Mi történik a testünkkel, ha hanyagoljuk az edzéseket?

2020. szeptember 7.|

Akár beismerjük, akár nem, időről időre az edzések háttérbe szorulnak. Okolhatjuk a pár hetes nyaralást, az időjárást, vagy épp a papírtornyot az íróasztalunkon. Néha úgy döntünk, hogy kihagyunk egy edzést...majd egy újabbat...és egy újabbat...

A legjobb gyakorlat egy igazán kemény testért.

2020. augusztus 31.|

Célod, hogy csökkents a testzsírodon, miközben izomtömeget építesz? Ha válasz igen, add hozzá az edzésedhez ezt a gyors és könnyen végrehajtható módszert vagy végezd akár önmagában.

5 tipikus hiba, amit kerülj el karedzéseid során!

2020. augusztus 10.|

Mindent beleadsz, hogy erős karjaid legyenek, de az edzéseid nem olyan hatékonyak, mint vártad? Az ebben a cikkben leírt 5 hibából legalább egyet majdnem mindenki elkövet. Olvass figyelmesen, légy hatékony!

Súlyzós edzés mindenek felett

2020. augusztus 3.|

Régen elmúltak azok a napok mikor kizárólag profi testépítők és atléták emeltek súlyokat. A Physical Activity Guidelines for Americans egyértelműen mindenki számára javasolja, hogy végezzen minimum heti kettő alkalommal teljes testes súlyzós edzést.

4 könnyű módszer a derékfájdalomra

2020. július 27.|

Jó esély van rá hogyha ezt a cikket olvasod nincs rám szükséged, hogy elmondjam mennyire zavaró és elgyengítő hatású a derékfájdalom. Amit viszont valószínűleg nem tudsz, az az, hogy milyen lehetőségeid vannak, hogy javíts a helyzeten.

Nyak vagy Váll Fájós Vagy? Ez lehet a megoldás!

2020. július 27.|

Folyamatos fájdalom gyötri a nyakadat vagy a hátad felső részét, netán állandó feszültséget érzel ezeken a területeken? A nyakfájást okozhatják gyenge izmok, hanyag tartás vagy degeneratív elváltozások a nyaki gerincben. Az eredmény merev, feszes izmok, fájós nyak, vállak és csökkent mozgástartomány.

  • A plank-en túl

A plank-en túl

2020. július 6.|

Kétségtelen, hogy a plank vagy más néven alkartámasz, az egyik legjobb gyakorlat a core izomzat megedzésére, főleg funkcionális szempontból. Ezt a hatékony gyakorlatot bárki végezheti a 17 éves fiatal sráctól, aki éppen csak megváltotta az első kondibérletét, a 70 éves nagymamáig amennyiben edzettségi szintje és ízületeinek állapota megfelelő.

  • A csúnya igazság a kocka hasról

A csúnya igazság a kocka hasról

2020. június 15.|

Elérkezett a nyári időszak, így több a kocka hassal kapcsolatos kérdés is. Éppen ezért 6 core erősítő mozdulattal kedveskedünk nektek, ami segít a hasizmok fejlesztésében. De előbb tanuljunk egy kicsit a hasizom funkcióiról és rántsuk le a leplet a hasizommal kapcsolatos mítoszokról.

  • 5+1 dolog ami segíthet az otthoni edzésben

5+1 dolog ami segíthet az otthoni edzésben

2020. április 23.|

Amennyiben már úgy érzed, hogy a saját testsúlyos gyakorlatok nem jelentenek kihívást, vagy nem áll rendelkezésedre elég súly, akkor ezzel a néhány tippel tudod nehezíteni otthoni edzéseidet.

  • A Maradj otthon! napló

A Maradj otthon! napló

2020. április 17.|

2020. március 18-án eljött a nap, ami a stúdió több, mint tíz éves története során mindvégig elképzelhetetlen volt, a győri SPEEDFIT nem nyitott ki Vendégei előtt. Ez mindnyájunkat alkalmazkodásra késztetett, a következőkben leírom és megmutatom hogyan alakítottam, alakítottuk át mozgásos mindennapjainkat, hogy elkerüljük az őrület határát!

  • Military Press/Katonai Nyomás Check List

Military Press/Katonai Nyomás Check List

2020. január 20.|

Azért erre a gyakorlatra esett a választásom, mert nagyon kevés, kis túlzással egy vendéget sem láttam még aki használja ezt a gyakorlatot, pláne helyes kivitelezéssel. Hogy miért lehet ez, elsősorban azért, mert egy haladó szintű gyakorlatról van szó, másodsorban pedig azért, mert akinek gerinc vagy váll problémája van, annak erősen nem ajánlott.

Mennyit tudsz fogyni egy hónap alatt?

2019. december 9.|

A gyors fogyást ígérő tervek segíthetnek, de nem mindig tartós az eredmény. Itt olvashatod, hogy mennyit tudsz leadni biztonságosan és fenntarthatóan!

Hogyan lehet lefogyni a futópadon?

2019. november 25.|

A futópad megfelelő választás számodra, ha fogyni szeretnél. Küldetésed sikeressége érdekében ismerned kell hozzá a cél pulzusszámot és a zsírégető zónát.

SPEEDFIT Challange (Október)

2019. október 17.|

Megérkezett október és a hűvös idővel együtt meghozta a legújabb kihívás sorozatot a SPEEDFIT-be. Így nem csak fázni nem fogunk, de értékes ajándékok fognak gazdára találni a szórakoztató kihívásoknak köszönhetően.

Core izmok erősítése

2019. október 9.|

Egy kis ízelítővel készültem nektek a core izmok fejlesztése tekintetében, nézzük meg mi is a core-stabilizáció és a core izmok feladata.

A négy legjobb bicepsz gyakorlat

2019. október 2.|

Általában a kar edzését senki nem hanyagolja, mindenki imádja, nem úgy, mint mondjuk a comb edzését. Mint minden izomcsoport edzésénél, kar esetében is van pár praktika, amivel a sikereidet tetőzheted.

Próbáljátok ki Ti is!

2019. szeptember 16.|

Viktor időről időre szeretne Veletek megosztani néhány edzésrutint, melyet az adott héten végzett vendégeivel. Ha van kedvetek, lehetőségetek, próbáljátok ki bátran! Nem fogtok csalódni!

Csípőemelés – Nem csak nőknek.

2019. augusztus 15.|

A gyakorlat, amelyet vétek lenne kihagynod az edzéseidből. Bár számos gyakorlat van a fenék izmainak edzésére, véleményem szerint az egyik leghatékonyabb ezek közül a csípőemelés.

Sokkold a lábizmaid!

2019. augusztus 7.|

Unom a lábedzéseimet. Ugyanazok a gyakorlatok, sorozat-és ismétlésszámok, körbe, körbe. Kell valami más , valami új, amivel újra élvezetessé, sokszínűvé teszem a tréningjeimet!- ezekkel a szavakkal kérte a segítségem néhány napja egy régi kedves hölgy ismerősöm.

Kerek fenék mindenkinek!

2019. július 10.|

Elégedetlen vagy a combjaiddal és a hátsóddal? Akár egy hét alatt is sokat alakíthatsz rajtuk, ha a következő gyakorlatokat - amiket Kiss Patrik személyi edző mutat be - rendszeresen elvégzed.