Diétás étrend összeállítása kezdőknek I.
Diétás étrend összeállítása kezdőknek I.
Egyszerű pontokba szedem a napi étrend kialakításának gyakorlati tennivalóit:
0: A fogyás lényege : kevesebb energiának való kaját vigyünk be, mint amennyit felhasználunk. MINDEN MÁS másodlagos vagy lényegtelen.
Harcosok étrendje: „Csak hat után egyél!”
Évek óta azt halljuk, hogy lefekvés előtt már ne együnk, most meg arra biztatnak minket a harcosok étrendjének követői, hogy akkor együnk csak igazán. Megnéztük a „csodabogarakat” közelről.
Mire lesz szükségünk a diétához?
Ha végre megszületett az elhatározásunk (és ugye megszületett?), akkor a következő kérdés, hogyan is kezdjünk neki a diétának. Mire lesz szükségünk új életmódunkhoz, miket kell beszereznünk mielőtt belevágunk? Cikkünkben összeszedtük a legfontosabb dolgokat, amikről gondoskodnunk kell.
10 legnagyobb Táplálkozási hiba testépitésnél
Larry Scott, az első Mr. Olympia, megjegyezte, 1965-ben "A testépítés 90%-a táplálkozás
Táplálkozz okosan!
Az egészséges életmód egyik pillére a megfelelő táplálkozás. Mit is értünk ezen?
Hiányos és helyes táplálkozás
|
Nagyon kevés ember mondhatja el Magyarországon magáról, hogy helyesen táplálkozik. Mi ennek az oka? |
Édességfüggőség
…mítosz, vagy valóság? Avagy a brokkolit vajon miért nem kívánom?!
"A mozgás meghozza az étvágyat" – a népszerű állítások nem mindig igazak!
5 buta újévi fogadalom
Tartja még az újévi fogadalmát?
A 10 legjobb zsírégető zöldség
A zöldségek a fogyókúra elengedhetetlen részei. Tele vannak értékes anyagokkal, felgyorsítják az anyagcserét, és karcsúsítanak
Jóból is megárt a sok | Egészséges ételekkel is el lehet hízni
Csak egészséges ételeket eszek, nem értem, miért nem tudok lefogyni!
Édességfüggő vagyok!
Hihetetlen módon szeretem az édességeket. Ez már betegessé vált nálam, képes vagyok bármikor, bármelyik főétkezést édességgel kiváltani.
Zsírégetés
Alapigazság, hogy a fogyást csak 30%-ban befolyásolja a testmozgás, a többi a tudatos táplálkozáson múlik.
Miért fontos a testzsír-százalék?
Aki azt gondolja, hogy a testsúlya az egyetlen fontos mérőszám, amely megmutatja, milyen formában van, az téved. Hiszen pusztán a kilogrammok számából nem derül ki, milyen arányban zsíros vagy izmos a testünk.
A férfiak titkolják, ha fogyókúráznak
Tényleg káros a vörös hús?
Ehetünk-e annyi húst, ami már káros az egészségre? A legutóbbi átfogó felmérések alapján nem maga a vörös hús veszélyes, hanem a feldolgozása során felhasznált adalékanyagok.
Életmódváltás mesterfokon I
Feljegyzés és tárolás
Sokat hallunk, olvasunk az egészséges életmódról, szinte mindenki kívülről fújja már, hogy az életmódváltás alapja, hogy sokszor együnk keveset, mozogjunk rendszeresen és igyekezzünk lelkünket óvni a stressztől? Valahol még is kisiklik az életmódváltás, hiszen jelenleg Magyarország közel 60 százaléka súlyproblémákkal küzd, egészségtelen életmódot folytat.
Egyetlen rossz szokás, ami durva elhízást okozhat: tudományos bizonyíték
Nem mindegy, hogy adott mennyiségű kalóriát mikor eszel.
Vitaminok télen
Bár hiányzik a tavaszi, nyári és őszi időszakban érlelődő friss gyümölcsök biológiai-, és élvezeti értéke, hatóanyagaik azonban pótolhatók. A vitaminellátottság biztosítása különösen fontos a téli időszakban, hiszen az egészségre káros életmód és táplálkozás következményeit gyakran fokozza a nyirkos, nedves hideg miatt növekedő levegőszennyezés is. Mindezek kedvező feltételeket teremtenek a hűléses, megfázásos betegségeknek, nagymértékben csökkentve a szervezetünk ellenálló képességét.
Nem tudsz ellenállni a finom falatoknak?
Minden fogyókúrázónak talán az jelenti a legnagyobb gondot, ha egy finom falatot ott kell hagyni a tányéron.
Legyen szó otthoni étkezésről, vendégségről, vagy a házastárs/gyermek maradékáról – bizony rátör az emberre a kísértés.
Még akkor is, amikor nem érzünk semmiféle éhségérzetet.
Már egy zsíros szendvics is kihat az erekre
Már egyetlen, zsíros sajttal, majonézzel és szalámival megtömött szendvics is mérhető változást idéz elő az erekben - hívják fel a figyelmet kanadai kutatók. Egy szendvics hatása ugyan csak átmeneti, de évtizedek alatt ebből komoly problémák alakulhatnak ki.
Sportolók étrendje: a jobb eredmény érdekében
Ha nem reggelizel, egész nap jobban fogod kívánni a nehéz ételeket
Ha nem reggelizel, egész nap jobban fogod kívánni a nehéz ételeket – állítja egy friss tanulmány.
Sportolás és hidratálás – Víz és sportitalok
Az, hogy mikor és mit igyon a sportoló, az a testmozgás időtartamától és intenzitásától függ.