. Ahhoz, hogy mindenki számára élvezetes és biztonságos legyen az edzés, fontos betartani az edzőtermi etikettet. Íme néhány alapvető szabály, amit mindenkinek tudnia kell.

Ha a fizikai aktivitás előnyeit egy tablettába sűrítenék, mindenki azt szedné. A kutatások azt mutatják, hogy a mozgás szinte minden egészségügyi aspektust javít: javítja az alvás minőségét, a fizikai erőt és a mentális jólétet, miközben csökkenti a krónikus betegségek és a korai halálozás kockázatát. Sőt, a tanulmányok azt is igazolják, hogy a testmozgás akkor is pozitív hatással van, ha nagyon rövid időszakokban végezzük.

A nyári hónapokban a hőség és a megnövekedett fizikai aktivitás miatt sokan úgy vélik, hogy több pihenésre van szükségük a regenerációhoz. Nézzük meg, mi az igazság a pihenéssel kapcsolatos mítoszok és a tudományos tények között.