Edzés

A nyári hónapokban a hőség és a megnövekedett fizikai aktivitás miatt sokan úgy vélik, hogy több pihenésre van szükségük a regenerációhoz. Nézzük meg, mi az igazság a pihenéssel kapcsolatos mítoszok és a tudományos tények között.

A férfiak edzőtermi rutinja gyakran fókuszál a felsőtest erősítésére, ami természetesen fontos, de nem szabad elhanyagolni az alsótest edzését sem. A lábedzés nem csupán a teljes test arányosságát biztosítja, hanem számos egyéb előnyt is kínál, amelyek elengedhetetlenek a teljesítmény és az egészség szempontjából.

A testépítés és a fitnesz világában az egyik leggyakoribb kihívás a lemaradt izomcsoportok fejlesztése. Mindenki szeretne szimmetrikus és harmonikusan fejlődő testet, de gyakran előfordul, hogy bizonyos izmok nem növekednek olyan ütemben, mint a többiek. Ennek számos oka lehet, mint például a helytelen edzéstechnika, a genetikai adottságok vagy a nem megfelelő regeneráció.

Az edzés gyakorisága mindig is egy vitatott téma volt a fitnesz világában. A kérdés, hogy hányszor érdemes egy adott izomcsoportot edzeni egy héten, sok tényezőtől függ, például az egyéni céloktól, edzésmúltól, regenerációs képességektől és a választott edzésmódszertől. Nézzük meg, milyen szempontokat érdemes figyelembe venni.

A nyári edzések során nemcsak a meleg időjárás jelenthet kihívást, hanem a szabadságolások, utazások és a megváltozott napi rutin is. Íme öt hasznos, szakmai tipp, hogy a nyári edzéseid is hatékonyak legyenek.

Sok edzőterembe járó hajlamos túlterhelni egy-egy izomcsoportot, gondolván, hogy minél több gyakorlatot végez, annál jobb eredményt ér el. Azonban ez nem mindig így van. A túlzott edzés káros hatással lehet az izomnövekedésre és a regenerációra is.

A kardióedzések népszerűsége töretlen, azonban számos tévhit kering a témában. Íme, öt gyakori félreértés és az valóság:

Egy új kutatás kiemeli, hogy az erőnövekedés és a kognitív funkció között kapcsolat van. Régóta ismert tény, hogy az aerob edzés, mint például a futás, pozitív hatással van az agyra azáltal, hogy aktivál egy molekulát, amelyet „agyi eredetű neurotróf faktornak” (BDNF) neveznek.

A felsőtest edzése nemcsak az erőnlétet javítja, hanem hozzájárul a szép és arányos testalkat kialakításához is. Az alábbi öt tipp segít abban, hogy hatékonyabban és biztonságosabban végezd a felsőtest edzéseidet.