Edzés

A magas ismétlésszámmal végzett hát edzés felér egy láb edzéssel, ugyanis a második legnagyobb izomról beszélünk. Akinek lemaradt ez az izomcsoport, és úgy érzi nem tud tovább fejlődni benne már, mindenképp ki kell próbálni a szokásos 4x8, 4x10, 4x12, vagy a mindenki által ismert piramis módszer helyett.

Lehetsz akármilyen elkötelezett sportlady, időnként biztosan veled is előfordul, hogy semmi kedved elindulni edzeni. Közhely, de a legnehezebb az első mozdulat: felállni a kanapéról, kilépni az ajtón. Kifogás mindig van, most ezek legyőzésében segítünk.

Van aki 3-4 órát tölt az edzőteremben, van aki bemelegítéssel, levezetéssel, mindennel együtt maximum 1,5 óra alatt letudja az egészet. Mi a fontosabb: a mennyiség vagy az intenzitás? Mennyi az optimális edzés idő? Mitől gazdaságos egy edzés? Ezek azok a kérdések, amikre nem lehet olyan választ adni, ami mindenkinek megfelelne.

Nyugalmi állapotból a kemény terhelésre csak bemelegítő mozgással készíthető fel az ember fizikailag és szellemileg egyaránt. Amennyiben kimarad a bemelegítés, a szervezeted hirtelen és nagy energiatöbblettel indít, majd igen hamar jön a fáradság és a savasodás.

Erre azt kell mondjuk, ez bárcsak ilyen egyszerű lenne. Főleg nőktől lehet hallani ezt és általában ,vagy csoportos órákon ,vagy olyan esetben akik csak egyénileg kardiózni szoktak. Tegyük tisztába akkor ezt.

A komfortzóna kifejezés azokra a kényelmes körülményekre utal, amikben biztonságosan, otthonosan érzed magad. Ahol minden ismerős, kiszámítható, nincsenek kihívások lehet tudni, mi után mi fog történni. Ahol biztonságosan önmagad lehetsz. Amikor a világ a komfortzónádon kívül kaotikus, akkor a komfortzónád kiszámíthatósága segít megpihenni, erőt gyűjteni.

A pozitív gondolkodás a felszínen hasznosnak hangzik. (A legtöbben szívesebben lennénk pozitívak, mint negatívak.) De a "pozitív gondolkodás" is egy olyan kifejezés, amelyet könnyű elvetni. A való világban ritkán van akkora súlya, mint az olyan szavaknak, mint a "munkamorál" vagy a "kitartás".

Egy ideje (közép) haladó szinten tréningezel az edzőteremben. Kellő alapossággal ismered a gyakorlatokat, odafigyelsz arra, mit eszel, s ennek megfelelően „valamivel” jobban nézel ki, mint veled egykorú, sporttal kevésbé foglalkozó embertársaid.

Először is el kell különítenünk a fájdalmat. Legyen szó, nyaki, derék, vagy térdfájdalomról. A legtöbb esetben a nem megfelelően megválasztott súly, túl sokáig tartó nagyon nagy terhelés, valamint a nem megfelelően végrehajtott és kivitelezett gyakorlatok állnak a háttérben, de ezeken kívül természetesen lehetnek más, akár komolyabb tényezők is.