Magnézium és az E-vitamin fontossága
A vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek többségét az egészséges étrenddel tudjuk biztosítani a szervezetünk számára, amelynek fontos lételeme a zöldség és a gyümölcs. Azonban előfordulhat, hogy még az egészséges étrend betartásával sem sikerül teljes mértékben fedezni a mindennapi vitamin-, ásványi anyag-, nyomelem szükségleteinket, főleg a téli hónapokban, amikor kevesebb zöldséghez, gyümölcshöz tudunk hozzájutni.
Ez történik a testeddel, ha gyorséttermi ételeket fogyasztasz
Christy Bisette egyike Észak-Amerika top dietetikusainak, valamint táplálkozási és élelmiszer-kommunikációs szakértőinek. Táplálkozási filozófiája a 80:20 szabály, mely szerint fogyassz egészséges ételeket minél gyakrabban (legalább az összes bevitt táplálék 80%-ában), de élvezd az alkalmanként kevésbé egészséges ételeket is (ennek mértékét kevesebb, mint 20 százalékában engedd meg magadnak).
A zsírégetés 12 aranyszabálya
Időszakos böjtölés – egy újabb fitnesz őrület, viszont ez legalább működik is!
Vigyázat! Felkavaró cikk következik! Először is kezdjük azzal, hogy mi az időszakos böjtölés (Intermittent fasting - IF)? Az időszakos koplalás olyan tudatos táplálkozási stratégia, amelyben az evési és adott ideig tartó étkezés nélküli (kalóriamentes) periódusok ciklikusan váltják egymást.
Csábító fogyókúrás programok helyett..
Könnyebb és felvállalható életmódváltás. Holnaptól más lesz! Holnaptól, kevesebbet eszem, elkezdem szedni azt a zöld kis kapszulát, amitől a Gréta is lefogyott. Több folyadékot fogok inni, és talán még arra is ráveszem magam, hogy mozogjak…. Egy hét múlva rám sem fognak ismerni, és rám jön a tavalyi partyruhám.
A legfinomabb fitt banánkenyér
Azon töröd a fejed mit készíts tízóraira?
Mit ne együnk cukor helyett?
Manapság már számos alapanyagot választhatunk cukor helyett a boltok polcairól, ám ha valakinek inzulinrezisztenciája vagy cukorbetegsége van, akkor nem árt tisztában lenni azzal, hogy mely termékeket nem érdemes választania a cukor pótlására.
Edzés előtti táplálkozás
Te is sokszor rágódsz azon, mit és mikor egyél, mikor edzeni készülsz? Olvasd el edzőnk, Kránitz Attila cikkét, hogy megtudd a helyes választ.
Mindent a steviáról
A stevia egy Paraguay-ban és Brazília déli részén őshonos növény, édes ízéért felelős hatóanyaga a ma ismert legerősebb édesítőszer.
Egészségtudatos táplálkozás
Mennyi energiára van szükséged?
Koleszterin és diéta
Egészséges zöldséges húsos ragú
Ki ne ismerné a klasszikus medvetalp nevű kalória bomba ételt, mely híres a zsírban tocsogó beré, vagy tócsniba bújtatott zöldséges húsos ragúról?
Miért van szüksége szervezetünknek fehérjére és melyek a legjobb fehérje források?
Sokan nem tudják, hogy miért van szüksége szervezetünknek fehérjére.
Folyadékpótlás
Az edzés alatti folyadékbevitel Folyadékpótlás A víz több fontos szerepet tölt be az emberi testben, például szabályozza a test hőmérsékletét, valamint több létfontosságú anyag szállításáért is felel. A test tömegének megfelelő 2% folyadékveszteség már jelentős teljesítmény csökkenéssel jár.
A 4 legnagyobb étkezési hiba, amivel hazavágja az edzését
Sokan hiszik azt, elég egy héten párszor elmenni sportolni, hogy fittek és egészségesek legyenek. Pedig a várva várt eredmény, valamint a kívánt állóképesség és erőnlét csak akkor érhető el, ha a mozgás mellett odafigyel az étkezéseire is. A Huffington Post összeszedte, miken lehet legkönnyebben elbukni.
Banános zabpalacsinta
Ki ne szeretné a palacsintát!? Gyors, könnyű, és egészséges hozzávalókból összeállított receptet mutatunk Nektek!
Szívből jövő reggeli
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és ha még szívből is jön duplán élvezetes!
Jó tanácsok diétázóknak
A helytelen táplálkozási szokásoknak, valamint a minimális testedzésnek köszönhetően egyre többen küzdenek túlsúllyal.
Hogyan győzzük le rossz táplálkozási szokásainkat
Gyakran előfordul önnel is, hogy este/éjszaka ott áll a nyitott hűtőszekrény előtt és eszik? Rosszkedvében, idegességében azonnal enni kezd? Esetleg unalmában eszi degeszre magát ? A következő cikkben az evésről, valamint az evést befolyásoló biológiai, pszichológiai faktorokról lesz szó.
A fogyókúra, diéta, és zsírégetés hatékonysága
Táplálkozási tanácsok edzés előtt, közben és után!
A helyes vagy helytelen étkezési terv kialakítása nagyban befolyásolja az edzésünk minőségét, tehát döntő fontosságú lehet fejlődésünk töretlenségében.
Banános zabkása
A nap első étkezésénél fontos, hogy töltsön fel energiával, valamint tartalmaznia kell vitaminokat, rostokat és ásványi anyagokat is.
Tömegnövelő étrend, kezdő testépítőknek, nehezen vastagodóknak
8 óra: magas energia tartalmú gyümölcs, banán, ananász, esetleg szárított gyümölcs –jól lakásig 10 óra: tömegnövelő turmix, min. 20% protein tartalmú, vízzel vagy sovány tejjel, az adott termék utasítása szerint! 12 óra: főtt rizs mazsolával, esetleg kukoricával 14 óra: tizenöt deka csirkemell, kukorica, borsó, sárgarépa 16 óra: tömegnövelő turmix-mint 10 órakor! 17 óra: edzés-hetente min. három súlyzós edzés, max. 90 perc! 19 óra: protein turmix, min. 80%-os proteinból, sovány tejjel vagy vízzel! 20 óra: tizenöt deka csirkemell, lencse, fehér bab, kukorica, stb. 21 óra: tömegnövelő turmix
Almás – Mákos finomság
Egészséges finomság - glutén mentes teli kalciummal!
