Izomzat: Az Öregedés Ellenszere
A kezelési stratégiák egyénenként különböznek, de a fő koncepció, amit kritikus fontosságú megérteni, az az, hogy az izomzat a legnagyobb és egy életbevágóan fontos szervrendszer (mint ahogy a szív is egy szerv, a vázizomzat is az.)
Erőedzés? Mutatjuk az 5 leggyakoribb hibát, amit elkövethetsz!
Persze mindenki gyorsan túl szeretne esni az edzésén, de a valamilyen módon lerövidített edzéssel csak magadat csapod be. Hiszen ezek a kis hibák, rövidítések és egyszerűsítések vezetnek a kívánt izomnövekedés hiányához.
A megoldás az előre billent medencére.
Az előre billent medence messze az egyik leggyakrabban előforduló diszfunkció, amit valaki kifejleszthet magának. Ebben a cikkben arra hívom fel a figyelmeteket, hogy mennyire fontos visszafordítani vagy megelőzni a krónikus ülés testünkre gyakorolt negatív hatásait.
Izomhúzódás vagy szakadás?
Az izomhúzódás az izom belsejében lévő rostok túlnyúlását jelenti. A súlyossága változhat az enyhe vagy közepes húzódástól az izom egy részének súlyosabb szakadásig.
Stagnálsz? Ezt tedd! 1.rész
Robert Kennedy testépítő- szakíró „Több izmot!” című könyvében olvasható, hogy az edzőtermi tréningeket végző emberek közel 90%-a éppen azon a ponton van, melyről nem tud továbblépni.
Edzéshatás izompumpálással
Néhány perc alatt nagyobb tömeg: Az izompumpálás erős kinézetet kölcsönöz. Mi rejlik az edzéshatás mögött, és hogyan lehet optimálisan elérni? Hihetetlen az a pillanat, amikor belenézünk az edzőtermi tükörbe, és látjuk duzzadó, feszes izmainkat – fantasztikus! Már maga a látvány függőséghez vezethet. De hogyan kerül erre sor? Előzetesen egy tipp: Ha felpumpált izmokkal szeretnénk villogni, még akkor se hagyjuk abba a folyadékpótlást, ha már nem vagyunk szomjasak.
3 egyszerű trükk, amivel javíthatsz a tartásodon.
Napjaink legtöbb részét a számítógép vagy a telefonunk felett görnyedve töltjük. Idővel az izmaink igazodnak ehhez a tartáshoz és izom egyenlőtlenségekkel leszünk gazdagabbak. Egyes izmok megnyúlnak, míg mások megrövidülnek.
Teljes testedzés egykezes kézisúlyzóval
Pörgesd fel az anyagcserédet és célozz meg minden izomcsoportot ezzel a pár egyszerű gyakorlattal! Ezen az edzésnapon, 3 különálló 10 perces blokkban fogsz dolgozni. Mindegyik blokk egy felső- és egy alsótest gyakorlatot foglal magában.
Kisétálás kézzel
Funkcionális edzések eszköztárában található a „kisétálás kézzel” gyakorlat, mely a bemelegítés vagy az edzés fő részét is képezheti. A gyakorlat végrehajtása közben érezni fogod, hogy nyúlik a combhajlító izmai, a farizmok és a vádli. Aktív igénybevételnek vannak kitéve a váll izmai és a core izmok.
Halott fenék szindróma
Mit gondolsz, illik rád az a kifejezés, hogy „papír tologató” sportoló esetleg az, hogy asztali zsoké? Na nem rosszalló megjegyzéseket akarok tenni, inkább csak fel akarom hívni a figyelmedet arra, hogy mennyire hasznos számodra ez a rövid írás amennyiben a napi rutinod hosszas ülő fázisokból áll.
Edzéstipp cukorbetegeknek
Senkinek nem mondok újat azzal, hogy kutatások megállapították a jótékony hatásait a rendszeresen végzett aerob edzéseknek: úszás, kerékpározás, futás, ezek mind csökkenteni tudják a szív-, cukorbetegség és a rákos megbetegedések kockázatát – írja a National Institute of Health.
Higgy és küzdj! (második rész)
„Sok energiát mozgósítok a céljaim elérése érdekében, el is érek ezt-azt, ám úgy érzem, az egész folyamatot egyfajta háttérfeszültség kíséri, kísérte. Nem jó érzés. Talán túlságosan akarok és küzdök...”
Combhajlító dinamikus nyújtása
Egy hatékony dinamikus nyújtás a farizmok és a combhajlító izmainak, illetve a boka- és a csípő ízület mozgástartomány növelésében is nagyon fontos szerepet játszik.
Így segíthet az izomtömeg növelésében a mély guggolás
Eredményesebb lehet, ha guggolásnál olyan mélyre ereszkedsz, amennyire csak tudsz - de ehhez a mozdulatot tökéletesen kell tudnod végrehajtani.
Higgy és küzdj! (első rész)
Megtaláltad már azt az edzéstervet, gyakorlatsort, rutint, amely teljes mértékben megelégedetté tett, s a kívánt szintre fejlődtél a segítségével? Ha igen, a Sors kegyeltje vagy. Ha még nem, ne is keresd, nem fogod meglelni, legalábbis nem úgy és nem abban a formában, ahogy szeretnéd.
4 könnyű módszer a derékfájdalomra
Jó esély van rá hogyha ezt a cikket olvasod nincs rám szükséged, hogy elmondjam mennyire zavaró és elgyengítő hatású a derékfájdalom. Amit viszont valószínűleg nem tudsz, az az, hogy milyen lehetőségeid vannak, hogy javíts a helyzeten.
Miért jó a reggeli edzés?
Nagyvárosban élve néha nehéz beszorítani az edzést az életünkbe. Sokszor úgy tűnik, hogy választanunk kell az edzőterem és a szórakozás között, de mi van, ha mindkettőre szükségünk van? Ha nem vagy korán kelő típus, akkor is lehetsz a megrögzöttje a reggeli edzéseknek!
Plank időre
Több mint valószínű, hogy hosszabb ideig tartod azt a helytelen pozíciót, amit nem kellene.
Milyen eszköz a DBands?
A DBands, azaz a Dynamic Bands a rugalmas ellenállások új generációs eszköze, melynek robbanásszerű elterjedése figyelhető meg az utóbbi években, minden olyan sportágban, ahol a motorikus képességek fejlesztése kiemelt fontosságú feladat.
Szeretnél jobb lenni? 2.rész
Előfordult már veled, hogy teljesen belefeledkeztél egy tevékenység végzésébe, s „megállt veled az idő?” Itt értelemszerűen nem az óraidőről, hanem a te saját pszichológiai idődről beszélek. Egész egyszerűen annyira a jelenben voltál, és eggyé váltál magával a feladatvégzéssel, hogy minden más „eltűnt”.
7 dolog, amit érdemes tudni a HIIT-ről
A magas intenzitású intervall edzés csak úgy égeti a zsírt, de nem csak ez az egyetlen pozitív hatása.
Figyelem! Csak haladóknak!
Még a legerősebbek is egy új szintet tapasztalhatnak meg, ezen tanácsok segítségével. Mikor az “egyél sokat és használj nehéz súlyokat” már nem elég, hogy a maximális izomerőt kifejleszd magadban.
A legnagyobb vita
Fitneszipar egyik legnépszerűbb és visszatérő témája az edzésgyakorlatok körüli vita, hogy milyen mélyre érdemes/kell guggolni. Az alábbi cikk, a teljesség igénye nélkül, hiszen könyveket írtak már ebben a témában, egy gyors, rövid összefoglaló a guggolás technikájáról a Men’s Health két szakértője által, Trevor Thieme C.S.C.S. és Ebenezer Samuel C.S.C.S. és Fitnesz Direktor által.
A 8 legrosszabb dolog, amit edzés után tehetsz
Ne akadályozd meg az előrehaladásod azzal, hogy elköveted ezeket az edzés utáni hibákat.
