Az ízületek stabilizálása; plank, core, miegymás
Többen jeleztétek a vendégeim közül azt, hogy az általunk gyakorolt plank végrehajtása különbözik a más cikkekben bemutatott végrehajtási módoktól. Keressük meg együtt a különbségeket és vizsgáljuk meg ezek okait!
Egy kismama napjai
Talán sokan nem tudják még, de lassan 6 hónapja én is a kismamák táborát erősítem. Rengeteg kérdés merült fel bennem annak ellenére, hogy már több kismamát kísértem végig a 9 hónap alatt edzőként. Abban biztos voltam, hogy mindenki másképp éli meg ezt az időszakot. A következő sorokban igyekszem pár saját tapasztalatot átadni a kismamáknak vagy érdeklődőknek.
Inzulinrezisztencia kezelése sport nélkül, lehetséges?
A jelenlegi orvosi ajánlásokban az inzulinrezisztenciát az étrenddel, a gyógyszeres kezeléssel, a lelki okok oldásával valamint mozgással lehet kezelni. Ez azt jelenti, hogy a négy tényező közül akár csak az egyik is kimarad, a kezelés nem lesz hatékony és eredményes.
A sérüléshez vezető út
Vajon az egyszeri véletlennek köszönhetően sérülünk meg sportolás vagy hétköznapi tevékenységek, terhelések következtében? Az esetek többségében nem. A legtöbbször ilyenkor is egy káros folyamat ér a tetőpontjára.
Milyen tényezők játszanak szerepet egészségünk megőrzésében?
Környezeti egészség
Egyes környezeti tényezők, így a vízben, a táplálékban vagy a levegőben található szennyező anyagok, egészségünk fontos meghatározói. Becslések szerint minden hatodik gyermekkori elhalálozás vagy megbetegedés oka valamilyen környezeti tényezőben keresendő. Az emberek maguk hozzák meg azokat a döntéseket, amelyek életmódjukat, egészségüket befolyásolják; az egészségüket fenyegető tényezőkkel szemben azonban a hatóságok segítségére is számítanak.
Hogyan válasszuk meg a megfelelő futócipőt?
A jó idő beálltával egyre többen térnek vissza kedvenc sportjukhoz a futáshoz. Ebben a cikkben szeretnék a segítségetekre lenni a megfelelő futócipő kiválasztásához, amire érdemes nagy hangsúlyt fektetni. A lábunknak nem megfelelő cipő hamar elveheti a kedvünket a testmozgástól, akár sérüléseket is okozhat.
A nyújtás jelentősége
Amennyire fontos a bemelegítés az edzés megkezdése előtt, ugyanannyira fontos a tréning utáni nyújtás, levezetés, lazítás. A nagyon intenzív edzéseket követően gondoskodjunk róla, hogy a szív és a keringési rendszer fokozatosan tudjon visszatérni a normál működéshez. Tehát egy magas intenzitású futás, kerékpározás, úszás stb. után 1-2 percig folytassuk még a mozgást lassan, sétálósan, ráérősen, hogy ne hirtelen kelljen a szívnek alkalmazkodnia a nagy terheléskülönbséghez.
MIÉRT NEHEZEBB A FOGYÁS, HA ÜLŐ MUNKÁT VÉGZÜNK?
Edzőként tevékenykedve sokan keresnek meg azzal a céllal, hogy a hosszú idők során felhalmozódott plusz kilóknak szeretnének búcsút inteni. A laikus ember azt gondolná, hogy mozogni kell és kevesebbet enni, így garantált a siker.
Kinesio tape – avagy színes szalagok mindenhol
Napjainkban egyre több helyen találkozhatunk ezekkel a színes szalagokkal. Belebotlunk sportközvetítések nézésekor, az edzőteremben, de még a Ninja Warrior döntőjében is. Sokakban felmerül a kérdés, hogy mi ez a misztikus szalag, mi a feladata, miben rejlik mágikus ereje?
Többet érnek a teljes kiőrlésű gabonák
Mit is jelent a teljes kiőrlésű gabona?
Blackroll
Kedves Vendégeink! Ahogy ígértem előző cikkemben, most részletesebben írok Nektek a Speedfit Shopban elérhető BLACKROLL® termékekről:
Ha fogyókúrázik, ne tegye…
Nagyon sok hölgy folytat reménytelen küzdelmet a túlsúllyal. A fogyás ,mint fogalom ,életük szerves részévé válik. Újabb és újabb fogyókúrás tippekkel próbálkoznak „mindent bele” alapon, vasakarattal. A korai lendület gyorsan elfogy, aztán minden megy tovább a régi módon....
BLACKROLL® STANDARD- SMR MASSZÁZSHENGER
Szeretném bemutatni Nektek a Blackroll család legikonikusabb tagját, a Blackroll Standard hengert. Egy ilyen hengerre minden hobbi vagy élsportolónak szüksége van, aki fontosnak tartja izmai, szövetei egészségét.
Szauna és az edzés?
Bizony, nem elhanyagolható tényező, ha valaki szaunázik edzés után. Edzés során a bemelegítést követően megemelkedik a pulzus számunk . Ez egy felfokozott anyagcsere folyamatot idéz elő a véráramlás segítségével. A vérben szállított tápanyagok, ásványi anyagok ilyenkor gyorsabban jutnak el a szervezet különböző pontjaira.
Az egészséges életmód összetevői
Minőségi alvás: napközbeni energiaszintünket nagyban meghatározza az a tény, hogy mennyire pihentük ki magunkat az éjszaka folyamán. Az egyéni alvásszükségletek eltérőek, egy felnőtt emberé átlagosan 7-8 óra. Nyugovóra térés előtt ajánlott alaposan kiszellőztetni, pszichésen megfelelően ellazulni, és lelki harmóniát teremteni.
A következő cikkben erről a témáról lesz szó bővebben Bögi Viktor a http://testformazo.com oldalról.
Hagyma áldásos hatásai
Gondoltad volna, hogy a hagyma mi mindenre jó? Szépítő, gyógyító hatása régóta ismert. Külsőleg, belsőleg egyaránt használják.
Tippek túledzettség ellen
Jó esetben a rendszeres sport erősíti a testet és a lelket. Ha viszont túlterheled magad, és néhány hónap alatt szeretnél behozni több évnyi lustálkodást, a dolog könnyen a visszájára fordulhat.
Blackroll-Egészség a Mozgásban
Szeretnénk Nektek a legjobb minőséget nyújtani. A Speedfit Shop-ban is elérhetőek a legmodernebb regenerációs eszközök: különböző méretű és formájú masszázshengerek és masszázslabdák.
Túlzott lendület
A különböző szabadidős mozgásprogramokat, sportolási lehetőséget kínáló szolgáltatóknak általában a januári az egyik legintenzívebb, legtöbb munkával járó időszak.
Hogyan befolyásolja a teljesítményünket a folyadékbevitel?
Az egészséges táplálkozásunk és életmódunk egyik fő pillére a megfelelő hidratálás.
"A test a lélek temploma"
".....hangoztatja szinte valamennyi fórumán a ma már hetvenöt éves Zane, aki huszonkét éves sportolói pályafutása során valamennyi jelentős testépítői címet megszerezte ..."
A cukor élettani hatásai
Azt ma már mindenki tudja, hogy a cukor hizlal és rontja a fogakat. Ennél azonban sokkal hosszabb a bűnlajstroma, többek között az egyre elterjedtebb depresszió kialakulásának is oka lehet.
A megfelelő motiváció kialakítása és fenntartása
Rendszeres testedzést végezni és egészségesen táplálkozni – ez a két tényező lényegesen hozzájárul életminőségünk javításához.
Ha nem alszol jól az edzés segíthet
Bizony, segíthet. Nem csak azon, hogy jól aludjon az ember, de azon is, hogy könnyebben és gyorsabbal elaludjon. Az alábbiakban megismerhetsz egy érdekes tanulmányt, amelyből okulva te is könnyebben leküzdheted az alvászavaraidat.
