Éhség vagy kívánósság? Fedezd fel a tested titkos éhségjelzéseit!
Az éhségérzet értelmezése kulcsfontosságú a jó közérzethez, de nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Tanuld meg felismerni tested éhségjeleit a megfelelő stratégiákkal. „Figyelj a testedre.” Ez az egyik leggyakoribb tanács, de mit is jelent valójában? A mai táplálkozási kultúrában, amely a megszorításokat és az előíró étkezési mintákat támogatja, ez nem is olyan könnyű dolog.
Mi történik, ha minden nap zabot eszel reggelire?
A zab nemcsak szuper és sokoldalú reggeli étel, hanem hihetetlenül tápláló is. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy valójában miért tökéletes reggeli szuperétel. A zab évek óta az táplálkozás alapeleme, igazi tápanyag-erőforrás, amely számos mikró tápanyagot biztosít, beleértve a mangánt, a folsavat és a cinket.
Ez a 8 élelmiszer több fehérjét tartalmaz, mint egy tojás
A tojás az izomnövelés megtestesítője, azonban nem szabad alábecsülni a következő 8 ételt sem - ezek ugyanannyi fehérjét tartalmaznak, mint a tojás. Nemcsak a fehérjetartalom, hanem a magas biológiai érték is az oka annak, hogy a tojás a fehérjeforrások listájának élén áll. De mit is jelent ez pontosan?
A halolajok 8 elképesztő előnye, amit nem hagyhatsz ki!
A halolaj már évek óta a táplálékkiegészítők világának egyik nagy kedvence. Bár a nevük talán nem annyira hangzik jól, mégis nagyon hasznos. Mind az általános egészséget, mind a sportteljesítményt segíti.
10 villámgyors energizáló falat, amiket MUSZÁJ kipróbálnod!
Tengernyi információ áll rendelkezésünkre arról, hogy hogyan kell egészségesen étkezni, és miért fontos. Ehhez képest a nassolni valókkal kapcsolatos tények kevésnek bizonyulnak. Ez egy kicsit bonyolultabbá teheti az étkezések közötti ételválasztást. Az uzsonnák, amelyek lényegében mini étkezések, energiával látnak el minket az étkezések között, és segítenek fenntartani a tápanyagszintünket.
Hogyan működnek a zsírégető termékek?
Manapság folyamatosan bombáznak minket a diétás termékekkel, amelyek azt sugallják, hogy a fogyás "gyors és könnyű". Ha a fogyás tényleg olyan egyszerű lenne, mint egy tabletta vagy étrend-kiegészítő bevétele, vajon még mindig ilyen megdöbbentően magas lenne a túlsúlyos emberek aránya?
5 méregtelenítő étel, amit érdemes beiktatni a diétába
A szervezeted méregtelenítéséhez nem kell extrém eszközöket vagy drága programokat igénybe venni. Bizonyos táplálékok beépítése a mindennapi étrendbe támogathatja a szervezet természetes méregtelenítési folyamatait, és elősegítheti az általános egészséget. Íme öt méregtelenítő élelmiszer, amelyek fogyasztását érdemes megfontolni.
Táplálkozási tippek a nyári szezonra
Ahogy emelkedik a hőmérséklet és egyre hosszabbak a nappalok, a táplálkozási igényeink természetesen az évszakok változásához igazodnak. A nyár tökéletes alkalom arra, hogy friss, élénk ételeket fogyasszunk, amelyek nemcsak ízletesek, de táplálják a szervezetünket és energiával töltenek fel. Íme néhány táplálkozási tipp, hogy a lehető legtöbbet hozhassuk ki a nyári szezonból.
ZMA: Csodaszer az izomépítéshez?
A ZMA ásványianyag keverék állítólag nemcsak a regenerációt és az alvást javítja, hanem tesztoszteronfokozóként is működik. Vajon miért ekkora a felhajtás körülötte? Cikkünkből most megtudhatod.
Feldolgozott vs. feldolgozatlan szénhidrátok az étrendben
A táplálkozás világában a szénhidrátok gyakran kerülnek górcső alá. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták és a szénhidrát tudatos étkezési tervek elterjedésével elengedhetetlen, hogy megértsd a feldolgozott és a feldolgozatlan szénhidrátok közötti különbséget, valamint ezek hatását az egészségedre és fitneszcéljaidra.
Az étkezés és a testmozgás közötti kapcsolat
Tagadhatatlan kapcsolat van közöttük. Az ételek energiát biztosítanak, a testmozgás pedig energiát éget.
7 alapvető táplálkozási szokás
Mindannyian tudjuk, hogy az edzésben fontos a mozdulatok kivitelezés és az alapkészségek szilárd elsajátítása, mielőtt összetettebb feladatokra lépnénk. A táplálkozás sem különbözik ettől. Miért ugranánk egyből bele egy meglehetősen szigorú diétába, vagy tennénk ki magunkat napi 18 órás koplalásnak?
4 tény miért érdemes elfelejtened a csalónapokat
„Eldöntöttem, hogy a csalónapom szombatonként lesz, és húsimádó pizzát fogok enni. Már alig várom.” Ismerősen hangzik? Talán már újságoltad is valakinek. Hidd el, ha elhagyod ezt a mentalitást, könnyebb lesz elérni a céljaidat!
5 “Egészséges” étel, amik rosszabbak, mint a gyorskaják
Az egészségesebb étrendre való törekvés során könnyen beleeshetünk abba a csapdába, hogy "egészségesnek" címkézett élelmiszereket választunk anélkül, hogy figyelembe vennénk azok tényleges tápértékét. Meglepő módon egyes tápláló alternatívaként forgalmazott élelmiszerek ugyanolyan egészségtelenek, ha nem rosszabbak, mint a gyorséttermi ételek. Íme öt ilyen bűnös, amikkel érdemes vigyázni:
Hogyan lett a csaló étkezés ürügy a diéta lazítására
Az egykor a kiegyensúlyozott diétán belüli stratégiai kényeztetésnek tekintett csaló étkezések sokak számára valami egészen mássá váltak: ürügyként szolgálnak a lazsálásra és az egészségügyi és fitneszcélok aláásására.
5 jele annak, hogy rosszul csinálod a diétádat
Egy diéta elkezdése egyszerre lehet erőt adó és kihívást jelentő. Bár a végső cél gyakran az egészségesebb életmód elérése, néha a megközelítés, amit alkalmazunk, akaratlanul is tévútra vezethet minket. Íme öt jel, amely arra utal, hogy rosszul csinálod a diétát:
Mit mond a tudomány az optimális fehérjebevitelről?
A fehérje minden fitneszrajongó étrendjének sarokköve, amely kulcsszerepet játszik az izomépítésben, a növekedésben és az általános egészségben. Mégis, az egymásnak ellentmondó számos vélemény között az optimális fehérjebevitel meghatározása olyan érzés lehet, mintha labirintusban kellene navigálni.
A fehérjepaletta bővítése: 5 kevésbé ismert fehérjeforrás, amit érdemes kipróbálnod
Ha fehérjeszükségleted kielégítéséről van szó, a szokásos alanyok, mint a csirke, a tojás és a tofu általában mindig a középpontba kerülnek. Azonban vannak kevésbé ismert, fehérjében gazdag ételek, amelyek csak arra várnak, hogy felfedezd őket.
Segíthet a fogyásban, ha este már nem eszel szénhidrátot?
Este 6 után tényleg tabu a szénhidrátfogyasztás, ha fogyni szeretnél? Utánajártunk van-e értelme!
A szénhidrátok előnyei, amiről lehet nem is tudtál
A fitneszvilág számos divatszava közül a jó szénhidrát valószínűleg beírta magát az örökkévalóságba. Az Instagram hashtagektől az élelmiszercímkékig, nyugodtan kijelenthetjük, hogy ez a szó jó darabig közöttünk fog élni.
Segíts a mikrobiomodnak és jobban fogod érezni magad
AMIKOR ESZEL, apró élőlények - 400-500 különböző mikroba faj - is falatozgat. Az ő elégedettségük befolyásolja az immunrendszeredtől kezdve a hangulatodig számos tényezőt. Sok felelősségük van; és neked is. Szerencsére a tudomány a segítségünkre siet, hogy boldoggá tehessük őket, és ezáltal magunkat is.
7 alulértékelt zöldség meglepő előnyökkel
Legtöbb ember nem igazán foglalkozik túl sokat azzal, hogy milyen egészségügyi előnyökkel járhat, amit eszik, különösen, ha zöldségekről van szó. Ettől függetlenül a zöldségek tele vannak tápanyagokkal, és nagyszerű kiegészítői szinte bármilyen étkezésnek.
A rossz diétás módszerek buktatói fogyás során
Amikor a felesleges kilók leadásáról van szó, táplálkozási tanácsokból nem lesz hiány. Azonban nem minden megközelítés egyforma, és némelyik inkább akadályozza, mintsem segíti a fogyási céljainkat. Vizsgáljuk meg a legrosszabb diétás megközelítéseket, ha fogyásról van szó:
A böjt egészségügyi előnyei
Az időszakos böjt egyik legjelentősebb előnye, hogy javíthatja az anyagcsere egészségét. Az inzulinrezisztencia mérséklésével és a vércukorszint csökkentésével az időszakos böjt csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát és javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget.
