A gyakorlatok királya – a guggolás
Az izomtömeg építése gyakori cél a testalkatuk és általános erejük javítására törekvő egyének számára. Bár nincs egyféle megközelítés e cél eléréséhez, van egy gyakorlat, amely vitathatatlanul a legjobb gyakorlat az általános izomtömeg növelésére: a guggolás.
Miért olyan feszes reggelente a hasizmod?
Nem, nem csak neked. Most elmagyarázzuk, reggelente miért néznek ki olyan jól a hasizmaid. Mindannyian megtapasztaltuk már: Felébredsz, lehajolsz és azt gondolod, "Wow, milyen jól néznek ki a hasizmaim!" És furcsamód, néha a legjobban akkor mutatnak, amikor minden más részed rosszul érzi magát - például egy éjszakai bulizás után.
Miért remegnek az izmok edzés közben?
Vajon a remegő izmok azt jelentik, hogy keményen dolgozol, vagy azt, hogy talán túlzásba viszed? Az edzés közbeni erőlködés nem rossz dolog, és ha olyan keményen dolgozol, hogy az izmaid remegni kezdenek, az bizonyára annak a jele, hogy a maximumon vagy, de az is lehet, hogy a tested próbál valamit közölni veled.
Az ideális környezet megteremtése a hatékony izomépítéshez
Az izomépítéshez többre van szükség, mint szigorú edzésekre és kiegyensúlyozott étrendre. A környezeted kulcsfontosságú szerepet játszik az ezen az úton elért sikereid meghatározásában. Az izomépítéshez szükséges optimális környezet megteremtése magában foglalja a környezeted különböző aspektusainak kezelését, a fizikai tértől a mentális állapotodig.
Milyen szerepet játszik a bélrendszer egészsége a sportteljesítményünkben?
A bélrendszer egészsége döntő szerepet játszik az általános egészség és jólét fenntartásában. Egy egészséges bélrendszer hozzájárul az optimális emésztéshez, és segít a táplálékból származó tápanyagok felszívódásában az energia előállításához.
Mennyi az optimális pihenőidő?
Rövid vagy hosszú pihenőket tartsunk a gyakorlatok között? Megmutatjuk, hogyan határozhatod meg a megfelelő pihenőidőt a súlyzós edzéshez. Valószínűleg mikor edzéstervet készítesz magadnak, nem túl sok figyelmet fordítasz a pihenőidők átgondolásának, azonban ennek az a komoly hátránya lehet, hogy edzés közben többet vagy kevesebbet pihensz, mint amennyit valójában kellene.
A realitás túl van értékelve!
Egyre többször hallom, hogy az emberek az irreális elvárások veszélyeiről beszélnek. "Ha nem mondjuk meg az újonc fitnesz fanoknak már az elején, hogy mi lehet egy "reális" cél, akkor csalódni fognak és abbahagyják az edzést". NEM. Ha valami, akkor szerintem ez a gondolkodásmód az, ami többet árt, mint használ. A gyerekek azért kezdenek el kosárlabdázni, mert olyan jók akarnak lenni, mint a srác a helyi ificsapatból?
Hogyan lehet két hét alatt kockahasad?
Még nincs tökéletesen formában a hasad? Akkor hozd ki belőle a maximumot a következő 2 hétben! Már megkezdődött a visszaszámlálás a strandolás vagy a tengerparti nyaralás előtt? Ha már csak 2 heted van csúcsformába hozni a hasizmodat nincs teljesen minden veszve. A legtöbb edzés és diéta sokkal hosszabb időre tervez, mi viszont adunk néhány tippet, amivel a helyzetből kihozhatod a maximumot.
A “strandforma önbizalom” – Testpozitivitás nyáron is
A nyár és a strandszezon közeledtével gyakran hangsúlyt kap a megfoghatatlan "strandforma" elérése. Fontos azonban, hogy az irreális szépségnormákról a testpozitivitás elfogadására helyezd a hangsúlyt.
10 gyakori fitnesz tévhit megcáfolása
A fitnesz világában rengeteg információ, útmutatás és jószándékú tipp található. Azonban nem minden, amit a fitneszről hiszünk, helytálló. Számos mítosz és tévhit vált széles körben elfogadottá, ami tévútra tereli az embereket a fitnesz terén.
Mennyi kardióedzést végezhetsz anélkül, hogy izomtömeged csökkenne
A legtöbb fitnesz fanatikus magát futónak vagy súlyemelőnek tekinti. Ha te az utóbbi táborba tartozol, akkor valószínűleg te a súlyzók között érzed magad a legjobban. Kardió? Nem neked való - legalábbis így gondolod.
7 tipp a belső motiváció kialakításához
Bizonyos emberek természetükből adódóan motiváltak, míg mások az idő folyamán fejlesztik ki ezt a tulajdonságot. Íme hét tipp a belső motiváció kialakításához és fenttartásához.
Létezik az ideális testsúly?
Az ideális testsúly kérdésére nem olyan könnyű válaszolni. Éppen ezért nézzük meg közelebbről, hogy mit is jelent ez valójában, hogyan számolhatod ki az ideális súlyodat, és mennyire szigorúan kell értelmezned ezeket az értékeket.
4 tipp, hogy elérd a nyári álomalakod
Hamarosan itt van a nyár, így hoztunk néhány tippet, melyek segítségével magabiztos lehetsz a strandszezonban.
Nem csak a karok edzése fontos: a megfelelő teljes testes edzés
Az edzés nem csak a karoknál áll meg, bár ott az izomnövekedés gyakran különösen látványos és gyorsan megmutatkozik. Azonban csak a megfelelő teljes test edzés biztosítja, hogy valóban fitt legyél, és ne csak felpuffadt. Mutatjuk, hogyan tudod könnyen és hatékonyan edzeni az összes fontos izomcsoportot.
Edzés sérülésmentesen
Akár tapasztalt sportolókról, akár kezdőkről van szó, a fitneszsérülések bárkivel előfordulhatnak. A rándulások, húzódások és más típusú sérülések előfordulhatnak edzés közben, és ezek fájdalmasak, frusztrálóak lehetnek, és megszakíthatják az edzésrutinodat.
Reális cél az izomépítés zsírégetés mellett?
Az izomtömeg növelése a testzsír csökkentése mellett gyakori cél sok ember számára, akik javítani szeretnék testösszetételüket. Bár ez ellentmondásos célnak tűnhet, a megfelelő megközelítéssel lehetséges izmot építeni, miközben zsírt veszítünk. Ebben a cikkben megvizsgáljuk az izomtömeg növelés és a zsírvesztés mögötti tudnivalókat, és konkrét tippeket adunk e kettős cél eléréséhez.
Gyorsaságfejlesztés konditeremben
A gyorsaság fejlesztését általában futó edzéssel képzeljük el. A következő három gyakorlat arra lesz példa, hogy ezt konditeremben is megtehetjük.
7 regenerálódási tipp edzés utánra
Futás, kerékpározás, fitneszterem - sok lehetőség van hatékony edzésre. Azonban a regeneráció legalább annyira fontos, mint maga az erősítés. A regeneráció segíthet abban, hogy gyorsabban felkészüljünk a következő edzésre vagy javítsuk ennek hatékonyságát.
Edzés este, káros vagy sem?
Emberek ezrei töltik az estéiket az edzőteremben. A legtöbbször a munka miatt egyszerűen nincs lehetőséged máskor menni. Néha azonban csak a reggeli edzés kellemesebb alternatívája. A kérdés az, hogy vajon hatékony-e az ilyen késői edzés?
Az edzés két legfontosabb eleme
Sokan a bemelegítésre és a nyújtásra úgy tekintenek, mint opcionális tevékenységekre, amelyeket következmények nélkül ki lehet hagyni. A bemelegítés és a nyújtás azonban minden fitneszprogram alapvető elemei, és nem szabad figyelmen kívül hagyni őket. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy miért fontosabb a bemelegítés és a nyújtás, mint gondolnád.
A legjobb fenékgyakorlat avagy hogyan csináld a csípőemelést
A kerek fenék több mint szexi: az erős farizom javítja a tartásodat és megelőzi a derékfájást. A csípőemelés az legideálisabb fenékgyakorlat. Egy tónusos fenék nem csak jól néz ki, de az egész testtartásod szempontjából is fontos, mivel manapság túl sokat ülünk, és a farizmok elsorvadnak.
Miért túlértékelt a kardió edzés?
A szív- és érrendszeri edzést, közismert nevén a kardiót, régóta a fittség sarokkövének tekintik. A legújabb kutatások azonban azt sugallják, hogy a kardió edzéseket túlértékelik, és nem feltétlenül a legjobb módja az optimális fittség elérésének.
7 egyszerű tipp a gyors anyagcseréhez
Olyan érzésed van, hogy az anyagcseréd csak takaréklángon működik? Megmutatjuk, hogyan kapcsolj zsírégető üzemmódba, és fogyj gyorsabban. Ha a testsúlyról és a kívánt alakról beszélünk, nem mindig csak arról van szó, hogy mennyit eszel.
