10 HASZNOS DOLOG AZ ÉV VÉGI KIÉGÉS ELLEN
Az ünnepek közeledtével az emberek egyre feszültebbek, a szürke hétköznapokból nehezen kiszakadva sietnek egyik pontból a másikba, próbálják elintézni a még hátra maradt feladatokat.
Egészséges a lábad?
Megalázzuk a lábainkat minden egyes nap. Lehetsz olimpiai súlyemelő vagy egy normális ember, aki a lépésszámlálójával próbálja elérni a 10.000-et naponta, ha a lábunk nem megfelelően funkcionál az életünk és a sportteljesítményünk is meg fogja szenvedni.
40 felett csak óvatosan
Az öregedéssel sajnos együtt jár néhány kellemetlenség is. Például lelassul az anyagcserénk, a felszabadult plusz kilókat már nem olyan könnyű leadni. És azt tapasztaljuk, hogy nem csak a derékméretünkre, de a bőrünk állapotára is hatással van, amit megeszünk. Vagyis fontos, hogy néhány alapanyagot száműzzünk az étrendünkből.
Folyadékfogyasztás edzés közben
Edzés előtt, közben, és után gondoskodni kell a megfelelő folyadékpótlásról. Erre a célra a víz is tökéletes, de ha intenzív sportolásról van szó,a direkt erre a célra gyártott izotóniás vitaminitalok jelentik a legjobb megoldást.
A C-vitamin 6 jótékony hatása, amiről neked is tudnod kell
A C-vitamin alapvető szerepet játszik a jó egészség fenntartásában”- állítja Phd Balz Frei, a Corvallis-i Oregon Állami Egyetem Linus Puling Intézetének igazgatója. Az élethez szükséges. Miért? A sejteknek szükségük van C-vitaminra a megfelelő munkavégzéshez, ráadásul a C-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, ami védi a sejteket a károsodástól.
Őszi immunerősítés
Ha szeretnénk elkerülni a megfázásos megbetegedéseket a hideg beálltával érdemes első lépésként a táplálkozást megváltoztatni és sok immunerősítő élelmiszert fogyasztani. Íme néhány példa hogy mit érdemes ilyenkor enned.
Fejlődni szeretnél? Ezt ne tedd!
Korunk emberének tudati emelkedése számos pozitív hozadékkal jár. Ezek egyike, hogy mind nagyobb szerepet kap életében a testi és lelki egészség . A fizikai és szellemi „többé válás” reményében az edzőtermekbe is egyre többen eljutnak. Nagy reményekkel induló kezdetek, gőzerővel meghatározott célok, mégis, nagyon sokan idejekorán abbahagyják az egészet...
Kortizolszint és az edzés kapcsolata
Már biztos mindenki hallott arról a bizonyos kortizol nevű hormonról… de most nézzük meg közelebbről, hogy milyen hatásai is van az edzésnek a kortizolszintünkre.
Az ideális edzőcipő
Minden ember számára más és más cipő való, mégpedig azért, mert eltérő lábmérettel, lábformával rendelkezünk. Ráadásul, különbözhet az edzésmunkánk is.
Szánj magadra 2 percet naponta, és a gerinced meghálálja
A gerincproblémák már szinte népbetegséggé váltak. Egyre több embert egyre fiatalabb korban érnek fájdalmak a gerinc különböző szakaszain, pedig egy kis odafigyeléssel sokat tehetünk testünk vázának megóvásáért.
Bakony Scout Trail Run
2019. október 12-én szombaton, szép napsütéses időben került megrendezésre első alkalommal a Scout Trail Run Cserkész akadályfutó verseny. Mi is aktív résztvevői voltunk az eseménynek.
Hogyan tesz az edzés mentálisan erősebbé? Avagy a sport kedvező hatása az elmére.
Mindannyian valamilyen céllal sportolunk. Van, aki testsúlyát szeretné csökkenteni, mások izmokat építenek, vagy fizikai teherbíró képességüket fejlesztik.
Így növessz gerincet!
Felmerülhet a gondolat, hogy egy fizikailag és mentálisan egyaránt kimerítő nap után mivel adhatnánk egy frissítő löketet a gerincünknek. Lássuk mit tehetünk!
Felejtsd el a fejkörzést!
A fitneszórák világában az egyik legnehezebben kiirtható mozdulat a teljes fejkörzés. Bárki, aki legalább kutyafuttában bemelegítést végez, a kiválasztott néhány mozdulat közül az egyikben biztosan 360 fokban körbe fogja tekerni a fejét. Nem lehet eleget beszélni arról, milyen káros ez.
A tesztoszteron becsületesebbé tesz
A sokszor egyszerűen férfihormonként emlegetett, bár kisebb mennyiségben a nőkben is jelen lévő tesztoszteron a nemi vágy, az agresszivitás és az izomépítés egyik mozgatórugója. Egészen új szerepkörben tűnt azonban fel a közelmúltban: egy kutatás szerint a hazudozás csökkentése révén a szociális viselkedésre is pozitívan hathat.
Nyak- és trapézizom felső részének lazítása
Egy olyan gyakorlatot szeretnék bemutatni nektek, melyet otthon és a teremben is tudtok alkalmazni. Rengetegen végeztek ülőmunkát, sok stressznek vagytok kitéve, nem megfelelő a tartásotok vagy nem helyesen csináljátok a gyakorlatokat, így előfordul a nyak- és trapézizomban a feszülés. Íme, egy szuper módszer, mellyel segíthetsz befeszült izmaidon.
Az ízületek stabilizálása; plank, core, miegymás
Többen jeleztétek a vendégeim közül azt, hogy az általunk gyakorolt plank végrehajtása különbözik a más cikkekben bemutatott végrehajtási módoktól. Keressük meg együtt a különbségeket és vizsgáljuk meg ezek okait!
Egy kismama napjai
Talán sokan nem tudják még, de lassan 6 hónapja én is a kismamák táborát erősítem. Rengeteg kérdés merült fel bennem annak ellenére, hogy már több kismamát kísértem végig a 9 hónap alatt edzőként. Abban biztos voltam, hogy mindenki másképp éli meg ezt az időszakot. A következő sorokban igyekszem pár saját tapasztalatot átadni a kismamáknak vagy érdeklődőknek.
Inzulinrezisztencia kezelése sport nélkül, lehetséges?
A jelenlegi orvosi ajánlásokban az inzulinrezisztenciát az étrenddel, a gyógyszeres kezeléssel, a lelki okok oldásával valamint mozgással lehet kezelni. Ez azt jelenti, hogy a négy tényező közül akár csak az egyik is kimarad, a kezelés nem lesz hatékony és eredményes.
A sérüléshez vezető út
Vajon az egyszeri véletlennek köszönhetően sérülünk meg sportolás vagy hétköznapi tevékenységek, terhelések következtében? Az esetek többségében nem. A legtöbbször ilyenkor is egy káros folyamat ér a tetőpontjára.
Milyen tényezők játszanak szerepet egészségünk megőrzésében?
Környezeti egészség
Egyes környezeti tényezők, így a vízben, a táplálékban vagy a levegőben található szennyező anyagok, egészségünk fontos meghatározói. Becslések szerint minden hatodik gyermekkori elhalálozás vagy megbetegedés oka valamilyen környezeti tényezőben keresendő. Az emberek maguk hozzák meg azokat a döntéseket, amelyek életmódjukat, egészségüket befolyásolják; az egészségüket fenyegető tényezőkkel szemben azonban a hatóságok segítségére is számítanak.
Hogyan válasszuk meg a megfelelő futócipőt?
A jó idő beálltával egyre többen térnek vissza kedvenc sportjukhoz a futáshoz. Ebben a cikkben szeretnék a segítségetekre lenni a megfelelő futócipő kiválasztásához, amire érdemes nagy hangsúlyt fektetni. A lábunknak nem megfelelő cipő hamar elveheti a kedvünket a testmozgástól, akár sérüléseket is okozhat.
A nyújtás jelentősége
Amennyire fontos a bemelegítés az edzés megkezdése előtt, ugyanannyira fontos a tréning utáni nyújtás, levezetés, lazítás. A nagyon intenzív edzéseket követően gondoskodjunk róla, hogy a szív és a keringési rendszer fokozatosan tudjon visszatérni a normál működéshez. Tehát egy magas intenzitású futás, kerékpározás, úszás stb. után 1-2 percig folytassuk még a mozgást lassan, sétálósan, ráérősen, hogy ne hirtelen kelljen a szívnek alkalmazkodnia a nagy terheléskülönbséghez.
MIÉRT NEHEZEBB A FOGYÁS, HA ÜLŐ MUNKÁT VÉGZÜNK?
Edzőként tevékenykedve sokan keresnek meg azzal a céllal, hogy a hosszú idők során felhalmozódott plusz kilóknak szeretnének búcsút inteni. A laikus ember azt gondolná, hogy mozogni kell és kevesebbet enni, így garantált a siker.
