10 étel előkészítési ötlet, ami támogatja az edzési céljaidat
Minden edzés célja végül főként az étrenden alapul. Az étel-előkészítés a legnagyobb segítőtársad lesz ebben. Ha azt a küldetést tűzted ki magad elé, hogy teljes mértékben kiaknázd az életmódváltással töltött időt, akkor a legjobb módja ennek az, ha precízen megtervezed az étkezéseidet. De ezt már valószínűleg régóta tudod.
A teljes kiőrlésű termékek hozzájárulnak az izomnövekedéshez
Valószínűleg hallottad már, hogy a teljes kiőrlésű liszt sokkal egészségesebb, mint a fehér. Első pillantásra egy rusztikus, sötét és ropogós teljes kiőrlésű lisztből készült zsemle sokkal tartalmasabbnak, természetesebbnek és egészségesebbnek tűnik, mint egy látszólag mesterségesen felfújt és fehér-sárgás lisztből készült zsemle. De valóban így van ez?
A növények ereje: Miért lehet hasznos a vegán étrend a cukorbetegség szempontjából?
Mivel a cukorbetegség gyakorisága egyre nő, egyre fontosabbá válik az alternatív étrendi megközelítések feltárása e krónikus állapot kezelésében. Az egyik ilyen, egyre népszerűbbé váló megközelítés a vegán étrend, amely a növényi alapú élelmiszerek fogyasztását hangsúlyozza, és kizár minden állati eredetű terméket.
A Salvia Levél Jótékony Hatásai a Fitneszben
Az optimális sportteljesítmény elérése és fenntartása elengedhetetlenül függ a megfelelő táplálkozástól. Ebben a kontextusban egy olyan növény, mint a Salvia, amelynek levélét hosszú évek óta használják a gyógynövény-gyógyászatban és az aromaterápiában, egyre inkább bekerül a sportolók étrendjébe is.
Szuperélelmiszerek – a természetes tápanyag bombák
Egy olyan világban, ahol folyamatosan keressük az egészségünk javításának és jólétünk fokozásának lehetőségeit, az élelmiszerek egy bizonyos kategóriája a figyelem középpontjában áll: a szuperélelmiszerek. Ezek a természetes tápanyag bombák arról ismertek, hogy kivételesen magas koncentrációban tartalmaznak alapvető tápanyagokat, antioxidánsokat és egészséget elősegítő anyagokat.
Miért NE fogyassz smoothie-kat minden nap
Azok számára, akik az Instagramon diétás inspiráció után kutatva az #healthybreakfast-ot görgetik, a gyümölcsökkel, magvakkal, müzlivel és kókuszreszelékkel megrakott színes turmixok és smoothie tálak képei az egészség csúcsának tűnhetnek.
Gyümölcsök és zöldségek a hatékony izomépítéshez
Itt a nyár, és újra rengeteg a friss gyümölcs. Ez jó alkalom arra, hogy közelebbről megvizsgáljunk ötöt az izomépítő étrend részeként. Akár étkezések közötti, edzés előtti vagy utáni nassolnivalóként, akár az izomépítő étrend rendszeres részeként, a gyümölcsök fontos részét képezik egy diétának.
Egészséges táplálkozás a nyári hőségben
A nyári magas hőmérséklet speciális étrendet igényel. A világ déli országainak étkezési szokásai mutatják meg igazán, hogy a forró napokon hogyan érdemes optimálisan táplálkoznod. A hőségben fontos odafigyelni a megfelelő táplálkozásra, hogy megfelelően támogassuk a szervezetet, és kompenzáljuk a folyadék- és tápanyagveszteséget.
A legjobb K-vitamin-források és a diétában betöltött szerepük
Az optimális egészség megőrzésében az alapvető tápanyagok létfontosságú szerepet játszanak, és ez alól a K-vitamin sem kivétel. Ez a gyakran figyelmen kívül hagyott vitamin létfontosságú a különböző testi funkciókhoz, többek között a véralvadáshoz, a csontok egészségéhez és a szív- és érrendszeri egészséghez.
5 tévhit a fogyókúráról: Tények és fikciók szétválasztása
A fitnesz és a fogyás világában számtalan mítosz és tévhit kering a fogyókúrával kapcsolatban. A rengeteg könnyen elérhető információ mellett kihívást jelenthet a tények és a fikció megkülönböztetése. Ebben a cikkben a fogyókúrával kapcsolatos öt gyakori mítoszt igyekszünk lerombolni.
Ezért fontos, hogy elegendő cinket vigyél be
A cink egy fontos ásványi anyag az immunrendszered számára. A sportolók is sokat profitálhatnak a megfelelő mennyiségű cink beviteléből. A cink különösen érdekes a sportolók számára, mivel a regenerációhoz szükséges idő jelentősen csökkenti, sőt, gyulladáscsökkentő hatása is van, így edzés után éppen megfelelő a szervezeted számára.
Táplálékkiegészítők – Mítosz és Valóság
A fitneszvilágban a táplálékkiegészítők népszerű vitatémává váltak. A piacon elérhető számtalan lehetőség mellett fontos, hogy elválasszuk a tényeket a fikciótól. Döntsünk le három gyakori fitneszmítoszt a táplálékkiegészítőkkel kapcsolatban, és tárjuk fel az igazságot a hatékonyságukról.
Military diéta: csökkentsd a súlyod 5 nap alatt
A military diéta egy olyan módszer, amelyet az USA-ban a hadsereg fejlesztett ki, hogy a katonák a lehető legrövidebb idő alatt csúcsformába kerüljenek. A diétáról ismert, hogy három nap alatt akár öt kilogrammal is csökkenhet a súlyod.
Tényleg a sajt a legjobb edzés utáni snack?
Egy új tanulmány azt sugallja, hogy egy erőnléti edzés után, 100g sajt (például svájci és feta) fogyasztása segít a fiatal, egészséges férfiaknak több izmot építeni.
Tájékozódjunk tudatosan az élelmiszerboltban
Amikor belépünk egy élelmiszerboltba, számtalan élelmiszerrel találkozunk, melyek mindegyike különböző egészségügyi ígéretekkel büszkélkedhet. Az élelmiszercímkék tengerében való eligazodás megterhelő lehet, ami kihívássá teheti, hogy tájékozott döntéseket hozzunk az egészségünk érdekében.
Szuperélelmiszerek: Hype vs. valóság
A szuperélelmiszer a táplálkozás világában divatos szóvá vált és gyakran rendkívüli egészségügyi előnyök ígéretével társul. Az egzotikus bogyós gyümölcsöktől az ősi gabonafélékig ezeket az élelmiszereket táplálkozási erőművekként tartják számon.
Turbózd fel egészséged ezzel az 5 lúgos élelmiszerrel
A testünk kiegyensúlyozott pH-szintjének fenntartása létfontosságú az optimális egészséghez. A túlságosan savas belső környezet gyulladáshoz, gyengébb immunműködéshez és különböző egészségügyi problémákhoz vezethet.
Lúgos ételek és diétás szerepük
Ha követed a legújabb diétás trendeket, talán hallottál már a " lúgosító diétáról" és a lúgosító ételek fogyasztásának fontosságáról. De mik is pontosan a lúgos élelmiszerek, és miért olyan fontosak az általános egészség és fittség szempontjából?
Táplálékkiegészítők: Az ideális kombináció az izomépítéshez
Amikor az izomépítésről van szó, gyakran kérdezik, hogy melyeknek van a legtöbb értelme, és melyek azok amik támogatják az izomtömeg építését. Teszik ezt azért, mert a legtöbben tisztában vannak azzal, hogy nem minden gyártó tartja magát a termék reklámjában található ígérethez. Vannak azonban olyanok, amelyeknek pozitív hatásuk lehet, és ezeket most bemutatjuk Neked.
A csaló étkezés kockázatai
A csaló étkezések népszerű trenddé váltak a fitnesziparban, és sokan beépítik őket a napi étrendjükbe. Több okból is érdemes azonban átgondolni a dolgot. Ebben a cikkben négy okot vizsgálunk meg, amiért nem érdemes csaló étkezéseket beiktatni.
Küzdd le az édesség utáni vágyadat, 7 tuti tipp amivel megszűntetheted a sóvárgást
Az akaraterős, a test gyenge... tartja a régi mondás. De gyakran ez pont fordítva van: a karjaidnak végül sikerül felemelniük két plusz kilót. A múlt heti felülésrekord máris megdőlt. Az edzés után büszkén indulsz a zuhanyzó felé, és miközben a forró víz a válladra folyik, történik valami, amitől az kitűzött alak elérésének célja néhány méterrel távolabb kerül a horizonton.
Az antioxidánsok szerepe testmozgás során
A rendszeres testmozgás az egészséges életmód alapvető eleme, amely számos előnnyel jár mind a test, mind az elme számára. A fizikai aktivitás azonban a szervezetben a szabad gyökök termelődésének növekedéséhez is vezet, ami oxidatív stresszt, valamint a sejtek és szövetek károsodását okozhatja. Az antioxidánsok döntő szerepet játszanak e káros hatások leküzdésében, valamint az optimális egészség és teljesítmény elősegítésében a testmozgás során.
A rugalmas diéta – előnyök és hátrányok
A rugalmas étrend, angolul "If It Fits Your Macros" (IIFYM), az utóbbi években egyre népszerűbbé vált fogyókúrás megközelítésként. A koncepció a makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) nyomon követését és az ételválasztás rugalmasságát foglalja magában, amíg azok az előírt makrotápanyag-célok közé illeszkednek.
Pörgesd fel az anyagcseréd gyümölcslevekkel
A gyümölcslékúrák pozitívan befolyásolhatják az inzulinrezisztenciát és a testsúlyt, de mindenekelőtt az anyagcserédet fokozhatják. A kúra általában három-tíz napig tart, változó gyümölcslevek fogyasztásával. Céljuk, hogy segítsék a szervezet méregtelenítését, és jó alapot nyújtsanak az új táplálkozási szokásokhoz.
